Por que é 10.000 o número mágico quando se trata de seguir os passos? Muitos rastreadores de fitness têm a capacidade de definir metas de passos com base na média de um usuário durante um período de tempo, mas a maioria das pessoas ainda acredita em registrar 10K por dia. Vamos falar sobre como esse número veio a ser e se você deveria seguir a regra “10K por dia”.
Origin Of 10K A Day
De acordo com a UC Davis Integrative Medicine, o grande número redondo de 10.000 passos foi tomado como a regra de ouro do dia no Japão dos anos 60, quando os pedômetros pegaram os entusiastas da caminhada por lá. Estes pedômetros japoneses eram chamados manpo-kei, o que significa “10.000 passos” em inglês.
No entanto, definitivamente há confusão quando se trata de como este número foi estabelecido. Chegamos ao médico executante do SteadyMD Josh Emdur, que disse: “Minha impressão é que a marca 10K foi inventada, pois é fácil de lembrar”.
Sejam quais forem os casos, a questão permanece: Devemos tentar alcançar 10.000 passos por dia?
A Evidência
Após a infiltração de pedômetros e contadores de passos nos EUA, a regra dos 10K por dia se baseava em vários estudos sobre os benefícios à saúde de dar pelo menos tantos passos por dia. E, embora o Centro de Controle de Doenças não considere especificamente a regra do 10K por dia, ela sugere que os adultos obtenham “duas horas e trinta minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana e fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana, que trabalham todos os principais grupos musculares”. O Dr. Emdur acrescentou que isso também se alinha com a The American Heart Association, que recomenda o mesmo “no espírito do benchmark 10K por dia”
“Não há dúvida em minha mente”, disse-nos o Dr. Emdur, “que o sentar e a inatividade são o novo tabagismo”. Numerosos estudos relacionaram a inatividade com doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, depressão, câncer, dor e todos causam mortalidade”. O Dr. Emdur, que é ele próprio um corredor ávido (ele correu um tempo de sub-3 horas na Maratona de Boston de 2017) e médico, acrescentou, “Caminhar é uma ótima maneira de aliviar o estresse enquanto se exercita o corpo inteiro”
Nós concordamos – e às vezes, correr é ainda melhor”.
O problema
Parte da questão com a regra dos 10K por dia diz respeito àqueles momentos em que os atletas estão participando de atividades aeróbicas saudáveis que os pedômetros não rastreiam, como ciclismo, natação ou treinamento de força. “Estarei literalmente no meu treinador de bicicleta por mais de 30 minutos, e meu relógio está me dizendo para ‘mexer'”, escreveu um triatleta em uma página de mídia social. “É bastante cómico.”
O Dr. Emdur também já viu isto com os seus pacientes. “Os passos não contam toda a história da actividade diária”, disse ele. “Eu explico aos meus pacientes que é importante mover-se como um humano. Caminhar, correr, subir, nadar dançando são todos bons”
Dr. Emdur aconselha a encontrar uma atividade que você gosta de fazer e pode se integrar no seu estilo de vida, o que ajuda a torná-la sustentável diariamente.
O Ponto
Even se você não está atingindo a cobiçada meta de 10K, é importante olhar para o quadro geral e entrar em toda a atividade que você puder. A maioria dos corredores não tem problemas em acertar este número nos seus dias de corrida, e às vezes os dias sem corrida devem ser muito mais fáceis, com significativamente menos passos – especialmente se você estiver treinando para uma corrida de longa distância.
“Eu tenho meus pacientes rastreiam seus passos simplesmente para aumentar a consciência do seu nível de atividade diária”, disse o Dr. Emdur. “Se alguém anda 1.000 passos por dia, fazê-los melhorar a partir de sua linha de base é um bom lugar para começar, já que passar de inatividade para 10K por dia pode ser muito intimidante!”
Tenha em consideração de onde você está começando e construa a partir daí. Mais importante, o Dr. Emdur nos lembra que o número não é o ponto; em vez disso, é melhor tentar “passar a maior parte do nosso dia em pé, caminhando, respirando ar fresco e apreciando o nosso belo planeta”, não importa quantos passos você dê!
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