Eu normalmente não como muito para começar, por isso tenho feito uma boa quantidade de pesquisa e experimentação para tentar encontrar uma dieta que funcione para mim. Eu experimentei com as derivações de Soylent e DIY no passado e não consegui ficar com ela por uma série de razões. Agora estou de volta a tentar com comidas normais. Para um cara de 150lb, 5’11” como eu, isto é o que eu devo comer.
- Sobre 3.000 calorias por dia
- 1 grama de proteína por quilo no meu corpo, então 150 gramas
- .4 gramas de gordura por quilo no meu corpo, então 60 gramas
- No entanto muitas gramas de carboidratos são necessárias para fazer a diferença restante. De proteína, (150 x 4) = 600 calorias. De gorduras, (60 x 9) = 540 calorias. 3.000 – (600 + 540) = 1.860 calorias. 1.860/4 = 465 gramas de carboidratos.
A razão calórica então sai para ser:
- Gorduras: (640/3000) = 18%
- Proteínas: (600/3000) = 20%
- Carboidratos: (1860/3000) = 62%
Todos os produtos são verificados. Até que você tente realmente comer isso. Comer tantos carboidratos num único dia é absolutamente insano. A comida com a maior densidade de hidratos de carbono que consegui encontrar foi este cereal de trigo desfiado. Depois de descontar as fibras dietéticas do total de carboidratos, você fica com 34g de carboidratos por xícara. São 13,7 chávenas de cereais, quase uma caixa e meia! Eu tentei o meu melhor para comer através dela, mas mal consegui passar por meia caixa, quanto mais três vezes isso!
Neste ponto eu aceitei o fato de que aumentar a minha quantidade diária de gorduras é a única maneira de conseguir a minha quantidade de calorias necessárias. Mas eu simplesmente não entendo porque cada artigo e nutricionista recomenda este tipo de dieta, mas na prática tudo o que eu vejo são pessoas comendo muita gordura e depois apenas cortando mais tarde. Alguém teve algum sucesso com o tipo de dieta recomendada? Ou é algo que só os comedores profissionais podem conseguir?
Editar: Caramba, estou a ficar com tanto floco neste fio. Primeiro de tudo, sinto que a maioria das pessoas ignorou completamente a minha primeira frase, ou talvez a minha declaração não tenha sido clara. Eu fiz um TON de pesquisa. Não estou a ignorar o facto de que posso “comer gordura e ganhar peso”. Bem duh, isso é óbvio, mas não é o ideal que você quer fazer. É verdade que o ganho de peso é principalmente indiscriminado da fonte da contagem de macros, mas como será o seu corpo no fim das contas? A sua dieta é a diferença entre um bom corpo e um grande corpo. Se eu quisesse comer uma tonelada de porcaria para obter minhas calorias diárias, eu poderia e seria fácil. Mas eu não quero, porque quero um grande corpo. Para as pessoas que dizem que se pode levantar os carboidratos comendo açúcares, nem todos os carboidratos são iguais. Há uma grande diferença entre hidratos de carbono simples e hidratos de carbono complexos. Os hidratos de carbono complexos são bons e vêm dos amidos e do trigo, enquanto os hidratos de carbono simples vêm do açúcar. Os carboidratos simples não fazem merda nenhuma. Eu não os conto no final do dia. Se o fizesse, poderia comer pauzinhos o dia todo para conseguir o que precisava.