Alvo a cada grande grupo muscular para trazer um olhar equilibrado, tonificado e em forma para todo o seu corpo.
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>Um pouco de tudo é sempre melhor do que muito da mesma coisa. É isso que eu adoro no treino em circuito: Dás atenção a vários grupos musculares enquanto fazes uma rotina de exercícios HIIT que oferece o mínimo de descanso. Com este treino de 30 minutos de circuito de corpo inteiro, você terá como alvo cada grupo muscular importante para trazer um visual equilibrado, tonificado e em forma para todo o seu corpo.
Você vai precisar de uma gama de halteres para este treino de corpo inteiro e um temporizador de intervalo, que está disponível na maioria dos telefones. A melhor maneira de desfrutar verdadeiramente dos circuitos é ter vários pesos, por isso se tiver a oportunidade, obtenha dois conjuntos de cada peso de halteres: o peso normal que usa e um que seja menos pesado. Isto vai garantir que você vai continuar, mesmo quando seus músculos começarem a queimar.
30 minutos de treino do circuito de corpo inteiro
Circuitos são divertidos porque mostram quanta força seus músculos já têm enquanto ajudam a construir a resistência. Realize cada exercício durante 40 segundos sem descansar no meio. Complete sete rounds, descansando por 30 segundos entre cada round.
- Atrepantes de montanha: Estes são um óptimo exercício de cardioplastia de corpo inteiro que faz o seu ritmo cardíaco subir.
- Jumping Lunge: Vamos fazer mais algum trabalho de pernas com este, mas desta vez será mais isolado. Mantenha seu núcleo apertado para ajudar no equilíbrio.
- Bicep Curls: Um exercício bíceps padrão para construir força e dar-lhe mais definição. Use pesos leves a médios.
- Bicep Curls: Um exercício padrão para construir força e dar-lhe mais definição: Dê ao seu corpo algum descanso falso e concentre-se no seu núcleo. Mantenha seu núcleo apertado e vire seus abdominais de volta para a coluna.
- Ombros: A maior parte do trabalho nos ombros, mas usar o tríceps é o verdadeiro foco neste exercício. Isto vai ajudar a se livrar do abanar dos braços inferiores. Use pesos leves a médios.
- Dumbbell Squat: Vá pesado para estes. Empurre usando seus calcanhares e concentre-se na forma.
Este exercício de corpo inteiro vai drenar você. Certifique-se de que tem o combustível que precisa e experimente estes 13 Energy Snacks para Abastecer o seu Treino.
Exercícios
Escaladores de montanha
Jumping Lunge
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Bicep Curls
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Bicep Curls
>>Pulso de Anca com Placa>
Pulso de Ombro
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Pós você ter desfrutado deste treino de 30 minutos de corpo inteiro, Experimente o nosso Desafio dos 30 Dias da Manhã para queimar mais gordura ao longo do dia para um tom mais forte.