Se você está bem versado no mundo da aptidão física, você teria uma idéia justa sobre o acúmulo de ácido láctico. Dores musculares, sensação de ardor, respiração rápida, náuseas, dores de estômago são alguns sinais comuns de acidose láctica. Se você já experimentou, então você pode saber como é desagradável.
Muitas pessoas ligam a acumulação de ácido láctico à dor muscular. Mas na realidade, a acidose láctica não tem nada a ver com a sua sensibilidade muscular. Vamos dizer o que exatamente leva à formação do ácido láctico e como reduzi-lo.
O que é um acúmulo de ácido láctico?
O acúmulo de ácido láctico no músculo, também conhecido como acidose láctica, é formado por exercício intenso e geralmente é temporário. É um subproduto formado pelo nosso corpo após uma sessão de treino intenso. As sessões de treino de alta intensidade levam a uma acumulação de ácido láctico no músculo, que é depois transferido para a corrente sanguínea e a pessoa experimenta sintomas como sensação de queimadura nos músculos, cãibras, náuseas, fraqueza e exaustão.
Os sintomas aparecem imediatamente e indicam que é hora de parar. A acumulação de ácido láctico e a dor muscular são duas coisas diferentes. A dor que permanece por um ou dois dias após uma sessão de treino intenso é um processo de recuperação dos seus músculos.
O que causa a acumulação de ácido láctico?
Quando fazemos exercício, o nosso corpo usa muito oxigénio para quebrar a glicose e produzir energia. Mas quando estamos a fazer uma sessão de treino intenso, a procura de oxigénio aumenta e torna-se difícil para o nosso corpo satisfazer a necessidade. Isto leva à formação de lactato nos músculos, que é convertido em energia na ausência de oxigénio. O ritmo a que este lactato ou ácido láctico é feito é mais rápido do que o que o nosso corpo pode queimar durante o exercício. Assim que se deixa de fazer exercício, o nível de ácido láctico volta ao normal. O excesso de ácido láctico é passado na corrente sanguínea e removido do corpo pelo fígado. Mas algumas pessoas correm o risco de acidose láctica, uma condição que provoca o acúmulo de ácido láctico na corrente sanguínea. Isto pode levar a dor e sensação de ardor muito depois de terminar o exercício.
Algumas condições médicas também podem levar à acumulação de ácido láctico como cancro, insuficiência hepática, septicemia, choque e deficiência de vitamina D. Além disso, alguns medicamentos também podem ter um efeito semelhante no organismo.
Como prevenir a acumulação de ácido láctico?
A acumulação de ácido láctico não causa problemas de saúde graves, mas pode certamente levar ao desconforto. Isto é frequentemente experimentado por pessoas que realizam treinos de sprint e corrida. Seguir estas dicas simples pode ajudá-lo.
Begin qualquer rotina de treino gradualmente. Comece devagar e depois acelere.
Se você é novo a fazer exercício, então aumente a quantidade de exercício a cada semana, para que seu corpo desenvolva uma tolerância.
Beba muita água antes e depois de se exercitar para se livrar do excesso de ácido acumulado.
Dorme bastante à noite e dê aos seus músculos tempo entre os exercícios para se recuperar.
Se a sua medicação está a causar acidose láctica, então fale com o seu médico.
Não pare o seu exercício imediatamente. Arrefeça adequadamente depois dos exercícios.
Oiça sempre o seu corpo. Se você sentir a sensação de ardor durante o exercício, então é melhor parar, em vez de stressar o seu corpo.