En yleensä syö aluksi kovinkaan paljon, joten olen tehnyt melko paljon tutkimusta ja kokeiluja yrittäessäni löytää minulle toimivan ruokavalion. Kokeilin aiemmin Soylentiä ja DIY-johdannaisia, enkä pystynyt pysymään siinä monestakaan syystä. Nyt olen palannut kokeilemaan tavallisilla elintarvikkeilla. Kaltaiselleni 150lb, 5’11” kaverille tämä on mitä minun pitäisi syödä.
- Noin 3000 kaloria joka päivä
- 1 gramma proteiinia jokaista kiloa kohti kehossani, eli 150 grammaa
- .4 grammaa rasvaa jokaista kiloa kohti kehossani, eli 60 grammaa
- Mitä tahansa grammaa hiilihydraatteja tarvitaan jäljellä olevan eron korvaamiseksi. Proteiinista (150 x 4) = 600 kaloria. Rasvoista (60 x 9) = 540 kaloria. 3000 – (600 + 540) = 1860 kaloria. 1 860/4 = 465 grammaa hiilihydraatteja.
Tällöin kalorisuhde tulee olemaan:
- Rasvat: (640/3000) = 18 %
- Valkuaiset: (600/3000) = 20 %
- Hiilihydraatit: (1860/3000) = 62%
Kaikki on kunnossa. Kunnes yrität oikeasti syödä sitä. Tuollaisen hiilihydraattimäärän syöminen yhden päivän aikana on aivan mieletöntä. Ruoka, jolla oli suurin hiilihydraattitiheys, jonka pystyin löytämään, oli tämä silputtu vehnämuro. Kun kokonaishiilihydraateista on vähennetty ravintokuidut, jäljelle jää 34 g hiilihydraatteja kupillista kohti. Se on 13,7 kuppia muroja, lähes puolitoista laatikkoa! Yritin parhaani mukaan syödä sen läpi, mutta pystyin hädin tuskin syömään puoli laatikkoa, saati sitten kolme kertaa niin paljon!
Tässä vaiheessa olen aika pitkälti hyväksynyt sen tosiasian, että päivittäisen rasvamäärän lisääminen on ainoa keino saada vaadittu kalorimäärä. Mutta en vain ymmärrä, miksi kaikki artikkelit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tämäntyyppistä ruokavaliota, mutta käytännössä näen vain ihmisiä, jotka syövät paljon rasvaa ja sitten vain leikkaavat myöhemmin. Onko kenelläkään ollut menestystä suositellun tyyppisellä ruokavaliolla? Vai onnistuuko se vain ammattisyöjiltä?
Muutos: Jestas, olen saanut niin paljon läppää tässä ketjussa. Ensinnäkin minusta tuntuu, että suurin osa ihmisistä jätti täysin huomioimatta heti ensimmäisen lauseeni, tai ehkä väitteeni ei ollut selkeä. Olen tehnyt TON tutkimuksia. En ole tietämätön siitä, että voin ”vain syödä rasvaa ja lihoa”. No duh, se on ilmeistä, mutta se ei ole ihanteellisesti sitä, mitä haluat tehdä. On totta, että painonnousu on pääasiassa erittelemätön lähteen makrojen määrästä, mutta miltä kehosi todella näyttää lopulta? Ruokavaliosi on ero hyvän kehon ja upean kehon välillä. Jos haluaisin syödä tonneittain paskaa saadakseni päivittäiset kalorini, voisin ja se olisi helppoa. Mutta en tee niin, koska haluan upean vartalon. Ihmisille, jotka sanovat, että voit saada hiilihydraatteja vain syömällä sokereita, kaikki hiilihydraatit eivät ole samanlaisia. Yksinkertaisten hiilihydraattien ja monimutkaisten hiilihydraattien välillä on suuri ero. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyviä ja tulevat tärkkelyksestä ja vehnästä, kun taas yksinkertaiset hiilihydraatit tulevat sokerista. Yksinkertaiset hiilihydraatit eivät tee paskaakaan. En laske niitä päivän päätteeksi. Jos laskisin, voisin syödä keijutikkuja koko päivän saadakseni sen mitä tarvitsen.