Relax, respire… ereção! – Guia de Yoga

Como podemos tornar a ereção mais fácil? Quais são os mecanismos por detrás de uma erecção saudável?

Para que a erecção ocorra, precisamos de relaxar. É apenas quando estamos relaxados que o sangue permanece no corpo central e disponível para o pénis. Se estamos sob stress, o sangue é dirigido aos braços e pernas como resultado da actividade simpática e do reflexo de luta ou voo, dificultando a erecção.

Após relaxarmos e surgir o nosso desejo sexual, os sinais são enviados para o tecido muscular liso que envolve as artérias que transportam o sangue para o pénis. Tais artérias se abrem e o sangue extra flui para o órgão, causando ereção.

Entre as causas mais comuns de disfunção erétil (DE) podemos encontrar stress, ansiedade e qualquer coisa que interfira com o fluxo sanguíneo peniano, como fumo, álcool, pressão alta, colesterol alto, doenças cardíacas ou diabetes.

Yoga é cada vez mais praticada em todo o mundo devido aos benefícios físicos, psicológicos e emocionais que transmite, e tem o potencial de abordar todas as questões listadas acima.
Dada a ligação inextricável entre o sexo saúde, bem-estar e saúde física, é razoável dizer que a ioga pode estar associada a melhorias na saúde sexual.

Por exemplo, a ioga modera a atenção e a respiração, diminui a ansiedade e o stress, induz um estado de relaxamento e modula a actividade nervosa parassimpática cardíaca.

Improvações na resposta sexual estão geralmente associadas a todos estes efeitos.

Práticas de yoga para homens: não há mais Disfunção Erétil (DE)

Iogues antigos nos ensinaram a praticar três bandhas primários (mula bandha, uddiyana bandha e jalandhara bandha) durante a prática de yoga.

Bandhas são contrações musculares voluntárias que ajudam o yoga practitioner to better breathe and to bring the attention inward, directing and preserving the flow of energy to specific areas of the body.

De grande interesse para abordar questões do sistema reprodutivo é mula bandha.

Mula bandha consiste numa suave e constante contracção do períneo, os músculos localizados entre os genitais e o ânus.

Mula bandha, ao esticar os músculos do pavimento pélvico, aumenta a circulação sanguínea nesta área.

A prática constante da mula bandha pode aliviar a espermatorreia, prevenir a hérnia inguinal e controlar a secreção de testosterona.

Por essas razões, a mula bandha pode ser útil para ajudar as pessoas que não têm vitalidade sexual e têm mau funcionamento sexual, abordando os problemas de DE na raiz da sua origem.

Como activar a minha mula bandha?

Logo no início, pode não ser fácil localizar e envolver os seus músculos do períneo. Para o fazer, uma dica simples mas eficaz é fingir que está a “segurar” antes de ir à casa de banho.

Pode experimentar este exercício simples imediatamente, mesmo sentado na sua cadeira:

Agora, gentilmente, feche os olhos e finja que o segura.

Sentiu essa sensação de elevação? Aqueles eram os seus músculos do períneo a serem engatados e a sua mula bandha activada!

Quando participa numa aula de yoga, pergunte ao seu professor sobre o uso do bandhas e mantenha a concentração nestes durante toda a prática de yoga.

Ejaculação Precoce: vá com yoga!

Ejaculação Precoce (EP) é outra questão comum que afecta os homens. A EP é a disfunção sexual masculina mais comum, com uma prevalência de 21-33%. Além disso, a EP é subdetectada e subestimada porque os pacientes não se apresentam facilmente para tratamento.

Yoga Vs. Técnica “Stop & Start”:

Uma prática comum para combater a EP é a Técnica “Stop&Star”. A técnica básica começa com a estimulação do pénis em direcção à erecção e até pouco antes do ponto de orgasmo, e quando um homem pára a estimulação sexual até que a excitação tenha diminuído.

Mas a questão é: é a Técnica “Stop&Star” mais eficiente do que a ioga no tratamento da EP?

Um estudo de 2012 vem no nosso apoio. Tal estudo comparou a eficácia do yoga e a técnica “stop&Start” e concluiu que a duração do acto sexual foi substancialmente aumentada com a prática de asanas e pranayama do yoga. O grupo da técnica “start-stop” aumentou o seu desempenho, mas foi menos do que o alcançado pelo grupo de yoga.

Na verdade, yoga e pranayama são largamente conhecidos por acalmar a mente e aumentar a consciência e controlo do corpo, o que pode explicar porque é que o yoga é uma ferramenta tão eficaz para a EP.

Yoga Vs. Prozac:

A fim de resolver problemas de ejaculação precoce, fluoxetina (Prozac), uma formiga comum idepressor, tem sido prescrito em grande parte apesar de seus efeitos colaterais.

Um estudo de 2007 com o objetivo de verificar se o ioga era uma opção não-farmacológica viável, segura, eficaz, bem tolerada e aceitável para a EP.

A resposta foi sim.

Os 38 participantes pertencentes ao grupo de yoga pristaram 12 posturas de yoga e 2 exercícios respiratórios durante 1 hora/dia durante um período de 12 semanas.

Overtudo, relataram uma melhor melhora subjetiva e estatisticamente significativa, privada de efeitos colaterais, em contraste com o grupo da Fluoxetina (náuseas, vômitos, ansiedade, insônia) (ver Tabela 6).

O que você está esperando? Dê uma chance ao yoga!

Aprenda a praticar “Respiração alternada de Nostril”, um dos exercícios respiratórios adotados nos estudos acima mencionados!

Quantas vezes devo praticar para sentir os benefícios do yoga para a saúde?

Você provavelmente começará a sentir os benefícios do yoga para a saúde com as primeiras aulas.

No entanto, à medida que aprende os asanas (posturas) e a forma correcta de respirar e de envolver os bandhas, irá sentir-se mais confortável e relaxado durante a prática e os seus órgãos internos também ficarão em paz. Isto irá desencadear uma cascata de reacção química responsável por trazer os benefícios fisiológicos do yoga.

Tantos benefícios podem ser experimentados após fazer yoga 2-3 vezes por semana durante um mês.

A chave para resultados em ioga é a consistência. O mais importante é desenvolver uma auto-prática regular, não importa quão curta ou longa seja.

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