Voltar no dia, eu era um yogi bastante consistente. O que começou como uma forma de aliviar o stress enquanto planeava o meu casamento há 16 anos atrás, transformou-se num amor sólido por todas as coisas de yoga. Eu até me tornei um Instrutor de Nível I Vinyasa, embora eu não dê aulas. Mas à medida que os anos foram passando e os meus quilómetros de corrida foram aumentando e o meu interesse por outras formas de treino cruzado aumentou, o yoga ficou para trás. Claro, eu ainda praticava de vez em quando. Eu até combinei forças com os estúdios locais de yoga para treinar os programas de corrida + yoga. Mas, infelizmente, aquele caso de amor inicial tinha efervescido.
Como mãe de 3 filhos, treinadora de corrida, personal trainer e nutricionista, minha vida diária pode ser bastante estressante. Se eu não estou literalmente correndo por toda a cidade para encontrar e treinar clientes, estou correndo da atividade de uma criança, viagem de campo ou outra obrigação para a próxima. Na verdade, não sou imune a crises de ansiedade, insônia e depressão de vez em quando, quando não tenho a chance de restabelecer o nível de estresse. É em momentos como este que estou grato por poder sempre recorrer ao yoga como uma forma de reiniciar. Por isso, embora eu possa não praticar tantas vezes quanto gostaria, sei que é algo a que posso sempre recorrer para o conforto e alívio do stress. Às vezes, apenas algumas saudações ao sol no quintal são suficientes para limpar a lousa, por assim dizer. É o suficiente para me ajudar a relaxar e me reagrupar.
Alívio do stress à parte, o yoga pode beneficiar corredores e não corredores de tantas maneiras. Você pode pensar que os aspectos descontraídos e pacíficos do yoga não se encaixam necessariamente bem com a corrida…mas, o yoga tem um lugar no plano de treino de qualquer corredor. Aqui está porque:
- Yoga ajuda com os desequilíbrios musculares. Os problemas com os quais muitos corredores lidam têm a ver com o aperto e desequilíbrios entre grupos musculares (como quadríceps sobre-activos e tendões subactivos). Praticar yoga regularmente ajudará não só a construir força nas áreas onde é mais necessário, mas também a aumentar a flexibilidade desses músculos. Por exemplo, os corredores têm quadris e panturrilhas notoriamente apertados. Fazer ioga numa base regular pode ajudar a aumentar a flexibilidade nestas áreas, enquanto constrói força em grupos musculares opostos, permitindo uma forma de corrida mais eficiente.
- A ioga ajuda a construir força e a aumentar a flexibilidade nos tecidos moles. A prática regular de yoga que é feita corretamente ajudará a construir força e flexibilidade nas articulações, ligamentos e tendões que são os mais vulneráveis a lesões, como a banda IT e o tendão de Aquiles.
- Yoga constrói um núcleo assassino. O Yoga é uma excelente forma de construir força nos músculos abdominais e das costas, bem como nos seus flexores e glúteos da anca (todos eles fazem parte do seu núcleo), o que pode ajudar os corredores a manter a sua forma de corrida à medida que começam a ficar cansados durante longos treinos e corridas, entre outras coisas importantes.
- O Yoga pode ajudar os corredores a trazer foco ao seu treino. É muito fácil entrar em uma rotina de corrida — especialmente quando você não está treinando para nada específico. O Yoga pode dar-lhe aquele impulso tão necessário. Quando você começar a ver resultados na forma de aumento de força e flexibilidade, você ficará entusiasmado e motivado para continuar trabalhando. E o yoga pode ajudar com o temido esgotamento quando se aproxima de uma grande corrida. Por vezes, fazer algo mais do que correr pode realmente ajudar a equilibrar a monotonia do treino.
- O yoga é um grande redutor de stress. Vamos encarar, a maioria dos corredores são muito do tipo A. Podemos ficar obcecados com tempos parciais, milhas registradas, calendários de corrida e muito mais. Praticar yoga regularmente pode ajudar o corredor estressado a relaxar e fazer algo que não requer um GPS, relógio, lista de reprodução, etc. O yoga traz equilíbrio a um esporte esgotante. Mesmo os corredores mais descontraídos podem ficar presos ao frenesi da corrida e o yoga pode ajudar a recuperar o seu estado de espírito calmo. Eu sei que apenas as poucas poses aqui e ali nas últimas semanas realmente me ajudaram a relaxar.
Yoga + Corrida
Qual é a melhor maneira de incorporar o yoga na sua corrida? O yoga pode ser uma grande actividade de treino cruzado em dias sem correr. Basta ter cuidado para não fazer uma rotina de yoga especialmente vigorosa no dia anterior a um treino duro, como um treino de velocidade ou uma corrida longa. E, se planeia fazer yoga no mesmo dia que uma corrida, tente fazer a sua corrida primeiro, especialmente se a sua rotina de yoga exceder os 30 minutos. Longas sessões de ioga cansarão os músculos, potencialmente mudando a sua forma de corrida, o que pode levar a lesões. Se tiver que fazer ioga no mesmo dia que uma corrida, ou no dia anterior a um treino duro (se houver uma aula de ioga que você realmente adora fazer, por exemplo), tente dar a si mesmo algum tempo para se recuperar entre as duas atividades. Certifique-se de hidratar e comer bem para poder estar no seu melhor para ambas as actividades.
O melhor tipo de yoga para praticar…
Bem, isso depende do que está à procura. Se você quer um treino vigoroso e suado, aponte para uma aula de Vinyasa Yoga. O Vinyasa Yoga é a prática onde você se concentra em coordenar a sua respiração e movimento e fluir de uma pose para a outra. Existem também sequências de poses que são combinadas numa “vinyasa” e passas de uma pose para outra num fluxo (como as Saudações ao Sol). As aulas de Vinyasa são frequentemente dadas numa sala de aula mais quente para ajudar a manter os músculos quentes e prevenir lesões. As aulas seguem o padrão estabelecido pelo instrutor e muito provavelmente mudam de aula para aula. Se já ouviste falar de Flow Yoga ou de Baptist Yoga, são tipos de Vinyasa Yoga. O Vinyasa também é semelhante ao Ashtanga Yoga (também conhecido como Power Yoga), embora o Ashtanga siga uma série de poses definidas. Embora tipicamente feito num estúdio quente, o Vinyasa é diferente do “Hot Yoga”. Yoga quente é um termo genérico para descrever aulas de yoga feitas num estúdio quente e húmido. Tecnicamente falando, o verdadeiro yoga quente é o Bikram yoga. Esta é uma sequência específica de 26 poses desenvolvidas pelo Bikram Choudhury. As aulas são conduzidas em estúdios quentes (cerca de 100 graus) e húmidos e consistem nas 26 poses originais sequenciadas em conjunto por Choudhury. Essas aulas não são para os fracos de coração, mas uma vez que você se acostuma com o calor e a umidade, são uma ótima maneira de construir força, resistência e flexibilidade (sem mencionar a aclimatação do calor se você estiver vivendo num clima frio e treinando para uma corrida quente).
Se você estiver procurando algo um pouco menos intenso, você pode tentar a aula de Iyengar ou de Hatha yoga geral. O Iyengar yoga concentra-se no alinhamento do corpo em cada postura e usa acessórios como alças, blocos, cadeiras e outras ferramentas para ajudar você a entrar em cada postura corretamente. As poses são mantidas por períodos de tempo mais longos do que em vinyasa yoga, o que pode ser bastante desafiador. O Hatha yoga cobre a maioria dos tipos de yoga e é frequentemente usado para descrever aulas sem um estilo específico. Você pode ver uma combinação de vinyasa, Iyengar e outras formas em uma aula de Hatha yoga.
Se você está procurando algo completamente relaxante, procure por aulas de yoga restauradora. Você pode sentar-se em uma pose por 20 minutos para realmente focar em um relaxamento mais profundo. Estas aulas são desenhadas não só para restaurar o corpo fisicamente, mas também para acalmar a mente. Esta é também uma óptima forma de introduzir flexibilidade no seu treino.
Você pratica yoga? Se sim, com que frequência? Você acha que a sua corrida pode se beneficiar do yoga?
Sobre o Autor: Jennifer Gill é Embaixadora de Lily Trotters, Treinadora de Corrida, Personal Trainer e Nutricionista Desportiva em San Diego, CA. Jenn faz de mãe para 3 crianças e contribui para os seguintes blogs: www.solehealthandwellness.com & www.runswithsole.com