Chances are, you know to steer away of deli meat and raw tuna if you’re pregnant. Mas, segundo a dietista e nutricionista culinária Jackie Topol, MS, RD, você tem que ter cuidado com o que está colocando no seu batido matinal e onde você vai buscar a sua salada na hora do almoço, também. Será que os seus hábitos saudáveis podem realmente ser prejudiciais?
Aqui, Topol – que por acaso está grávida – dá o veredicto sobre tudo, desde adaptogénicos redutores de stress a peixes. Se você já se perguntou se pode tomar café ou matcha pela manhã ou que tipo de peixe é bom para comer, continue lendo para a verdade honesta.
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Vá para baixo para descobrir o que é seguro – e o que não é seguro – para comer quando estiver grávida.
Café e matcha
Se dependia de uma chávena de café para se mexer na AM antes da sua gravidez, boas notícias: Topol diz que não tens de desistir completamente. “Você pode ter até 200 miligramas de cafeína por dia, o que é cerca de uma xícara de café de 12 onças”. Dito isto, depende da origem do café porque alguns têm níveis de cafeína mais elevados do que outros”. Esta é uma vez em que ter o seu café no lado mais fraco é uma vantagem, por assim dizer.
Simplesmente, Topol dá ao matcha a luz verde. “O principal a ter em conta é, mais uma vez, a cafeína”, diz ela, reiterando que quer manter o consumo total de cafeína abaixo dos 200 miligramas. (A chávena média de matcha contém 30 a 70 miligramas de cafeína.) Tendo em conta a lentidão da gravidez, não está contente por não ter de abdicar completamente dos bens?
Adaptogénicos e CBD
Se colocar spirulina, maca, ashwaghanda, ou outros adaptogénicos no seu café ou smoothie, Topol diz que a gravidez é uma altura para fazer uma pausa no hábito saudável. “Você deve realmente discutir qualquer suplemento de ervas que estiver tomando com o seu médico, mas a minha recomendação é que eles devem ser evitados porque podem ter alguns efeitos negativos”, diz ela. “A verdade é que não existem estudos sobre se os adaptogénicos são prejudiciais ou não para as mulheres grávidas, porque seria antiético tomá-los”. O conselho dela também segue para o canabidiol (CBD).
Obviamente, só porque algo é uma erva não significa que seja mau para a gravidez. Na verdade, Topol diz que o chá de framboesa em particular tem sido ligado à preparação do útero para o parto, levando a um parto mais fácil.
Peixe
“Os peixes de alto mercúrio são os que devem ser evitados quando se está grávida”, Topol aconselha sobre esta fonte de proteína. Isso significa que albacora e atum patudo, espadarte e cavala real estão fora do menu. Mas você não precisa desistir completamente do peixe. São recomendadas duas a três porções de peixe de baixo teor de mercúrio por semana, por isso encha com salmão, bacalhau e linguado. Ou, pode optar por peixe vegan, que agora é “uma coisa”.
Barras de saladas e saladas noturnas
Uma tigela de verduras escuras e vegetais de cor arco-íris está cheia de nutrientes saudáveis que irão aumentar a sua gravidez e, de acordo com a Topol, não há necessidade de se afastar de saladas noturnas como a beringela e o tomate. “Não há nenhuma pesquisa que mostre que há qualquer problema com os cortinados noturnos para mulheres grávidas”, diz ela.
Continuar a encher-se de saladas é um hábito saudável que você pode manter durante a sua gravidez – a menos que você esteja recebendo seu almoço de um bar de saladas. “Você nunca sabe se a comida está sendo mantida na temperatura certa ou se alguém está tocando a comida com as mãos sujas – de qualquer forma você pode pegar bactérias indesejadas”, diz ela. É nojento pensar mesmo que você não esteja grávida, mas se estiver, pode ser prejudicial a um nível totalmente diferente.
Sumo verde e sumos verdes
Se fizer os seus próprios smoothies em casa ou for a um lugar onde são feitos num liquidificador de tamanho médio, Topol diz que este é um hábito saudável que é seguro de continuar, mas se o seu smoothie tiver sumo, certifique-se que é pasteurizado. Se você é mais do tipo de pessoa que faz sucos, ela oferece um aviso: “Eu ficaria longe de lugares que têm sucos não pasteurizados ou sucos servidos fora dessas grandes cubas porque você não sabe quantas vezes eles estão sendo limpos”, ela diz.
O perigo aqui é a mesma razão pela qual ela recomenda evitar barras de salada: Bactérias indesejadas podem estar à espreita lá dentro. Se você está desejando suco durante a sua gravidez, é melhor fazer em casa ou comprá-lo engarrafado.
A regra principal para viver quando você está grávida é, quando em dúvida, não comê-lo. “Para muitos desses alimentos, bebidas e ervas da moda, a pesquisa simplesmente não existe”, diz Topol. Você vai dormir mais descansado se você jogar pelo seguro – que é o som que você pode enquanto abriga um pouco de humano por dentro.
Agora você conhece as regras da comida, aqui está o que você deve ter em mente quando se trata de fazer exercícios enquanto estiver grávida. Além disso, 10 coisas loucas – mas super-comuns que vão acontecer com o seu corpo.