Bicicleta é um fantástico exercício aeróbico de baixo impacto. Isto torna-o uma óptima opção para quase todos! Talvez você já ande de bicicleta há algum tempo, ou talvez você seja novo no esporte. Em algum momento, você provavelmente começará a pedalar distâncias maiores. No entanto, você pode estar curioso para saber quanto tempo levará para terminar essas pedaladas mais longas.
Quanto tempo leva para pedalar 20 milhas? Esta é uma pergunta válida, porque enquanto todos nós gostamos do nosso exercício, também temos outras restrições de vida a ter em conta. Talvez você tenha que pegar sua pedalada antes do trabalho ou antes de ter pressa para pegar seus filhos. A sua boleia pode até ser uma viagem de ida e volta para si. Portanto, é importante ter uma ideia geral de quanto tempo leva para pedalar 20 milhas.
Você provavelmente pode pedalar 20 milhas à direita em cerca de uma hora – mais ou menos. Bicicletar tão longe é um ótimo exercício. Há tantos benefícios para a saúde que você recebe de pedalar!
O tempo que esta pedalada pode levar varia de pessoa para pessoa. Há vários factores que contribuem para isso, tais como o seu nível de fitness pessoal, o percurso que vai fazer, o tempo e a bicicleta que vai andar.
As aplicações como o google maps podem dar-lhe uma boa ideia de quanto tempo o percurso que planeia fazer. Isto será apenas uma previsão, mas pode lhe dar uma idéia melhor do que você está olhando em termos de tempo e ajudá-lo a planejar de acordo.
Sua Fitness
Quantas vezes você monta? Se você monta com mais freqüência, isso será vantajoso para você. Você estará mais condicionado para essas distâncias, e você pode fazer um palpite mais informado sobre o tempo que certas pedaladas levam. Quanto mais consistente você for com o registro de milhas maiores, mais eficiente você se tornará.
Esta é a primeira vez que você anda de bicicleta 20 milhas ou você anda tão longe com tanta freqüência? É ainda mais provável que você possa fazer isso em menos tempo se você estiver acostumado a percorrer essas distâncias e souber quanto tempo isso leva. Se você conhece a sua velocidade média, você pode determinar melhor quanto tempo sua pedalada vai demorar. Por exemplo, a velocidade média do ciclista é de cerca de 17 mph. A essa velocidade, um passeio de 20 milhas de bicicleta demorará cerca de 1 hora e 40 minutos. Para bater na marca de 1 hora, você precisa da sua velocidade média de cerca de 20 mph.
Pode ser que você costume pedalar 10 milhas e pode usar isso para ter uma idéia geral do seu tempo de pedalada. Pense nisso em termos de duas pedaladas de 10 milhas e isso lhe dará uma estimativa aproximada. Mas, provavelmente ainda será mais rápido do que o seu tempo real, já que você vai ficar mais cansado no percurso mais longo e por causa de quaisquer pausas necessárias que você precisa fazer.
Qual é o seu nível de aptidão cardiovascular atual? Você anda, corre ou nada? Se você tem uma boa base aeróbica, então você estará em melhor forma do que alguém que faz menos atividade aeróbica. Caminhar, correr ou nadar são excelentes exercícios de treino cruzado que também melhoram a sua aptidão aeróbica.
Qual é a força da sua perna? Se você treina o peso e tem poderosos músculos das pernas, isso irá ajudá-lo. As suas pernas estarão mais fortes e mais preparadas para lidar com qualquer mudança na elevação. O seu actual nível de fitness é provavelmente o factor mais significativo no tempo que levará a pedalar 20 milhas.
Sua Rota
Vai pedalar de subida ou descida a maior parte das 20 milhas? Vai cobrir áreas que contenham cascalho ou que tenham buracos? Se sim, esteja preparado para qualquer pneu plano que possa ocorrer. Não saia sem estar preparado para lidar com pneus furados. Seria extremamente frustrante esquecer seus suprimentos e não ter como consertar seu flat. Você não quer ficar preso ou ter que chamar alguém para pedir ajuda.
Quanto tempo leva para pedalar 20 milhas
Quanto tempo leva para pedalar 20 milhas
O asfalto será liso durante todo o caminho? Será uma estrada movimentada ou uma que não tenha carros? Estes factores afectam o tempo que leva a pedalar as suas 20 milhas. As colinas serão mais tributárias para o seu corpo, e se estiver a navegar em terrenos irregulares, isso poderá atrasá-lo ainda mais.
Se a estrada estiver ocupada, isso também afectará a sua capacidade de manter uma velocidade constante durante a sua viagem, enquanto cumpre as leis de trânsito. Você também deve estar mais atento à sua segurança ao redor dos carros.
Sua bicicleta
Sua bicicleta será um fator determinante na sua velocidade. É uma bicicleta de montanha com pneus “knobby”? Se sim, provavelmente vai demorar mais tempo. Você deve considerar trocar os pneus da sua bicicleta de montanha com pneus “knobby” por pneus lisos se você quiser percorrê-la a esta distância. Os pneus lisos permitirão um passeio mais rápido e menos exaustão para seu corpo se você estiver viajando em uma superfície plana e pavimentada.
É uma bicicleta de estrada com pneus de rua? Esta será a melhor para percorrer esta distância. É uma bicicleta de cruzeiro? A sua bicicleta tem mudanças? Isto vai ser muito importante. Se você estiver pedalando uma bicicleta de montanha, por exemplo, com pneus lisos, essa bicicleta terá mais engrenagens baixas otimizadas para escalar montanhas. Uma bicicleta de estrada terá engrenagens mais altas para alcançar melhores velocidades.
A sua bicicleta se encaixa corretamente no tamanho do seu corpo? Se não, pode afectar negativamente a sua motocicleta. Certificar-se de que o tamanho da sua bicicleta é o certo para você pode ser muito importante. Ela vai tornar a sua moto mais confortável, mas mais do que isso vai ajudar a prevenir lesões.
Há muitas coisas a considerar ao escolher o tamanho certo para o seu corpo. É preciso mais do que conhecer a sua altura e basear a sua decisão nisso. O elemento mais crítico deve ser a escolha do tamanho correcto do quadro. Se o ajuste não estiver correto, você poderá sentir dor no pulso, fadiga extra e maior potencial de colisão.
Todos esses fatores influenciam o tempo que leva para pedalar 20 milhas. Os diferentes tipos de bicicletas são muito diversos e o estilo da sua bicicleta ditará o melhor terreno para o seu percurso planeado de 20 milhas. Há algumas diferenças importantes a considerar quando se pensa na sua bicicleta:
- Road Bikes – elas têm melhor desempenho em pavimento liso. Os seus pneus são esguios. Têm guiador de “largar”. Normalmente, são mais leves que os outros tipos de bicicletas.
- Mountain Bikes – são perfeitas para aqueles trilhos de todo-o-terreno difíceis. O guiador é plano e direito para manter um bom controlo. A gama de velocidades é baixa para subir inclinações íngremes. Tipicamente, as bicicletas de montanha têm alguma suspensão para permitir um passeio mais suave. Você pode usar as bicicletas de montanha para passeios ou viagens. Algumas bicicletas de montanha, como as gordas, têm pneus extremamente largos. Existem 3 tipos diferentes:
- Bicicletas rígidas – suspensão dianteira apenas.
- Bicicletas com suspensão total (dually) – ambas as suspensões dianteira e traseira.
- Bicicletas rígidas – não têm suspensão.
- Bicicletas híbridas – Estas bicicletas foram criadas para fazer a ponte entre as bicicletas de estrada e as bicicletas de montanha. Têm grandes bancos almofadados e o guiador é direito. Este tipo de bicicleta é ideal para passeios asfaltados ou não asfaltados, mas não é recomendada para passeios em trilhos off-road. Os pneus têm uma largura média e a sua banda de rodagem é semi-lisa. Isto permite passeios suaves no pavimento, e proporciona estabilidade suficiente em percursos não pavimentados. Podem ser rígidos ou ter suspensão dianteira.
Toma uma decisão informada quando escolheres o teu tipo de bicicleta. Escolher a bicicleta correcta pode melhorar o seu passeio planeado de 20 milhas escolhendo o terreno e a bicicleta que optimiza o seu desempenho.
Tremanho de bicicleta
Antes de iniciar o seu longo passeio, certifique-se de que está preparado para sair. Não carregar nenhum dos itens necessários pode tornar a sua viagem de bicicleta muito mais longa e causar stress desnecessário. Como se você tivesse um apartamento, por exemplo. Faça uma lista de verificação para garantir que você tem tudo o que precisa.
Aqui estão algumas coisas para adicionar à sua lista:
- Na sua pessoa
- Vestuário apropriado – calção de bicicleta (definitivamente considerado usando calção acolchoado), camisa de bicicleta
- Tela de sol – não se esqueça de proteger a sua pele! Aplique 15 minutos antes de sair para o exterior.
- Sapatos de bicicleta
- Ajuda
- Óculos de sol
- Ajuda de corrente (se necessário)
- Ajuda de frio (se necessário)
- Ajuda de sol
- Ajuda de corrente (se necessário)
- Ajuda de frio (se necessário)
- Ajuda de sol
- Ajuda de solbolsa de sela
- 2 Câmaras de reserva
- Multiferramenta para remover o pneu e trocar a câmara interior.
- Embalagens de emergência
- Alavanca do pneu
- CO2 e dispensador (ou bomba manual)
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- No guiador
- GPS carregado – não se esqueça de Carregue a noite anterior
- Fone carregado – também certifique-se de carregá-lo completamente
- Na moldura
- Frascos de hidratação – tanto água como electrólitos. Pré-misture qualquer eletrólito necessário.
- Em seus bolsos
- Gels, mastiga, ou qualquer combustível que você preferir.
- Cash apenas em caso de emergência – você pode se encontrar na necessidade de uma bebida extra ou alguma comida se você for comendo.
É melhor estar sempre preparado, por isso tome o tempo necessário para fazer uma lista e alivie a sua mente de stress extra. Esta lista vai ajudá-lo a começar, mas não se esqueça de adicionar algo essencial para suas necessidades pessoais.
Clima
Vai ser claro ou assombroso? Estará 110 graus ou -20 graus? O tempo pode definitivamente afetar o tempo que leva para pedalar 20 milhas. Levará mais tempo se você estiver trabalhando com condições climáticas desfavoráveis como chuva, neve ou gelo.
Se estiver chovendo, fará seu passeio mais lento do que se o sol estivesse brilhando. Mas se estiver muito calor, isso também vai atrasá-lo e significa que você precisa de melhor hidratação e combustível.
Intervalos de descanso
Você também deve considerar repouso ou pausas na água. Se você precisar de pausas ou precisar parar para usar o banheiro, certifique-se de contabilizá-las. Eu sou aquele amigo que precisa sempre de parar para uma pausa na casa de banho. Se você também é essa pessoa, então tenha isso em mente ao planejar o seu percurso. A quantidade de pausas de descanso que você precisa vai adicionar ao tempo que você leva para pedalar 20 milhas.
Biking Mais de 20 milhas
Você pode usar o tempo que levou para pedalar 20 milhas como uma estimativa do que vai levar para pedalar outras distâncias semelhantes. Mas, você pode usá-lo como uma estimativa de quanto tempo levará para pedalar distâncias muito maiores? Nem por isso. As milhas irão desgastar-se exponencialmente. Quando pedalar por distâncias maiores que 20 milhas o seu corpo vai lentamente parar de ser tão eficiente quanto você era no início do seu passeio. Quanto mais longe você pedalar, mais cansado você estará. E se você tiver que fazer alguma colina, isso é ainda mais tributário para o seu corpo e níveis de energia.
Conclusão
Então, quanto tempo leva para pedalar 20 milhas? Pode levar uma hora ou pode levar 2 horas para pedalar 20 milhas. O tempo varia de pessoa para pessoa. O seu nível de fitness, a bicicleta que você monta, o terreno do seu percurso, o tempo e o seu equipamento podem levar quanto tempo leva para pedalar 20 milhas. Não se esqueça de estar preparado. Faça uma lista e junte todo o seu equipamento na noite anterior à sua pedalada de 20 milhas.
Mais importante, não se esqueça de se divertir e desfrutar da sua pedalada. Quer seja um passeio de lazer ou você está trabalhando para melhorar seu tempo ou velocidade, você definitivamente está recebendo benefícios incríveis de saúde. Não se compare com outros cavaleiros. Ande de bicicleta e seja consistente. A sua velocidade vai melhorar e a sua saúde também!
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