When and How to Follow a Meal Plan

Em geral, não sou fã de planos de refeições.

Like, I’m just come to come out and say this – Whole30 is absolute bullshit and it is getting V out of hand. As pessoas sabem sequer porque estão a fazer essa merda? Eliminar grupos inteiros de comida é como…porquê? Honestamente tho- porquê? Com moderação, os alimentos não são maus! Quero dizer, os químicos e essas merdas são, mas sabes o que estou a dizer? Eu fiz Whole30 uma vez e foi como… isto é estúpido. É COMO EU SINTO, OKEY.

OMG, acabou a reclamação. Desculpa.

Anyway.

IMO, os planos de refeição mais prejudiciais do que bons, normalmente fazem mais mal do que bons ao estabelecer orientações demasiado restritivas, contribuem para complexos ou dismorfoses, e encorajam comportamentos tóxicos. No outro extremo, eu também acho que eles criam uma falsa sensação de segurança. Enquanto você está “ligado” ao plano, a vida é boa. Regras são regras, certo? Você as obedece e o sucesso parece iminente. Mas o que acontece quando a VIDA REAL entra e você tem que sair do roteiro?! A maioria das pessoas se assusta (ou por bing, ou por se tornar obsessivo) e isso também não é saudável.

Mudei de tom depois de participar no Slim Down de 30 dias da Nancy Anderson, um plano que executei quando tinha 4 semanas de pós-parto. Não só é abordável, saciante, satisfatório e REALÍSTICO, mas é SMART. É como ir para a escola. A certa altura meu maxilar estava no chão percebendo que a informação que ela estava entregando estava disponível por apenas $60. Na verdade, $50 se você usar meu código (KateLemere10) até 1º de setembro.*

Eu estava ELATED quando Nancy perguntou se eu queria fazer parceria com ela para a parcela de August Slim Down e pensou que um post sobre a melhor maneira de se preparar para o sucesso seria útil para aqueles que estão considerando participar, ou para o pop gen que estão considerando o período de planos de refeição.

Após limpar as minhas DM’s de 100 de perguntas, ele me atingiu.

An Aha! Momento

Moderação é difícil. Os extremos são fáceis.

É difícil beber um copo de vinho, ou um biscoito e deixá-lo assim. É difícil fazer uma refeição sem descarrilar um dia inteiro. Um estado de privação é mais confortável no sentido em que você não está brincando com o fogo, e principalmente evitando todas as tentações. O problema com isso é que não é sustentável.

Comportamento estrito é de alguma forma bom. Maximizar a qualidade de vida e minimizar os sentimentos de restrição e privação de alguma forma tornou-se terrível.

O que é isso? Isso é fodido.

A nossa sociedade (culpo o marketing e as redes sociais) distorceu a nossa realidade, e acho que todos nós precisamos de nos verificar. Eu incluído! Confie em mim; eu não sou mártir.

O(s)problema(s)

• Alimentos rotulados como “bons” ou “maus” levando a sentimentos de culpa, remorso, ou ainda pior sentimento de fracasso se você sair do plano.
• Planos dão informações suficientes para serem perigosos, sem educação completa. Quando o programa termina, os clientes não sabem PORQUÊ eles fizeram o que fizeram e, portanto, quaisquer hábitos que criaram (para o melhor ou para o pior) morrem quando o cronograma termina. Que frase é essa sobre ensinar um homem a pescar? IDK, mas é como uma famosa citação.
• Muitos planos de refeições encorajam um processo de pensamento pouco saudável. Quanto mais estrita for a sua alimentação, melhor será a sua. Certo? Errado. Quanto mais desprovido se sentir, menos provável será a sua aderência, ESPECIALMENTE quando olhar para o longo prazo. Claro que pode parecer que seu plano está funcionando por uma semana ou duas, mas se sua aderência for baixa a longo prazo, você corre o risco de entrar em um perigoso ciclo de yo-yo’ing.
• Muitos planos estão sendo vendidos pela Instagram “influenciadores” que têm qualificação ZERO para aconselhar clientes que não sabem como se comportar. Seu MO é “tentar mais” quando surgem problemas, e toda a sua base para sua metodologia (uso esse termo vagamente) é algo que funcionou para THEM.
• A indústria de fitness tem de alguma forma espiralado em uma “moagem” que recompensa o comportamento impossível.

Okay, então nós identificamos o(s) problema(s) com o manuseio dos planos de refeições, então como você o combate?

Dicas para o sucesso

• CLEARMENTE delinear seus objetivos para a duração do plano. O que VOCÊ quer ganhar com isso? Como você se parece com o sucesso? Defina-o, fique com ele, e celebre os seus ganhos ao terminá-lo.
• Planeie as suas refeições. A preparação é o principal componente para o sucesso e a aderência. Comer saudável não se trata apenas do que você está consumindo. É sobre compras, preparação, embalagem e culinária. Então programe-se de acordo.
• Abrace modificações estratégicas.
• ANTICIPAR e ACEITAR que sua vida real acontecerá enquanto você estiver participando.

Gostaria de expandir ainda mais nesses dois últimos pontos.

Abrace modificações estratégicas

Durante minha posse no Slim Down de 30 dias da Nancy, eu estava 2-3 meses pós-parto. Eu ainda estava estabelecendo meu suprimento de leite, e enquanto eu estava pronto para priorizar minha nutrição, não estava preparado para “dieta” em um sentido tradicional.

Ciclos invertidos de carvões do plano de Nancy**, que eu normalmente pratico. No entanto, enquanto priorizava o meu fornecimento, senti que precisava incorporar a aveia pela manhã. Eu também os estava CRAVANDO. Uma 1/2 chávena de aveia (seca) é incrivelmente satisfatório. Misturei com uma pitada de canela, e estou no céu. ISSO SÃO 150 CALORIAS. É isso mesmo. Adicionei minha aveia ao café da manhã da Nancy por dia ou dois fora da semana e ainda consegui alcançar minha definição de sucesso. Nos dias em que senti que queria aveia, sacrifiquei um carburador complexo no final do dia. O plano de Nancy CLEARMENTE delineia modificações para as mulheres que estão amamentando, alergias, preferências e sensibilidades alimentares, e fome. Você literalmente não pode errar.

Quando eu ia a um restaurante, eu pedia fora do menu: Um pedaço de peito de frango grelhado com vegetais cozidos a vapor, ou uma salada com vegetais fibrosos e proteínas SOMENTE. Claro, nem todos os ingredientes estavam no meu controle, mas estava FECHADO, e isso é melhor do que ficar completamente louco.

Antecipar e Aceitar a Vida Real vai Interferir

Detesto dizer isso; o mundo vai continuar a girar enquanto você estiver em um plano de refeição. E seus amigos, colegas de trabalho, chefe e família muito provavelmente não se importam que você esteja em dieta. Eu digo às aulas do meu Barry TODOS OS DIA para “antecipar o que está por vir não por intimidação, mas com preparação”. Quando você sabe o que está vindo pelo cano abaixo, você pode se preparar para lidar com a situação.

Indo em uma viagem de trabalho? Faça a sua pesquisa para encontrar um pacote de alimentos integrais que você pode comer.

Chame o seu hotel com antecedência e solicite uma frigobar, ou mande esvaziar a frigobar se houver um mini-frigorífico que esteja totalmente abastecido.

Fale com o pessoal do restaurante para o qual você está levando seus clientes para jantar para entender sua política de substituições.

Hoje, você tem todos os recursos ao seu alcance para ter sucesso…a menos que você esteja OLHANDO por uma saída. Antecipe-se ao que vai acontecer, depois não se assuste. PREPARE.

Se você está tendo problemas para decidir se AGORA é o momento certo para começar uma nova rotina, leia este ponto, eu acho que vai ajudar o seu processo de tomada de decisão.

A melhor parte sobre o plano de Nancy e o problema com tantos outros é que eles não AJUDAM você a ter sucesso na vida quando você não está “ligado”. Nancy delineia o método por trás da sua loucura (genial!) para que se você for a um restaurante, festa, bar ou outra atividade social com comida e bebida você possa fazer uma escolha educada para VOCÊ se sentir bem.

My Path Forward

The Slim Down is 30-days. São 150 refeições, e praticamente 150 oportunidades para conseguir o plano. É realista uma taxa de sucesso de 100%? Para você? Talvez!! Você nunca vai saber a menos que tente.

Para mim, não.

Eu trabalho em tempo integral, o meu aniversário de casamento de três anos cai smack dab no meio dos 30 dias, estou esperando minha irmã e seu marido 3 dias após o início do plano, e estou viajando para um projeto REALMENTE divertido durante a semana final.

Eu conheço a mim mesmo, e sei que vou sair dos trilhos, um ou dois dias. Honestamente, eu estou bem com isso! A alternativa é perder a experiência completa dos eventos acima, e isso não é algo que eu esteja disposto a fazer.

Então, o que é realista? Uma taxa de sucesso de 92% = 138 refeições. Isso deixa 12 oportunidades de satisfazer (moderadamente) e ainda assim sentir-se como um vencedor. Quero dizer, pense na faculdade. Quando você conseguiu 92% em uma final, você ficou tipo: “FAHK YAH. I AM THE FUTURE”. WEAR SUNSCREEN, BITCHES”

Ao estabelecer este objectivo, reconheço que NÃO estou a maximizar o plano em todo o seu potencial, mas estou a dar-me BOUNDARIES e PERMISSÃO para levar a realidade como ela vem. Quando digo 12 oportunidades NÃO estou me referindo a 12 dias, estou me referindo a 12 refeições ao longo dos 30 dias. Isso inclui ficar bêbado? NÃO!!! Isso inclui um dia inteiro de fazer o que eu quiser? HELL NO!!!

Isso inclui uma bebida ou duas, ou sobremesa, ou um jantar de bife no Prime e Provisions (omg, o favor do Lemere).

Pego LITERALMENTE um calendário e faço um círculo em torno dos dias que pretendo “trapacear” (odeio essa palavra, PS) para que já esteja contabilizado e eu possa antecipar sem ansiedade.

Eu vou gostar muito dessas indulgências. E então eu vou seguir em frente. O verdadeiro pecado é o binging sem gozo. Se vais fazer, é bom que seja bom como o caralho. Saboreia-o. Se não o fizeres, tens de avaliar.

Key Takeaways

Remember, podes começar algo QUANDO quiseres. Se você sair da pista, VOCÊ tem o poder para voltar a ligar. Enquanto um plano como o Slim Down começa mensalmente, você pode começar quando você quiser. E quando você se lembra do seguinte:

• A modificação do seu corpo NÃO inclui sofrimento
• A adesão é importante, mas não define o seu autovalor
• A falha é relativa
• O que você coloca dentro é o que você vai receber

Ultimamente, você recebe o que você dá. Como qualquer outra coisa na vida.

Pode ter vinho? Você pode! Podes comer sobremesa? VOCÊ PODE! Podes fazer tudo o que quiseres, e os teus resultados vão reflectir essas escolhas. Um PDF não tem nada a ver contigo. Não te vai bater na cabeça quando estiveres com o cotovelo no fundo de uma caixa de donuts. Não vai justificar ou validar nenhuma escolha que você faça. E não te vai dar palmadinhas nas costas quando acabares com aderência total.

Isso é em TU.

A melhor parte de um sistema que tem apenas um mês de duração é que é TEMPORÁRIO. Você vai comer a sobremesa novamente. Beba vinho de novo. Batatas fritas vermelhas outra vez. Só não hoje.

A questão é: O QUE QUERES? Na verdade, as nossas necessidades e desejos são muito diferentes, mas a nossa sociedade está enraizada na gratificação instantânea, por isso as linhas estão muito desfocadas. Você pode QUERER uma refeição indulgente. Mas você PRECISA sentir-se bem sucedido, realizado e realizado. Determine o que isso significa para você e avance com confiança.

Footnotes:

*Deixem saber que eu NUNCA fiz um código de oferta ou doação de qualquer tipo. Acho que é meio suspeito quando os influenciadores são como, “OMG! Use o meu código para este shampoo”. Tipo, o quê? Quem se importa!! Está saturado e diluído e não dá credibilidade a nada nem a ninguém. Sou SUPER conhecedor do conteúdo que produzo, dos produtos que aprovo e das merdas de que falo. Se não acrescenta valor ou aumenta a qualidade de vida, não estou interessado. Simples e simples.

**O ciclo invertido de carboidratos é um método de alimentação onde os carboidratos não são consumidos até à tarde para evitar que a insulina dispare. Per Nancy, “Isto ajuda com fome, hormônios, energia, neblina cerebral, perda de gordura, função adrenal e muito mais”. Os hidratos de carbono (incluindo fruta e vegetais com amido) são consumidos mais tarde durante o dia, mas NUNCA ao pequeno-almoço. É uma parte integrante do plano, portanto, se você vai fazer concessões, que esta NÃO seja esta.