A dor abdominal pode ser causada por muitos sistemas corporais diferentes, e eu acho que tratar os músculos abdominais ajuda a reduzir a dor de barriga e pélvica. Eu trato muitas mulheres que sofrem de endometriose, disfunção do pavimento pélvico, cistite intersticial, obstipação, congestão pélvica e cólicas menstruais – e todas elas têm alguma forma de dor abdominal. Muitas vezes as mulheres queixam-se de dor na parte inferior do abdómen, mas também ouço frequentemente queixas de dores abdominais que se encontram no lado esquerdo ou direito da secção média. A maioria das mulheres com as condições acima mencionadas responde favoravelmente à massagem abdominal e às libertações de pontos de desencadeamento abdominais.
A massagem abdominal funciona bem porque muitas vezes as mulheres que têm dor abdominal também têm músculos abdominais com restrições miofasciais moderadas, aderências, pontos de desencadeamento e espasmos. O rolamento/massagem abdominal ajuda a normalizar o tecido abdominal e ajuda a libertar a tensão e dor que se acumulou na secção média do corpo.
Os Músculos do Pavimento Pélvico (PFMs) são influenciados pela fáscia dos músculos abdominais. Quando os PFMs são dolorosos, em espasmos, e não têm mobilidade, os músculos abdominais podem por vezes responder tornando-se apertados, dolorosos e desenvolvendo pontos de gatilho. Eles respondem da mesma forma quando outros sistemas corporais estão comprometidos.
Concluo que quando a massagem abdominal e o rolamento são incorporados nas sessões de tratamento, os meus pacientes são mais capazes de passar o dia com menos dor. Muitos dos meus pacientes dizem-me que após as sessões de massagem abdominal podem sentar-se por períodos mais longos, mover-se sem dor e ter sexo mais facilmente. Os músculos abdominais também podem ter pontos de gatilho, e você descobrirá os seus enquanto massaja e explora os abdominais. Vou mostrar-lhe como tratar os pontos de gatilho abdominais. Há um grande ponto de gatilho nos músculos retos abdominais inferiores que se não for tratado pode contribuir para as cólicas menstruais.
Lembre que é importante determinar o seu nível de dor no início de qualquer tratamento para que você possa acompanhar o seu progresso. Para facilitar o rolar abdominal, coloque uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente na sua barriga durante 10 minutos antes de começar a rolar. O calor deve ser baixo. Evite o calor elevado porque pode queimar-se a si própria. Confie em mim: pacientes inadvertidamente se queimam em casa o tempo todo. Você pode enrolar os músculos abdominais com ou sem óleo. Primeiro, tente sem óleo; se isso for muito doloroso então pense em usar aromaterapia e escolha um óleo que o ajude a relaxar e deslizar sobre o músculo abdominal com facilidade e com menos ou nenhuma dor.
Precauções para o rolar abdominal após a cirurgia
Seu médico fornecerá as orientações, mas geralmente você deve esperar até 6 semanas após sua cirurgia abdominal antes de iniciar estas técnicas. (Verifique também com seu médico se você está se recuperando de outro tipo de cirurgia). Isto é quando a cicatriz abdominal está quase totalmente cicatrizada. Embora o seu médico lhe possa dar autorização para começar mais cedo, não comece a fazer a cirurgia abdominal antes das 6 semanas após a cirurgia abdominal ou laparoscópica sem autorização médica. Durante estas cirurgias, são feitas pequenas incisões no abdómen. Verifique também com o seu médico em relação aos prazos das cirurgias de cesariana ou miomectomia.
ABDOMINAL ROLLING
WHAT TO DO:
1. Obtenha um óleo de aromaterapia agradável com um aroma que o ajuda a relaxar enquanto trabalha com o seu rolo abdominal. O óleo de lavanda é um óptimo aroma e ajuda a reduzir os sintomas da bexiga e os espasmos.
2. Comece a massajar os seus músculos abdominais com círculos no sentido horário para aquecer os músculos abdominais; 10-20 círculos irão funcionar. Preste atenção ao que está a acontecer nos seus músculos abdominais à medida que faz os círculos no sentido dos ponteiros do relógio.
3. Torne os seus músculos abdominais colocando os dedos indicadores perto uns dos outros para que se toquem suavemente e coloque os polegares acima dos outros dedos, como na foto acima. Mantenha-se superficial no músculo abdominal e evite agarrar os músculos demasiado profundamente.
4. Deslize suavemente os dedos em direcção aos polegares repetindo 10 a 20 vezes e mude a colocação das mãos. Para simplificar, dividi os músculos abdominais em uma parte superior e uma parte inferior. Role a parte inferior primeiro, concentrando-se nos movimentos ascendentes. Certifique-se de cobrir todos os músculos abdominais inferiores e depois mude para rolar os músculos abdominais superiores num movimento descendente.
5. Termine o seu movimento abdominal massajando suavemente toda a sua região abdominal com círculos no sentido horário.
6 Tente rolar os abdominais 5 a 15 minutos diariamente e realize pelo menos 20 círculos no sentido horário para terminar a sua massagem.
TRIGGERPONTOS ABDOMININAIS: COMO TRATAR ASSIM
Pontos de acionamento são pontos semelhantes a nós – sendo o exemplo mais conhecido aqueles que às vezes temos no pescoço e músculo trapézio que criam uma dor ardente e lancinante. Os pontos de gatilho na região abdominal são bastante semelhantes a estes. A um nível mais anatómico e fisiológico, os pontos de gatilho são bandas musculares esticadas que são o resultado de uma lesão na placa motora da extremidade das células musculares. Os pontos de gatilho nos músculos abdominais podem ser activados por stress, mal alinhamento pélvico e da anca, retenção muscular crónica do pavimento pélvico, desequilíbrios hormonais, sentado prolongado ou condições ginecológicas femininas. Os pontos de desencadeamento nos abdominais são comuns e podem referir dor na barriga, zona pélvico-pélvica e podem imitar cãibras menstruais. Eles devem ser encontrados e tratados, e a terapia de liberação de pontos de gatilho funciona muito bem aqui.
O X marca o ponto onde os pontos de gatilho muitas vezes ocorrem nos músculos retos, contribuindo para a dismenorréia ou períodos dolorosos
O QUE FAZER:
1. Investigue seus músculos abdominais para os pontos de gatilho. Procure em cada quadrante dos abdominais. Às vezes é mais fácil dividir os músculos em 4 partes: 2 partes superiores e 2 partes inferiores.
2. Se você se deparar com um ponto de gatilho muito doloroso, pare no ponto mais sensível e pergunte a si mesmo: “Qual é o meu nível de dor numa escala de 0 a 10 (0 não é dor, 10 é a pior dor que se pode imaginar)?” Pressione no ponto de dor, mas não elicite um nível de dor superior a 3-5/10.
3. Fique nesse ponto por 60-90 segundos, ou até que sua dor reduza em pelo menos 50%.
4. Repita várias vezes até que os pontos sensíveis sejam aliviados. Faça isto uma vez por dia para o alívio da dor. Este tipo de pressão para um ponto sensível é chamado de terapia de ponto de gatilho.