Ia fazer um exercício de Kettlebell hoje, mas um dos membros da TT teve a grande ideia…de inserir um mini-reino de desafio dentro do Concurso de Transformação de 12 semanas. Então ele desafiou a todos a fazer o BW 500.
A minha hora era 19:37. Esse é um novo recorde para mim. Mas é só a segunda vez que faço o treino do BW 500…normalmente só levo as pessoas a passar por ele.
É assim que o treino é feito:
O peso do corpo 500
50 Agachamentos para prisioneiros
50 Empurrões
25 Saltos
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 Step-ups (25 repetições por lado)
25 Pull-ups (SEM substituições)
50 Forward Lunges (25 repetições por lado)
50 Close-grip Pushups
50 Inverted Rows
50 Squats
25 Chin-ups (SEM substituições)
A primeira vez que fiz este treino – há quase um ano – acho que o fiz em cerca de 24 minutos….mas eu não tinha nenhum ponto de referência a ser comparado. Eu obviamente não me esforcei. Desta vez eu forcei muito. Lutei com pullups, e até mesmo linhas invertidas, mas de alguma forma eu ainda estava forte com chinups e consegui 7 no primeiro set, depois 4,3,3 e 2 é o resto do caminho. Então eu terminei forte.
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Não tente este se você é um iniciante.
Treine safe,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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