Quanta cafeína você deve tomar por dia?

Sabia que há cafeína a mais? Olha para a sexta chávena de café e gulps. Então, quanta cafeína por dia devemos tomar? Veja o nosso guia final para as quantidades de cafeína em todas as suas bebidas preferidas, para que você possa calcular quanta cafeína você está recebendo por dia e se talvez você devesse parar um pouco.

Quanta cafeína por dia deveríamos ter?

via GIPHY Muitos de nós gostariam que a resposta a esta pergunta fosse “ilimitada” mas, infelizmente, isto não é para ser. A dose diária recomendada para a cafeína é de 300-400 miligramas por dia. São aproximadamente quatro xícaras de café, 10 latas de coca, ou duas bebidas energéticas como Monster ou Red Bull. Alguns médicos até sugerem apenas 100-200mg por dia, mas a cafeína afecta as pessoas de forma diferente de acordo com o seu tamanho, sexo e tolerância à cafeína. No entanto, os especialistas parecem concordar que 600 mg de cafeína (4-7 cafés por dia) ou mais é demasiado. para a cafeína é de 300-400 miligramas por dia. Antes de entrarmos nas quantidades exatas de cafeína no café, chá, cacau quente e outras bebidas cafeinadas, há algumas coisas que você precisa saber primeiro sobre a cafeína.

Como a cafeína funciona?

A cafeína é semelhante a um químico que todos nós já temos no nosso corpo, chamado adenosina. No cérebro, a adenosina liga-se aos receptores de adenosina no cérebro e pode actuar como um depressor do sistema nervoso central (também conhecido como neurotransmissor inibitório).

Adenosina nos deixa sonolentos e talvez um pouco letárgicos porque retarda a atividade nervosa, e nossos níveis de adenosina aumentam ao longo do dia, daí porque ficamos cada vez mais cansados com o passar do dia.

A cafeína faz exatamente a mesma coisa que a adenosina, pois se liga aos receptores de adenosina. No entanto, em contraste com a adenosina, ela não nos deixa sonolentos ou nos atrasa. Ela utiliza todos os receptores que normalmente estão ligados à adenosina para que as células não possam mais sentir adenosina. E é por isso, senhoras e senhores, que a cafeína nos mantém bem acordados e prontos para a ação.

Como a Cafeína Afeta o Corpo?

Após a cafeína ser ingerida nos nossos sistemas, demora cerca de 45 minutos a ser totalmente absorvida pela corrente sanguínea, mas demora apenas até 15 minutos a começar a funcionar. Com a parte de nos acordar e nos ajudar a funcionar diariamente, a cafeína tem muitos efeitos no corpo, tais como aumentar a libertação de ácido do estômago, que por vezes pode levar a dores de estômago ou a azia. Também pode ajudar a perder peso. A cafeína, se ainda não reparou, é também um diurético que o faz urinar mais do que normalmente faria, uma vez que faz o seu corpo perder mais líquido. Desta forma, as bebidas com cafeína não contam para os seus 8 copos de água por dia, por isso, se for uma pessoa que bebe muito chá ou café, certifique-se que também bebe muita água para não ficar desidratado.

A cafeína também pode aliviar as dores de cabeça porque bloqueia a capacidade da adenosina de abrir os vasos sanguíneos do cérebro, causando a sua constrição, por isso, no caso de algumas dores de cabeça, o efeito de estreitamento da cafeína nos vasos sanguíneos pode aliviar a sua cabeça oleosa.

Também, através de uma série de eventos peculiares, produz adrenalina, que tem os seguintes efeitos sobre o corpo:

▪Dilated pupilas

▪Opened tubos respiratórios

▪Increased batimento cardíaco

▪Increased pressão arterial ▪Slower fluxo sanguíneo do estômago

▪More energia devido ao açúcar libertado do fígado para a corrente sanguínea

▪Tightened músculos.

Quais são os efeitos de demasiada cafeína?

É possível ter uma overdose de cafeína. Se tiver demasiada cafeína, o seu corpo pode ter qualquer um (ou todos; ai) dos seguintes sintomas:>>959595>-Insónia>>959595>-Irritabilidade>>959595>-Irritabilidade>

-Nervosidade

>>959595>-Upset barriga>>959595>-Palpitações>>>959595>-Tremores musculares. Então, para que você possa ter uma ideia aproximada de quanta cafeína deve ter por dia para evitar estes sintomas, nós decompomos as quantidades aproximadas de cafeína nas suas bebidas favoritas com cafeína via Caffeine Informer.

Quanta Cafeína no Café?

Nada todas as chávenas de café têm o mesmo nível de cafeína e há muitas coisas que podem ter em conta os níveis variáveis de cafeína de cada bebida. Por exemplo, quanto mais tempo se faz café, maior será o nível de cafeína que terá, por isso o café french press que se espera que deixe para fazer durante cerca de cinco minutos, tem um nível de cafeína mais elevado do que, digamos, um expresso ristretto (o pequenino) que sai muito rapidamente. O mesmo se aplica aos cafés frios também.

Outro fator a ser considerado é a quantidade natural de cafeína em cada tipo diferente de grão de café ou folha de chá (ou seja, o grão de café Robusta que é usado principalmente para cafés instantâneos tem cerca de duas vezes mais cafeína do que o grão de café Arábica que é usado frequentemente em cafeterias de boa qualidade para cafés gotejadores).

Tendo tudo isto em consideração, a questão ‘quanta cafeína existe numa chávena de café’ é aproximadamente a mesma que perguntar quanto tempo é um pedaço de fio. A única maneira de realmente ser capaz de dizer exatamente quanta cafeína está em sua bebida é enviá-la para um laboratório e ninguém tem tempo para isso. Mas não se preocupe, nós temos números aproximados para ya.

A chávena média de café contém 100 miligramas de cafeína. Se o café é a sua bebida, então mantenha-se a 4-5 chávenas por dia para evitar os efeitos secundários acima mencionados.

Quanta Cafeína no café expresso?

Um café expresso tem cerca de 50-70 mg de cafeína por dose, por isso um café expresso duplo tem cerca de 150mg. O melhor é manter até 4 a 5 singles ou 2 doubles por dia.

Quanta Cafeína no Café Instantâneo?

Uma chávena de café instantâneo (desde que estejamos a falar de uma colher de chá cheia de grânulos) tem aproximadamente 60 mg de cafeína, o que significa que pode ter até 6 mg por dia, se for necessário.

Quanta Cafeína no Café Descafeinado?

Não, esta não é uma pergunta com rasteira. Mesmo o café descafeinado tem um pouco de cafeína, embora não tenha tanta cafeína como o café totalmente cafeinado. Uma chávena de café descafeinado tem 30 mg para que você possa ter cerca de 10-13 chávenas. Nada mal, nada mal.

Quanta cafeína no chá?

Como uma nação de bebedores de chá, isto é algo que devemos saber. Assim como no café, todos os chás têm diferentes níveis de cafeína, e folhas de chá quebradas tendem a ter mais cafeína do que folhas inteiras. Nossas sacolas de chá favoritas, como PG Tips e Tetley, têm folhas de chá quebradas, o que significa que eles têm níveis mais altos de cafeína. Há aproximadamente 30 mg de cafeína em uma xícara (com uma bolsa de chá), mas aqui estão alguns outros números de cafeína de chá, se mergulhados por 3 minutos: –

Chá preto – entre 40 e 120 mg

Chá preto Assam – 86 mg Chá branco – 75 mg Darjeeling – 56 mg>>959595>Chá verde indiano – 59 mg

Chá verde queniano – 58 mg

>959595>Chá preto Ceilão – 58 mg>959595>3-4 chávenas de chá por dia deve ser o limite.

Quanta cafeína no chá descafeinado?

Chá preto descafeinado contém normalmente cerca de 2-10 mg de cafeína. Por isso, você pode ficar bastante à vontade.

Quanta Cafeína no Chocolate Quente?

Um chocolate quente tem uns minúsculos 5 mg de cafeína, por isso não é de admirar que, especialmente se for complementado com leite, não vai fazer muito para o manter acordado. Coma quantas quiser, mas não mais de 80 por dia, OK?

Quanta Cafeína na Coca?

Um chocolate quente tem uns minúsculos 5 mg de cafeína, por isso não é de admirar que, especialmente se enchido com leite, não vá fazer muito para o manter acordado. Coma quantas quiser, mas não mais de 80 por dia, OK?

Quanta Cafeína na Coca-Cola Diet?

Uma lata de Coca-Cola Diet tem surpreendentemente mais cafeína que a Coca-Cola normal. Com 46 mg, isto significa que com 8 latas, você atingiu o limite.

Quanta Cafeína na Coca-Cola Zero?

Uma lata de Coca-Cola Zero tem 34 mg de cafeína, por isso novamente, não mais do que 11 por dia.

Quanta Cafeína no Red Bull?

via GIPHY Não é surpresa que um Red Bull tenha uma carga de merda de cafeína nele. A 80 mg por lata, não é uma boa ideia ter mais de 3-4 por dia.

Quanta Cafeína em Monster?

Uma lata de Monster Energy Drink tem 160mg de cafeína e o Mega Monster tem uma enorme quantidade de 240 mg! Uma a duas latas deve servir para o dia… ou para a semana! Purificar com cuidado. Ou ignore tudo o que acabou de ler e faça o que estava a fazer de qualquer maneira.

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