Reabilitação abdominal: Tonificar a barriga pós-parto

O que é reabilitação abdominal?

Reabilitação abdominal é um tipo de fisioterapia para fortalecer e tonificar os músculos fracos do estômago. É frequentemente útil para mulheres pós-parto, cujos músculos abdominais são esticados durante a gravidez.

O curso da gravidez, os músculos abdominais e o tecido conjuntivo envolvente esticam para acomodar o seu bebé em crescimento. Infelizmente, eles não voltam à forma algumas semanas após o parto. Pode levar meses para recuperar, e você pode precisar de alguma orientação.

Nota: Crunches não resolverão o problema e provavelmente irão piorá-lo.

Anyone who need to strengthen her core or wants to lose her pooch can benefit from ab rehab, but it’s especially important for the many postpartum women with a diastasis recti. Nesta condição, os músculos que compõem o seu rectus abdominis (“músculos do pacote de seis”) separam-se, deixando um espaço vertical que permite a sua barriga flácida.

Veja o nosso artigo sobre recti diastasis para saber como dizer se o tem.

Por que é que as mutilações não ajudam?

As mutilações e abdominais tradicionais têm como alvo o rectus abdominis. Mas após a gravidez, o tecido conjuntivo entre estas bandas musculares é esticado, fazendo com que cada lado se distribua e deixe de suportar o seu núcleo. Fazer mutilações regulares tende a tornar os músculos mais apertados, empurrando-os para mais longe e esticando ainda mais o tecido conjuntivo para que este fique mais fino e mais fraco.

O que acontece na reabilitação ab?

O seu fisioterapeuta irá ensinar-lhe como activar o recto abdominal em segurança, fazendo uma série de mini mutilações com um lençol enrolado firmemente à volta da sua cintura. Isto fortalece o tecido conjuntivo entre eles para que eles voltem a funcionar correctamente para apoiar o seu núcleo e evitar que o seu estômago se esfregue.

Dependente da largura da sua fenda e do quão consciente você está sobre a realização dos exercícios, você poderá ver uma melhoria significativa em oito a 12 semanas.

Você também poderá aprender como identificar e fortalecer o abdómen transversal, ou TVA, a camada mais profunda dos músculos abdominais, que suportam o seu núcleo como um espartilho. Você pode sentir a sua contração TVA se você puxar o umbigo em direção à sua coluna ou dizer “shhhh”.

O seu fisioterapeuta lhe mostrará como confiar nesses músculos para apoiar o seu núcleo quando você sair da cama, pegar os brinquedos e fazer outras atividades diárias para que você não piore a sua recti diástatis.

Quanto tempo depois do parto posso começar a reabilitação?

Os médicos e fisioterapeutas recomendam esperar seis semanas antes de iniciar um programa formal de exercícios se você teve um parto vaginal sem complicações, ou oito semanas se você fez uma cesariana.

Uma dieta e exercícios aeróbicos me ajudarão a perder a barriga?

Comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente pode ajudar você a perder quilos e gordura. Mas para achatar e tonificar a sua barriga, precisa de incluir exercícios abdominais específicos.

Um ligante ou tala abdominal encolherá a minha barriga pós-parto?

Abdominal binders e talas podem proporcionar apoio postural, mas não mudarão a sua forma.

No entanto, se o seu núcleo estiver fraco e se sentir instável ou tiver articulações dolorosas, o seu profissional de saúde pode recomendar o uso de algum tipo de apoio abdominal durante várias semanas após o parto.

Simplesmente, se você tiver uma recti de diástase e não puder confiar no seu TVA para apoiar o seu núcleo, o uso de um ligante ou tala pode manter os músculos da parede abdominal juntos enquanto o tecido conjuntivo cicatriza.

Fazer programas caseiros de reabilitação como o MuTu e Tupler?

O Sistema MuTu, a Técnica Tupler e outros programas caseiros usam vídeos instrutivos para ensinar como fechar uma recti de diástase e fortalecer o seu núcleo. Dependendo do programa, você também pode ser aconselhado a usar um ligante abdominal para ajudar a reparar os músculos abdominais e manter o alinhamento adequado.

O aviso: Você tem que fazer os exercícios corretamente para obter resultados, mas não há nenhum profissional treinado para lhe dizer se você está fazendo bem.

Como posso encontrar um fisioterapeuta para a reabilitação abdominal?

Para encontrar um fisioterapeuta com experiência em reabilitação abdominal, vá ao site da American Physical Therapy Association e clique em “Find a PT”. Obtenha uma lista de PT’s na sua área e depois escolha “Women’s Health” na área de prática pulldown para filtrar os resultados. Ligue para cada consultório e pergunte se os PTs de lá são treinados em reabilitação do assoalho abdominal e pélvico. (A gravidez também pode danificar os músculos do pavimento pélvico que suportam a bexiga, intestino e útero.)

Em muitos casos, o seguro cobrirá o custo da avaliação e tratamento de uma recti diástoplasia. Verifique com a sua seguradora para ver se precisa de um médico para visitar um fisioterapeuta. Pode levar várias sessões para aprender as técnicas corretamente para que você possa continuá-las por conta própria.

A minha barriga sempre encolherá de volta ao tamanho da pré gravidez?

O corpo de cada um é diferente. Pode levar semanas ou até meses de exercícios específicos para recuperar os músculos abdominais e do pavimento pélvico. (Em alguns casos de diástase recti grave, a cirurgia pode ser necessária para fechar a lacuna). E também pode levar tempo e esforço para perder o peso ganho durante a gravidez.

algumas mulheres são capazes de recuperar algo próximo da sua forma pré-gestacional. Mas para muitas mulheres, a gravidez resulta em mudanças permanentes no corpo, tais como uma barriga mais macia, pele mais solta, quadris mais largos e uma cintura mais grossa.

Nota: Este artigo foi revisto por Melinda Fontaine, DPT, fisioterapeuta da saúde pélvica no Centro de Saúde e Reabilitação Pélvica em Berkeley, Califórnia, e Alison Ankiewicz, DPT, fisioterapeuta da saúde pélvica no Centro de Fisioterapia da Dinâmica Interna no Oceano, Nova Jersey.