Reddit – Stronglifts5x5 – O DIA DE SÃO JOSEMARIA! (225 lbs squat 5×5) + o meu take no programa SL 5×5

Hey pessoas fixes. Só queria retribuir um pouco a esta comunidade, pois ela me deu conselhos e encorajamento. Espero fazer o mesmo aqui.

Primeiro, deixe-me buzinar a minha própria buzina e dizer que estou muito animado por ter atingido 225 libras no agachamento ontem por 5×5. Dois pratos de menino grande! Esse tem sido o meu objectivo principal desde que comecei o SL. Para ser honesto, começou como um alto “haha sim, eu vou ficar chocado se isso realmente acontecer” tipo de objetivo, mas rapidamente eu vi isso como muito alcançável. Deixem-me ser claro que não acho que isto tenha muito peso em geral, é apenas muito peso para ME. Aqui está um vídeo, yah eu sei que meus calcanhares ainda estão subindo, como alguns de vocês já apontaram bem antes, mas em resumo eu me senti forte fazendo isso e vou continuar trabalhando na mobilidade e melhorando minha forma:

https://photos.app.goo.gl/YuJmH8K32Kh9Av9i9

ME EU TENHO EM FORTAS

Como vocês podem ver nas telas do meu aplicativo AQUI & AQUI, eu comecei muito leve e trabalhei o programa como descrito. Se você tivesse me pedido há 3 meses atrás para agachar 225 por 5×5 eu teria rido e provavelmente não teria conseguido nem mesmo destravar com tanta segurança. (Nota lateral: O deload que você vê no final de março era devido ao fato de eu estar de férias. Eu tirei duas semanas de férias logo no início.)

O meu progresso nos últimos 90 dias, todos os pesos 5×5:

SQUAT: 75 lbs –> 225 lbs (difícil ontem, teve que deload squat uma vez devido a ser muito pesado/ quebra de forma)

BENCH: 70 lbs –> 150 lbs (ainda muito fácil, acho que poderia ter começado a 100 lbs)

DEAD: 95 lbs –> 250 lbs (ficando mais difícil, mas ainda arrancando-os do chão. Estou aprendendo a amar DL’s!)

OHP: 45 lbs –> 130 lbs (muito duro, acabei de desarrolhar ontem para 105 para, esperançosamente, voltar para trás através de

BODYWEIGHT: não rastreio, mas ganhei aproximadamente 5 lbs desde que comecei o SL, principalmente músculo, mas um pouco de barriga devido a comer muito do que eu quero. Preciso de trabalhar na limpeza da minha dieta e bater melhores macros.

Em suma, a minha tomada no SL 5×5 depois de aproximadamente 3 meses é que funciona malditamente. É um programa perfeito? Provavelmente não. Irá dar-lhe a confiança e construir-lhe a força para empurrar/puxar/levantar pesos que anteriormente pensava ser impossível? Definitivamente sim.

Aqui está uma lista rápida e incompleta dos meus pensamentos e porque o recomendo (mesmo para envelhecer, tipos fora de forma a tentar ficar mais forte/construir músculos como eu):

PROS

• SL irá fazê-lo mais forte e mudar o seu corpo. Eu não estava completamente fora de forma quando eu comecei. Eu estava fazendo Orangetheory há aproximadamente 6 meses antes de olhar e gostei, mas definitivamente não era forte. A minha capacidade cardíaca era a melhor que tinha sido em muito tempo, tinha perdido algum peso, mas definitivamente não parecia nem se sentia forte. Desde que fiz SL, a balança subiu para mim, mas eu SABIA que é principalmente muscular (com um pouco de gordura devido ao facto de eu tentar comer o máximo possível). Para referência estou a 42yo/6 pés/219 lbs. Não, eu não vou postar fotos. Eu preciso incorporar um pouco de cardio para trabalhar fora do meu intestino (e também limpar minha dieta), mas eu vejo muitos músculos que eu nunca fiz antes no espelho, particularmente minhas pernas, ombros & peito.
• SL vai lhe dar confiança no ginásio. Nunca fui intimidado no ginásio principalmente porque não sou um cara pequeno, mas uma vez que você começa a perceber que todo mundo lá está realmente fazendo apenas meio exercício ou lá para socializar e você está realmente levantando PESOS… bem, você começa a sentir-se mau e até ganhar respeito dos outros muito mais forte do que você, porque eles vêem você batendo placas.
• SL vai testar você mentalmente, mas também faz com que seja fácil ver-se levantando peso pesado. Honestamente, há momentos em que eu pensei “Droga, eu não quero fazer todos os 5 conjuntos aqui” e depois apenas empurrá-los para fora. Cinco de qualquer coisa, até mesmo agachamentos pesados, parecem exequíveis porque “são apenas 5”. Além disso, o processo de adicionar peso incremental a cada treino torna mais fácil imaginar a si próprio a fazer o que o seu treino diz que precisa de fazer. Terás sempre a mentalidade do tipo “Bem, da última vez agachei-me 165 por 5×5 e não morri, por isso posso definitivamente conseguir 170”. Os saltos de peso são muito fáceis de fazer durante muito tempo se começares com luz, como diz o programa.
• SL tem uma óptima aplicação para o teu telefone. Eu sei que o custo subiu recentemente, mas na minha cabeça é dinheiro bem gasto. A calculadora de placas e o temporizador valem o custo sozinho. Também é ótimo para acompanhar o seu progresso e ver até onde você chegou. Eu uso-a sempre para o meu treino.
• SL não é uma porcaria de tempo. Eu normalmente entro e saio em cerca de 1 hora e 15 minutos. Isso é com fazer uma fila muito fácil de 500m no início para pôr o meu velho rabo em movimento, todos os conjuntos de aquecimento e muito descanso entre conjuntos de agachamento. Chame-lhe 4 horas investidas todas as semanas, não é um compromisso muito grande, se quer saber. 3 exercícios. Nada de saltar de máquina em máquina. Dentro. Fora. Feito. E você se sente bem no final de um treino.
• SL evita que você fique muito dorido. Evita que tenhas uma bomba DOMS no rabo devido a pequenos aumentos de peso.

CONS (na minha opinião)

• Squatting heavy every workout can take it’s toll. Mentalmente & Fisicamente. É encorajador atingir um RP a cada treino, mas uma vez que o peso fica super pesado para você, é um desafio. Você atravessa um precipício e começa a perceber “Merda”. Eu não estou comendo o suficiente. Eu não estou comendo o suficiente das coisas certas. Não estou a dormir o suficiente. Não estou a fazer mobilidade nos meus dias de folga.” Suponho que esta é a progressão natural da aprendizagem/trabalho para construir músculo. É um trabalho duro. Estou neste momento com agachamentos.
• Não há tempo suficiente no banco. Talvez eu tenha começado muito leve. Mas ainda não tive um treino duro no banco. Estou a ver mudanças no espelho, no entanto. Sei que o banco vai ficar pesado em breve, e espero que como comecei leve e tenho aumentado de peso a cada vez, vou explodir em qualquer outro planalto que possa ter encontrado. (Você me ouve 225?!?! Estou indo para o seu traseiro!)
• Depois de alguns meses pode ficar entediante. Adoro a simplicidade do programa, mas posso estar pronto para mudá-lo um pouco. *cough*GZCL*cough*cough* Vejo a eficácia do SL como uma grande porta de entrada para querer fazer outras coisas no ginásio. Acho que, pessoalmente, vou ficar de fora, mas trocar meus agachamentos para 3×5 e andar no trem de 5×5 gainz nos meus outros elevadores até começar a empatar em todos eles.

É isso aí. Espero que aqueles de vocês que não tentaram Stronglifts 5×5 mas estão aqui para tentar decidir dar uma olhada nisto e FAZê-lo. FAÇA-O AGORA! <— Arnold voice.

Stronglifts 5×5 funciona. Faça o programa, COMO PRESCRIZADO (não, não se preocupe como você vai trabalhar no seu sutiã de cachos de pregador), e veja se ficar forte!