Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

Ravitsemus 101 – aloita täältä!

Posted on 26 kesäkuun, 2021 by admin
  • Mitä proteiini tarkalleen ottaen on ja kuinka paljon sitä tarvitaan?
  • Varoitus: Science Ahead!
  • Häh???
  • Minkä verran proteiinia tarvitsen?
  • Miltä 25 grammaa proteiinia näyttää?
  • Onko sinulla muita ideoita?
  • Tarvitsetko valmentajaa?

Mitä proteiini tarkalleen ottaen on ja kuinka paljon sitä tarvitaan?

On melko todennäköistä, että jos olet elossa ja hengissä ja luet tätä artikkelia, sinulla on melko hyvä käsitys siitä, mitä proteiini on. Kun seuraat ravitsemustasi, proteiini on yksi kolmesta makroravintoaineesta (hiilihydraatit & rasvat ovat kaksi muuta), joita pidät silmällä. Tietenkin proteiinia tulee meille lukuisissa muodoissa, yleisimmin; liha, mutta on olemassa lukemattomia muita, kuten alla olevassa infografiikassa on esitetty yksityiskohtaisesti.

Varoitus: Science Ahead!

Proteiini (ravintoaine) Wikipedian kautta

Proteiinit ovat ihmiskehon kannalta välttämättömiä ravintoaineita. Ne ovat yksi kehon kudosten rakennusaineista, ja ne voivat toimia myös polttoaineen lähteenä. Polttoaineena proteiinit sisältävät 4 kcal grammassa, kuten hiilihydraatitkin, ja toisin kuin lipidit, jotka sisältävät 9 kcal grammassa. Proteiinin tärkein näkökohta ja määrittelevä ominaisuus ravitsemuksellisesta näkökulmasta on sen aminohappokoostumus.

Proteiinit ovat polymeeriketjuja, jotka koostuvat aminohapoista, jotka on yhdistetty toisiinsa peptidisidoksilla. Ihmisen ruoansulatuksen aikana proteiinit hajoavat mahalaukussa pienemmiksi polypeptidiketjuiksi suolahapon ja proteaasin vaikutuksesta. Tämä on ratkaisevan tärkeää sellaisten välttämättömien aminohappojen synteesin kannalta, joita elimistö ei voi biosyntetisoida.

Häh???

Proteiini voi olla aika monimutkainen aihe, eikö? Jos olet kiinnostunut kaikista tieteellisistä jutuista, voit vapaasti klikata läpi joitakin yllä linkitettyjä aiheita. Suurimmalle osalle meistä ei kuitenkaan välttämättä tarvitse huolehtia jokaisesta pienestä yksityiskohdasta proteiinin suhteen; meidän on vain varmistettava, että saamme tarpeeksi ja että se tulee oikeista lähteistä.

Minkä verran proteiinia tarvitsen?

1-1,25 grammaa proteiinia kehonpainokiloa kohden pitäisi olla tavoitteesi proteiinin kokonaissaannissa tiettynä päivänä. Esimerkiksi 200-kiloinen henkilö tarvitsee/haluaa kuluttaa noin 200-250 grammaa proteiinia päivittäin. Tämäkin vaihtelee tavoitteidesi ja kehosi tarvitseman proteiinin tarpeen mukaan.

Tämän tulisi ensisijaisesti olla peräisin täysravintopohjaisista proteiinilähteistä ja mieluiten vähärasvaisen proteiinin lähteistä. Kun sinulla on vaikeuksia saada riittävästi proteiinia ruoanlähteistä, proteiinijauhevalmiste on yleisin vaihtoehto. Kaikista lisäravinteista proteiini on varmasti yksi parhaista lisäravinteista hardgainerille. Proteiinijauhevalmisteiden ei kuitenkaan tulisi korvata proteiinin täysravintolähteitä, katso alla olevat esimerkit.

Miltä 25 grammaa proteiinia näyttää?

Tämä on mahtava infograafi (DailyBurnin kohteliaisuus)! Katso 33 eri tapaa, joilla voit saada 25 grammaa proteiinia.

25 grammaa proteiinia

Onko sinulla muita ideoita?

Kommentoi alle – kuulisin mielelläni ajatuksiasi/palautetta!

Tarvitsetko valmentajaa?

Jos haluat löytää jonkun, joka pitää sinut tilivelvollisena, vastaa kysymyksiisi, auttaa sinua ja PUSHTAA SINUA koko treenin ajan! Onneksi sinulle, sitä varten minä ja tiimini olemme täällä. Jos sinulla ei ole vielä valmentajaa ja haluat sellaisen, haluaisin mielelläni olla valmentajasi ja auttaa sinua kunto-ohjelman läpi. Olen käytettävissä auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi!

Liity tiimiin nyt!

Coach Chris

Sähköposti minulle: [email protected]

Yhteydenotto Facebookissa: fb.com/coachcoburn

YouTube: https://youtu.be/coachchriscoburn

Instagram: @chris_coburn

Twitter: @yourfitnesspath

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Viimeisimmät artikkelit

  • Acela on palannut: NYC tai Boston 99 dollarilla
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (romaani)
  • Trek Madone SLR 9 Disc
  • Jokainen valmistunut 2016 NBA:n vapaa agenttisopimus yhdessä paikassa

Arkistot

  • helmikuu 2022
  • tammikuu 2022
  • joulukuu 2021
  • marraskuu 2021
  • lokakuu 2021
  • syyskuu 2021
  • elokuu 2021
  • heinäkuu 2021
  • kesäkuu 2021
  • toukokuu 2021
  • huhtikuu 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes