Apesar bem e estar confortável em saltos de 4″ é escolher saltos de qualidade que se ajustem bem aos seus pés, e construir lentamente a flexibilidade/resistência muscular necessária, habilidades de equilíbrio, & postura – comece com saltos mais baixos, pratique o máximo possível, use-os regularmente (não apenas uma vez por semana) e depois suba.
Como alguém disse, use um salto de 3″ regularmente fará com que os seus saltos de 4″ se sintam mais fáceis. Outro truque para uma saída à noite é usar saltos mais altos (como 4.5″ ou 5″) em sua casa enquanto se prepara para sair. Então os saltos de 4″ se sentirão fáceis.
Aqui está um corte e cola de um conselho muito mais detalhado que coloquei para perguntas similares. Espero que você ache útil:
Usar calcanhares com conforto é uma questão de prática: Construir força/resistência com o tempo e usá-los da forma correcta:
Usar calcanhares usa diferentes músculos para se achatar. Se você normalmente não usa saltos e salta direto para 3 ou 4″ você não terá a força muscular necessária, flexibilidade e habilidade de equilíbrio, e seu corpo irá compensar com a má postura, levando a dores nas costas, pressão extra nas articulações, desconforto & dor.
Por isso comece adquirindo proficiência em saltos baixos. Use-os pela casa, fazendo tarefas, e depois faça pequenos recados. (Empurrar um carrinho na loja também dá um apoio útil!)
Se começarem a doer, tire-os e tente novamente no dia seguinte. Cada vez que você for capaz de usá-los por mais tempo antes de qualquer desconforto, e lentamente você vai desenvolver a força muscular necessária & flexibilidade necessária para usá-los com conforto.
A partir do momento em que esteja totalmente confiante e confortável nos seus saltos baixos durante todo o dia, então poderá fazer o mesmo em alguns saltos ligeiramente mais altos. Repita com saltos um pouco mais altos e trabalhe lentamente em altura ao longo dos meses. Eventualmente você estará confortável em saltos altos de 4″ o dia todo. (Saltos de 5″ são mais um desafio, por isso 4″ é uma boa altura para um uso regular). Também precisa de manter a prática – se passar uma semana sem usar os saltos altos, começará a perder a força muscular e a encontrá-los mais difíceis de novo, e será como se estivesse a olhar novamente.
Mas mesmo usando saltos baixos todos os dias (como uma bota de salto baixo/médio para o trabalho) tonificará esses músculos e tornará o uso de saltos altos para eventos & noites fora muito mais fácil do que se só usasse saltos baixos todos os dias.
Também é importante que você mantenha uma boa postura (imagine um fio no topo da cabeça puxando-o para cima) e caminhe de calcanhar para os pés, colocando cada pé na frente do outro caminhando em linha reta. (Um pouco de balanço do quadril também ajudará.) Aprenda a confiar nos calcanhares e coloque seu peso de volta nos calcanhares, ou apenas um pouco para frente deles, mas não fique de pé com todo o seu peso sobre as bolas dos pés.
É também sobre escolher bons sapatos:
Os calcanhares precisam de se ajustar bem e apoiar bem os seus pés para evitar desconforto e problemas.
Todos os estilos e marcas têm um ajuste ligeiramente diferente, e os pés de cada um têm formas ligeiramente diferentes, por isso é importante comprar os calcanhares que melhor se ajustam à forma do SEU pé. A melhor maneira de o fazer é experimentar o maior número possível de pares nas lojas até encontrar os que melhor se adaptam. Pode ser preciso muito esforço para experimentar tantos sapatos, mas vale a pena o esforço quando encontrar os que se ajustam bem. – Não se acomode ou compre um par on-line porque você gosta de como eles ficam.
Falta de apoio debaixo dos arcos (comum em sapatos baratos) vai causar mais peso nas bolas dos seus pés, fazendo com que eles doam, então os calcanhares precisam caber bem debaixo e apoiar bem os seus arcos. Os apoios em arco podem ajudar, mas é melhor encontrar sapatos que suportem os seus arcos fora da caixa. Eles também devem ser bem apertados e ajustados aos seus pés (o que pode significar o tamanho para baixo), mas não tão apertados que matem os seus dedos dos pés. (Sapatos de couro são melhores, pois moldam-se aos seus pés dando melhor suporte e menos pontos de pressão. Sapatos sintéticos não se moldam aos seus pés, por isso tente obter couro verdadeiro.)
Muitas pessoas irão sugerir inserções. Embora estes possam ajudar às vezes, é muito melhor comprar sapatos de salto que se ajustem bem à forma do pé para começar.
Eu também aconselharia sapatos de aviodamento com uma plataforma debaixo dos dedos dos pés se você estiver apenas começando com saltos. Qualquer tipo de plataforma multiplica a força se você enrolar seus tornozelos. Quanto mais espessa a plataforma, mais força de alavancagem, tornando a lesão do tornozelo pior do que os calcanhares sem plataforma. Também os humanos se equilibram ajustando sutilmente a pressão em cada dedo do pé para ficar em pé & estável, por isso é mais seguro escolher um sapato que mantenha os dedos dos pés perto do chão. Eu acho que as plataformas são melhores uma vez que você é proficiente em saltos e construiu força no tornozelo e habilidades de equilíbrio.
Finalmente, nunca aceite que “os saltos são apenas dolorosos/ desconfortáveis”. Apenas compre saltos que se ajustem bem, apoiem bem os pés e não sejam desconfortáveis.
Este vídeo dá alguns bons conselhos sobre como usar saltos e trabalhar em altura.