O alongamento é uma das coisas mais importantes que você poderia fazer pelo seu corpo: Quer passe o seu dia a fazer exercício, caminhar ou sentar-se à secretária a trabalhar, os seus músculos precisam de um bom alongamento para se manterem flexíveis, fortes e saudáveis. O Beet pediu à nossa especialista em fitness vegan Caroline Deisler para criar um vídeo de cinco minutos de alongamento exclusivamente para si.
Caroline leva-o a fazer alongamentos passo-a-passo, fáceis mas eficazes, que pode fazer em qualquer lugar, sem necessidade de equipamento. Esta série de alongamentos tem apenas cinco minutos de duração, mas você pode segurar cada movimento pelo tempo que quiser, não há pressão e isto não é um treino. Tente fazer estes movimentos todos os dias, mesmo que não esteja a fazer exercício.
Se quiser perder peso numa dieta saudável baseada em plantas, inscreva-se na The VegStart Diet.
Esticar é importante para o seu corpo e mente, pode ajudar a aliviar o stress
Existem muitos benefícios para a saúde ao esticar o seu corpo. Primeiro, quando você estende seus músculos você permite que o sangue circule pelo corpo mais facilmente, o que aumenta seus níveis de energia e o fluxo da respiração. Em segundo lugar, esticar o corpo liberta a tensão na mente e nos músculos, e pode ajudar a aliviar o stress. Quando sentir um puxão desconfortável nos seus músculos, tente respirar para dentro do alongamento para que possa estender os seus músculos mais profundamente e libertar a dor. O alongamento ajuda a alongar os músculos em vez de os encurtar. Se não esticar as articulações fica mais apertado e os músculos podem ficar mais curtos. Isto é muito perigoso e pode causar lesões. Ter uma rotina de alongamento saudável aumenta a sua amplitude de movimento e treina os seus músculos de forma mais eficiente. Você pode construir músculos mais fortes quando o seu corpo é mais flexível.
Antes e depois do alongamento, se você quiser treinar seus outros grupos musculares, tente os outros exercícios de 5 minutos da Caroline para fazer em qualquer lugar:
- Melhor treino de 5 minutos para o rabo total
- Treino HIIT da Caroline para queimar gordura mais rápido
- Melhor treino de 5 minutos para o rabo
- Melhor treino de 5 minutos para o rabo
- Melhor Exercícios de 5 Minutos de Pernas Encostadas
- Seu Melhor Exercício de 5 Minutos de Braço Tonificado
Movimentos Minutos do Rabo
Aqui estão os seus melhores movimentos de 5 minutos:
A primeira esticada: Braços grandes para cima. Em uma posição de guerreiro de yoga, com a perna da frente dobrada, e a perna de trás em um lunge baixo, levante seus braços para o ar e alcance o céu. Nesta posição, pulsar algumas vezes na perna da frente e trocar de pernas após trinta segundos. Vai sentir este alongamento no tendão do seu tendão traseiro e, se alcançar uma altura suficiente, pode sentir um alongamento na sua parte inferior das costas. Esta postura também lhe permite abrir o peito e respirar, permitindo que o seu sangue circule pelo corpo mais facilmente.
O Segundo Alongamento: A Segunda Esticadura: Pombinho. Comece numa pose de cão virado para baixo e levante uma perna até ao joelho atrás da primeira e ande a perna de trás directamente para trás. Depois, deite-se de barriga para baixo e levante o peito para cima. Esta é uma pose de pombo modificada, uma posição comumente praticada em ioga orientada para abrir as ancas, virilhas, tendões dos membros inferiores e aliviar a pressão na parte inferior das costas e coluna vertebral. Nesta pose, Caroline move a cabeça em movimento circular para esticar o pescoço. Depois, inclina-se para a frente sobre a perna e fica lá durante 10 segundos. Depois, levante a perna oposta às costas para que só o joelho fique no chão. Depois, pegue sua mão oposta e segure seu pé. Este é um alongamento extra para os seus tendões. Mantenha esta postura durante trinta segundos e depois troque de pernas.
O Terceiro Esticamento: Incline-se para trás para tocar nos dedos dos pés. Ajoelhe-se no seu tapete ou no chão, rode a parte inferior das costas e volte para trás em direcção aos calcanhares. As suas mãos vão seguir e tocar nos seus tornozelos e calcanhares. Este alongamento abre os quadris, a parte inferior das costas, o peito e o anormal. Relaxe sua cabeça e mantenha esta pose por um total de um minuto.
O Quarto Esticamento: A Rosa da Rã ou a Rosa da Criança Modificada. Espalhe bem os joelhos no tapete e aponte os dedos dos pés para fora como se estivesse a fazer uma pose de sapo. A partir daí, incline-se para a frente e para baixo como se fosse uma pose de criança, excepto que as pernas são mais largas e o rabo fica no ar. Abaixe a cabeça e alcance os braços para fora para um estiramento mais profundo. Isto é importante para os quadris, lombares, braços, ombros e pescoço.