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Surprising Healthy Foods You Should Limit When You’re Pregnant

Posted on Janeiro 5, 2022 by admin

Chances are, you know to steer away of deli meat and raw tuna if you’re pregnant. Mas, segundo a dietista e nutricionista culinária Jackie Topol, MS, RD, você tem que ter cuidado com o que está colocando no seu batido matinal e onde você vai buscar a sua salada na hora do almoço, também. Será que os seus hábitos saudáveis podem realmente ser prejudiciais?

Aqui, Topol – que por acaso está grávida – dá o veredicto sobre tudo, desde adaptogénicos redutores de stress a peixes. Se você já se perguntou se pode tomar café ou matcha pela manhã ou que tipo de peixe é bom para comer, continue lendo para a verdade honesta.

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  • Vá para baixo para descobrir o que é seguro – e o que não é seguro – para comer quando estiver grávida.
  • Café e matcha
  • Adaptogénicos e CBD
  • Peixe
  • Barras de saladas e saladas noturnas
  • Sumo verde e sumos verdes

Vá para baixo para descobrir o que é seguro – e o que não é seguro – para comer quando estiver grávida.

Foto: Stocksy/VeaVea

Café e matcha

Se dependia de uma chávena de café para se mexer na AM antes da sua gravidez, boas notícias: Topol diz que não tens de desistir completamente. “Você pode ter até 200 miligramas de cafeína por dia, o que é cerca de uma xícara de café de 12 onças”. Dito isto, depende da origem do café porque alguns têm níveis de cafeína mais elevados do que outros”. Esta é uma vez em que ter o seu café no lado mais fraco é uma vantagem, por assim dizer.

Simplesmente, Topol dá ao matcha a luz verde. “O principal a ter em conta é, mais uma vez, a cafeína”, diz ela, reiterando que quer manter o consumo total de cafeína abaixo dos 200 miligramas. (A chávena média de matcha contém 30 a 70 miligramas de cafeína.) Tendo em conta a lentidão da gravidez, não está contente por não ter de abdicar completamente dos bens?

adaptogénicos enquanto grávida
Foto: Stocksy/Dylan Osborne

Adaptogénicos e CBD

Se colocar spirulina, maca, ashwaghanda, ou outros adaptogénicos no seu café ou smoothie, Topol diz que a gravidez é uma altura para fazer uma pausa no hábito saudável. “Você deve realmente discutir qualquer suplemento de ervas que estiver tomando com o seu médico, mas a minha recomendação é que eles devem ser evitados porque podem ter alguns efeitos negativos”, diz ela. “A verdade é que não existem estudos sobre se os adaptogénicos são prejudiciais ou não para as mulheres grávidas, porque seria antiético tomá-los”. O conselho dela também segue para o canabidiol (CBD).

Obviamente, só porque algo é uma erva não significa que seja mau para a gravidez. Na verdade, Topol diz que o chá de framboesa em particular tem sido ligado à preparação do útero para o parto, levando a um parto mais fácil.

Weight Watchers renova o sistema de pontos
Foto: Stocksy/Cameron Whitman

Peixe

“Os peixes de alto mercúrio são os que devem ser evitados quando se está grávida”, Topol aconselha sobre esta fonte de proteína. Isso significa que albacora e atum patudo, espadarte e cavala real estão fora do menu. Mas você não precisa desistir completamente do peixe. São recomendadas duas a três porções de peixe de baixo teor de mercúrio por semana, por isso encha com salmão, bacalhau e linguado. Ou, pode optar por peixe vegan, que agora é “uma coisa”.

barra de salada enquanto grávida
Foto: Stocky/Lior+Lone

Barras de saladas e saladas noturnas

Uma tigela de verduras escuras e vegetais de cor arco-íris está cheia de nutrientes saudáveis que irão aumentar a sua gravidez e, de acordo com a Topol, não há necessidade de se afastar de saladas noturnas como a beringela e o tomate. “Não há nenhuma pesquisa que mostre que há qualquer problema com os cortinados noturnos para mulheres grávidas”, diz ela.

Continuar a encher-se de saladas é um hábito saudável que você pode manter durante a sua gravidez – a menos que você esteja recebendo seu almoço de um bar de saladas. “Você nunca sabe se a comida está sendo mantida na temperatura certa ou se alguém está tocando a comida com as mãos sujas – de qualquer forma você pode pegar bactérias indesejadas”, diz ela. É nojento pensar mesmo que você não esteja grávida, mas se estiver, pode ser prejudicial a um nível totalmente diferente.

Sumo verde enquanto estiver grávida
Foto: Stocksy/Studio Six

Sumo verde e sumos verdes

Se fizer os seus próprios smoothies em casa ou for a um lugar onde são feitos num liquidificador de tamanho médio, Topol diz que este é um hábito saudável que é seguro de continuar, mas se o seu smoothie tiver sumo, certifique-se que é pasteurizado. Se você é mais do tipo de pessoa que faz sucos, ela oferece um aviso: “Eu ficaria longe de lugares que têm sucos não pasteurizados ou sucos servidos fora dessas grandes cubas porque você não sabe quantas vezes eles estão sendo limpos”, ela diz.

O perigo aqui é a mesma razão pela qual ela recomenda evitar barras de salada: Bactérias indesejadas podem estar à espreita lá dentro. Se você está desejando suco durante a sua gravidez, é melhor fazer em casa ou comprá-lo engarrafado.

A regra principal para viver quando você está grávida é, quando em dúvida, não comê-lo. “Para muitos desses alimentos, bebidas e ervas da moda, a pesquisa simplesmente não existe”, diz Topol. Você vai dormir mais descansado se você jogar pelo seguro – que é o som que você pode enquanto abriga um pouco de humano por dentro.

Agora você conhece as regras da comida, aqui está o que você deve ter em mente quando se trata de fazer exercícios enquanto estiver grávida. Além disso, 10 coisas loucas – mas super-comuns que vão acontecer com o seu corpo.

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