Transformar o seu corpo não começa com um comprimido ou uma promessa, começa com intenção e propósito. Pode parecer assustador ou mesmo avassalador porque você pode não saber por onde começar. Talvez você nunca acreditou que poderia perder peso e mantê-lo fora, mas algo mudou recentemente, e você já alcançou o ponto de viragem. Você está pronto para considerar isso.
Talvez você tenha pisado na balança e descoberto que 10 libras se arrastaram sobre você. Talvez sua camisa favorita seja agora sua menos favorita porque ela o abraça em todos os lugares errados. Seja qual for o motivo, você está disposto a aprender a tolerar de forma diferente.
Se assim for, você não está sozinho! O desafio de 8 semanas foi criado para ajudar indivíduos como você, que estão prontos para mudar seus hábitos e transformar seus corpos. Este programa completo de condicionamento físico combina você com outros como você para ensiná-lo a perder peso e ficar em forma para o longo prazo. Para ajudá-lo a começar, abaixo estão 7 dicas para sua jornada de perda de peso:
Planeie suas refeições
Soa avassalador? Não tem de ser. Os formadores que criaram o desafio das 8 semanas percebem que os clientes precisam de ajuda para criar hábitos alimentares saudáveis. Eles também entendem que mesmo as melhores intenções desaparecem quando você fica ocupado, estressado ou com fome e pega os alimentos mais readilya disponíveis sem considerar seu conteúdo nutricional.
Para preparar você para o sucesso, os treinadores fazem isso muito simples para você. Quando você participa do desafio de 8 semanas, você recebe um plano de refeição, completo com receitas e até mesmo uma lista de mercearia personalizada! O seu trabalho é simplesmente comprar as mercearias, fazer as preparações das refeições e comprometer-se a comer o que está no seu plano de refeições quando diz para comer! Será mais simples?
O bónus é que o simples acto de seguir este plano irá ensinar-lhe o que o seu corpo precisa e quando precisa dele. Você pode descobrir que você não estava comendo com a freqüência que precisava durante o dia, e um lanche adicional lhe dá um melhor foco. Ou, você pode ver que ao mudar o tipo de comida que você come, sua energia dura mais tempo, em vez de aumentar a quantidade de açúcar e depois cair em uma exaustão inesperada.
Track the Right Numbers
We can live or die by the numbers on our scale, but thatdoesn’t mean not mean they are the only numbers that measure success. A verdade é que, quando você adiciona o treinamento de peso ao seu regime de treino, você pode experimentar um ganho de peso inicial à medida que seu corpo transforma gordura em músculo, que é mais denso e, portanto, pesa mais. O seu corpo também pode reter água após intensos treinos cardiovasculares, o que pode aumentar o seu peso durante 2-3 dias.
Ver o seu aumento de peso na balança pode ser uma boa liderança, e fazer-lhe pensar que os seus esforços para melhorar a sua saúde não estão a resultar.
Não deixe que a sua balança seja a sua única medida de sucesso! Outros números podem contar a história oposta, ou seja, as suas medidas. Antes de iniciar qualquer programa de emagrecimento, pare e meça o seu peito, cintura e ancas. Escreva esses números! Depois, todas as semanas, faça novas medições e rastreie-os. Você pode descobrir que nas semanas em que seu peso aumenta, seus números de medição diminuem. Você também pode descobrir que suas roupas são mais folgadas. Todos estes são sinais de sucesso!
Trabalhar com eficiência
Se já foi ao ginásio antes, é provável que já tenha visto pessoas na área de musculação que parecem passar a maior parte do tempo a ver a televisão do ginásio enquanto levantam pesos com pouca frequência. Elas podem ir à academia e nunca conseguir nada para realmente treinar seus músculos.
Durante o desafio de 8 semanas, você irá trabalhar com um Personal Trainer em GRUPOS PEQUENOS de 6-8. Isto significa que você vai receber a atenção de um personal trainer que vai maximizar cada minuto que você passar no ginásio e ensiná-lo a trabalhar de forma eficiente tanto com o trabalho cardiovascular como com exercícios de musculação. Ambos os tipos de exercícios são integrais para transformar o seu corpo, porque fazem coisas diferentes para si.
Exercícios cardiovasculares são bons para a sua saúde porque fortalecem o seu coração (daí o nome). Eles também queimam uma quantidade maior de calorias na frente, e é por isso que as pessoas tendem a favorecê-los em relação ao treinamento de peso. O que as pessoas podem não perceber é que enquanto os exercícios de musculação queimam menos calorias na frente, eles têm um efeito queimador de gordura mais duradouro. Quando você aumenta a sua massa muscular através do treino de musculação, você aumenta a sua taxa metabólica, permitindo-lhe queimar mais gordura ao longo do tempo. Em geral, quanto mais variedade você adicionar ao seu treino, mais você mantém o seu corpo adivinhando, o que significa que ele será forçado a se adaptar e transformar.
Dormir
Uma boa noite de sono é considerada como 7-9 horas. É fácil ignorar a importância do sono, trocando preciosas horas de silêncio por um episódio extra do nosso programa de TV preferido ou outro capítulo do livro que não se pode abater.
Dormir mal é contraproducente para a perda de peso.
Quando não dormes, o teu corpo compensa-o de outras formas, tais como o apetite por açúcar para o manter durante o dia ou agarrar-se à gordura em vez de o deixar ir. Também pode afectar negativamente os seus treinos, impedindo que os seus músculos obtenham o tempo e os nutrientes de que necessitam para se recuperarem. Pode até fazer com que o treino seja mais difícil do que é ou diminuir a sua motivação. Se você se esforçar para ver melhorias, não se enfraqueça perdendo horas preciosas de sono.
Ask for Help
Como você trabalha para criar hábitos saudáveis, você vai descobrir que alguns dias são mais difíceis do que outros. Seus melhores esforços podem ser minados ou desviados por um dia ruim no trabalho, um momento emocionalmente desafiador em casa ou mesmo frustração com a percepção da falta de sucesso em nossa busca pela perda de peso. Quando esses momentos surgirem, não importa a que hora do dia, estenda a mão! Você não está sozinho!
O desafio das 8 semanas oferece um grupo de SUPORTE Online 24/7 para conseguir ajuda, conselho ou apoio sempre que você precisar.
Você não precisa ser o seu próprio rock. Permita que outros te acompanhem em sua jornada.
Água de Drink. MUITO Água.
Já que o teu corpo precisa de comida para trabalhar eficientemente, também precisa de água porque a água é a base para cada coisa que ocorre no teu corpo desde a queima de gordura até à eliminação de toxinas indesejadas. Quanto mais você fizer exercício, mais vai suar, e precisa substituir a água que perde.
A regra geral é ingerir 8 copos de água por dia para se hidratar completamente, o que equivale a cerca de 2 litros de água. Se você se esforçar para beber tanta água quanto precisar, compre uma garrafa de água que você gosta e gostaria de levar com você, acompanhando o número de vezes que você a encher. Se perder a conta, uma forma fácil de medir o seu nível de hidratação é pela cor da sua urina – quanto mais clara for a sua cor, mais hidratada será.
Configure-se para o máximo sucesso na perda de peso, dando ao seu corpo os blocos básicos de construção de que necessita para circular os nutrientes e permitir que os seus músculos funcionem como devem.
Disponha Expectativas Razoáveis
Se quiser perder peso de forma sustentável a longo prazo, os seus resultados não serão chocantes no início.As expectativas de perda de peso saudável são definidas como .5 – 1kg por semana. Para estabelecer alguma perspectiva sobre esse número, a pessoa média ganha 0,5 – 1kg por ano. Isso significa que se você está perdendo peso de uma forma saudável, você está recuando um ano de ganho de peso a cada semana. Isso é significativo!
Sente-se tão significativo como um programa que promete uma perda de peso extrema como 15 kg em apenas 2 semanas? Não! A verdade é que programas de emagrecimento rápido prometem um corpo parecido com este:
Mas na realidade, o que estes tipos de programas deixam para trás não é tão atractivo. A perda de peso extremamente rápida não oferece à sua pele a oportunidade de ser resiliente e encolher de volta ao tamanho. Em vez disso, o excesso de pele que costumava abrigar a sua gordura pende do seu corpo como se estivesse a pedir. Em vez de balançar uma tampa de tanque com braços assassinos, imagine a pele do pescoço de um peru pendurada nesses braços.
Não é atraente, certo? Na verdade, as pessoas se submetem à cirurgia plástica para remover as abas de pele quando perderam peso rapidamente. Isso pode resultar num plano de perda de peso dispendioso.
Perda de peso rápida também não dá tempo suficiente para a criação de novos hábitos saudáveis, que lhe permitem manter os quilos fora. Em vez disso, ele estabelece um padrão ioiô de perda de peso onde você perde peso dramaticamente, ganhá-lo de volta, perdê-lo novamente, tipicamente porque você está se alimentando de todos os alimentos que você não poderia comer durante a sua “dieta”. Tudo isto provoca uma destruição no seu metabolismo, diminuindo a sua capacidade de perder peso no futuro.
Os elementos críticos para transformar o seu corpo não estão fora do seu alcance. A sua transformação começa com o estabelecimento de expectativas saudáveis para o que a sua perda de peso deve parecer, e depois seguir as estatísticas apropriadas. Em seguida, passa a ser intencional sobre o que você está colocando no seu corpo, tanto em termos de alimentos como de água. Finalmente, requer que você seja proposital nos seus esforços de treino, assim como o seu tempo de recuperação através do sono. Ao longo de sua jornada, não tenha medo de pedir ajuda quando as coisas se tornarem desafiadoras.
Você está pronto para se juntar a uma comunidade de pessoas e buscar a perda de peso juntos? Se sim, junte-se ao nosso desafio de 8 semanas hoje!