Categoria: Avançado
Golo de treino: Melhorar o controle da respiração e consistência
Total Distância: 3000 jardas
- 300 jardas aquecimento livre
- 4 x 250 respiração alternada padrão
25 jardas respiração a cada 6º curso, 50 a cada 5º curso respiração bilateral, 75 a cada 4º curso, 100 a cada 3º curso (respiração bilateral) - 4 x 100 escolha de curso
(escolha qualquer curso excepto crawl) - 8 x 50 jardas impressão de vento para baixo, lento curso para trás descanso :15 entre cada comprimento
(nadar cada estampado de vento sem respirar) - 8 x 25 jardas em repouso de vento :30 entre cada comprimento
(nadar cada comprimento sem respirar) - 4 x 100 IM em repouso :45 entre 100
(se não estiver cansado dos ventos, reduza o seu tempo de descanso para :30) - 300 de aquecimento livre
(nadar devagar e relaxar)
Notas: Este treino concentra-se no controlo da respiração e na natação consistente. A broca de natação crawl de 250 jardas foi concebida para lhe permitir praticar diferentes padrões respiratórios. Nos primeiros 25, você vai respirar a cada 6ª tacada. Depois, 50 jardas a cada 5 tacadas com respiração bilateral. Em seguida, você nadará 75 jardas respirando a cada 4ª tacada. Por último, você nada 100 jardas respirando a cada 3ª tacada com respiração bilateral. Concentre-se em manter o seu padrão respiratório mesmo nas 250s, e mantenha a contagem contínua nas suas curvas.
Por favor consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de treino.