O que é o inchaço?
Bloating é uma sensação de que a sua barriga está demasiado cheia ou esticada. Também pode ter cólicas, arrotos, diarreia, obstipação, inchaço e muito gás.
Acontece quando os órgãos do seu sistema digestivo estão esticados, por exemplo, quando líquidos, gás ou sólidos se acumulam em parte do seu intestino. Também pode acontecer quando o conteúdo do estômago se move muito lentamente pelo sistema digestivo; quando você tem músculos fracos na parede da barriga; ou quando o músculo do diafragma se contrai ao invés de relaxar.
O que causa inchaço?
Bloating é normalmente causado por mudanças na sua dieta, por exemplo, se você comeu muita comida rica. Uma teoria é que o que você come muda o tipo de bactérias que você tem no seu intestino, levando ao inchaço e gás.
Comer muitos alimentos salgados e carboidratos pode fazer você se sentir inchado, assim como engolir ar quando você come muito rápido ou bebe muitas bebidas gaseificadas.
O inchaço regular pode ser causado por outros problemas, incluindo:
- constipação
- doença celíaca
- intolerância alimentar, geralmente ao glúten, trigo ou leite (intolerância à lactose)
- síndrome do intestino irritável (IBS)
- hormones, incluindo antes do período ou durante a menopausa
- alguns medicamentos
- a ganhar peso
- estresse
Quando devo consultar o meu médico?
Raramente, o inchaço pode significar que algo mais sério está errado. Se o inchaço não melhorar seguindo os passos acima, você deve consultar seu médico. Procure atenção médica se você também tiver inchaço:
- diarreia
- dor abdominal intensa ou persistente
- sangue nas fezes (poo)
- alterações na cor ou frequência das fezes
- peso perda sem tentar perder peso
- perda de apetite ou sensação de cheio rapidamente
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Como é tratado o inchaço?
Bloating normalmente desaparece sozinho se você ajustar a sua dieta por um tempo. Corte nos alimentos salgados, carboidratos e bebidas gaseificadas. Para algumas pessoas, pode ajudar a evitar alimentos que contenham cebola ou alho, trigo, centeio, produtos à base de lactose ou fruta de caroço.
Bloating caused by constipation can be treated by eating more high-fibre foods, increasing the amount of water that you drink, and exercising regularly. Algumas pessoas podem precisar de laxantes para tratar a obstipação.
Se você tem uma condição médica como a doença celíaca, você precisará seguir uma dieta rigorosa para evitar inchaço e outros sintomas. Se você tem SCI, seguir uma dieta rica em fibras e a dieta baixa em FODMAP pode ajudar. Isto envolve cortar alguns produtos lácteos, trigo e outros grãos, e algumas frutas e vegetais. Fale com um profissional de saúde como o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar esta dieta para ter a certeza que é a mais adequada para si.
Se tiver uma intolerância alimentar, pode precisar de tentar uma dieta de eliminação para descobrir quais os alimentos ou alimentos que estão a causar os seus problemas. O seu médico ou dietista irá aconselhá-lo.
Algumas pessoas descobrem que probióticos contendo lactobacilos e bifidobactérias podem ajudar no inchaço, reduzindo a produção de gás no intestino.
Pode evitar o inchaço?
Para manter o seu sistema digestivo a funcionar bem, siga uma dieta saudável e coma pelo menos 30g de fibra todos os dias. Reduza os alimentos processados e gordurosos e beba menos álcool. Beba muita água e tome quaisquer medicamentos conforme indicado pelo seu médico.
Não coma em excesso, e tente comer mais lentamente. Comer regularmente ajudará a prevenir problemas digestivos.
O exercício regular também é importante para o seu intestino porque fortalece os músculos da sua barriga e estimula o sistema digestivo a fazer passar os alimentos. Também ajuda no stress, que afecta os nervos do sistema digestivo e pode abrandar a digestão.
Fumar é muito mau para a sua digestão. Se você fuma, tente parar agora.