Hei siistit ihmiset. Halusin vain antaa vähän takaisin tälle yhteisölle, koska se on antanut minulle neuvoja ja kannustusta. Toivon tekeväni saman täällä.
Aluksi haluan puhaltaa omaan torveeni ja sanoa, että olen pirun pumpattu, että löin 225 lbs kyykyssä eilen 5×5:lle. Kaksi ison pojan levyä! Se on ollut ensisijainen tavoitteeni SL:n aloittamisesta lähtien. Rehellisesti sanottuna se alkoi ylevänä ”haha kyllä, olen järkyttynyt, jos tämä todella tapahtuu” -tyyppisenä tavoitteena, mutta nopeasti näin sen hyvin saavutettavaksi. Haluan tehdä selväksi, että en usko, että tämä on paljon painoa yleensä kyykkyyn, se on vain paljon painoa minulle. Tässä on vid, yah tiedän, että kantapääni ovat edelleen tulossa, kuten jotkut teistä ovat kauniisti huomauttaneet aiemmin, mutta lyhyesti sanottuna tunsin itseni vahvaksi tekemässä sitä ja jatkan työskentelyä liikkuvuuden ja lomakkeeni parantamisen parissa:
https://photos.app.goo.gl/YuJmH8K32Kh9Av9i9
MINUN TEKEMISENI STRONGLIFTS
Kuten näet sovellukseni kuvakaappauksistani TÄÄLLÄ & TÄÄLLÄ, aloitin hyvin kevyesti ja toimin ohjelmassa kuvattua. Jos olisit pyytänyt minua 3 kuukautta sitten kyykkyyn 225 5×5: lle, olisin nauranut ja luultavasti en olisi pystynyt edes purkamaan niin paljon turvallisesti. (Sivuhuomautus: Maaliskuun lopulla näkyvä deload johtui siitä, että olin lomalla. Otin 2 viikkoa lomaa heti alussa.)
Edistymiseni viimeisen noin 90 päivän aikana, kaikki 5×5-painot:
SQUAT: 75 lbs –> 225 lbs (vaikea eilen, jouduin deloadamaan kyykkyä kerran liian raskaan/muodon hajoamisen takia)
PENKKI:
DEAD: 95 lbs –> 250 lbs (vaikeutuu, mutta repii ne silti lattiasta. Olen oppinut rakastamaan DL: tä!)
OHP: 45 lbs –> 130 lbs (erittäin kova, olen juuri deloaded eilen 105 toivottavasti räjähtää takaisin läpi
BODYWEIGHT: eivät oikeastaan seurata, mutta olen saanut noin 5 lbs alusta lähtien SL, enimmäkseen lihaksia, mutta jonkin verran vatsaa, koska syövät paljon melkein mitä haluan. Minun on työskenneltävä ruokavalion siivoamiseksi ja parempien makrojen lyömiseksi.
Lyhyesti sanottuna, minun näkemykseni SL 5×5: stä noin 3 kuukauden jälkeen on, että se pirun TYÖSTÄÄ. Onko se täydellinen ohjelma? Todennäköisesti ei. Antaako se sinulle itseluottamusta ja rakentaa sinulle voimaa työntää / vetää / nostaa painoja, joita aiemmin pidit mahdottomina? Ehdottomasti kyllä.
Tässä on nopea, epätäydellinen lista ajatuksistani ja siitä, miksi suosittelen sitä (jopa ikääntyville, huonokuntoisille tyypeille, jotka yrittävät tulla vahvemmiksi/rakentaa lihaksia kuten minä):
PROS
- SL saa sinut vahvemmaksi ja muuttaa kehosi. En ollut täysin huonokuntoinen aloittaessani. Olin harrastanut Orangetheorya n. 6kk ennen starttia ja pidin siitä, mutta en todellakaan ollut vahva. Kardiokapasiteettini oli paras pitkään aikaan, olin laihtunut jonkin verran, mutta en todellakaan näyttänyt tai tuntenut itseäni vahvaksi. SL:n tekemisen jälkeen vaaka on noussut minulle, mutta TIEDÄN, että se on enimmäkseen lihasta (ja vähän rasvaa, koska yritän syödä mahdollisimman paljon). Vertailun vuoksi olen 42yo/6 ft/219 lbs. Ei, en aio lähettää kuvia. Minun täytyy sisällyttää jonkin verran sydäntä, jotta voin työskennellä pois suolistoni (ja myös puhdistaa ruokavalioni), mutta näen paljon lihaksia, joita en koskaan ennen peilissä, erityisesti jalkani, hartiat & rinta.
- SL antaa sinulle luottamusta kuntosalilla. En ole koskaan pelännyt kuntosalilla lähinnä siksi, että en ole pieni kaveri, mutta kun alat tajuta, että kaikki siellä oikeasti tekevät vain puolet treenistä tai ovat siellä seurustelemassa ja sinä oikeasti NOSTAT PUNKKEJA … no, alat tuntea itsesi badassiksi ja saat jopa kunnioitusta muilta paljon vahvemmilta, koska he näkevät sinun paukuttavan levyjä.
- SL testaa sinua henkisesti, mutta myös helpottaa näkemään itsesi nostelemassa raskaita painoja. Rehellisesti sanottuna on aikoja, jolloin ajattelin ”Hitto, en halua tehdä kaikkia 5 sarjaa tässä” ja sitten vain työntää ne pois. Viisi mitä tahansa, jopa raskaita kyykkyjä, tuntuu mahdolliselta, koska ”se on vain 5”. Myös prosessi, jossa painoa lisätään asteittain jokaisessa harjoituksessa, tekee helpoksi kuvitella, että teet sen, mitä harjoituksesi sanoo, että sinun on tehtävä. Sinulla on aina sellainen ajattelutapa kuin ”No, viime kerralla kyykkäsin 165 5×5 ja en kuollut, joten pystyn varmasti saamaan 170”. Painohyppelyt tuntuvat hyvin pitkäksi aikaa tehtäviltä, jos aloittaa kevyesti, kuten ohjelmassa sanotaan.
- SL:llä on loistava sovellus puhelimeen. Tiedän, että hinta nousi juuri äskettäin, mutta mielestäni se on hyvin käytetty raha. Levylaskuri ja ajastin ovat molemmat pelkän hinnan arvoisia. Se on myös hieno seurata edistymistäsi ja nähdä kuinka pitkälle olet päässyt. Käytän sitä treeneissäni joka kerta.
- SL ei ole ajanhukkaa. Olen yleensä sisällä ja ulkona noin 1 tunti 15 minuutissa. Se on tekemällä erittäin helppo 500m soutu alussa saada vanha perse liikkeelle, kaikki lämmittelysarjat ja paljon lepoa kyykkysarjojen välillä. Kutsu sitä 4 tuntia sijoitettu joka viikko, ei liian paljon sitoutumista, jos minulta kysytään. 3 harjoitusta. Ei pomppimista koneesta toiseen. Sisään. Ulos. Valmis. Ja olo on hyvä treenin päätteeksi.
- SL estää sinua kipeytymästä liikaa. Se estää sinua saamasta DOMS-pommia perseeseesi pienistä painonlisäyksistä johtuen.
CONS (omasta mielestäni)
- Kevytkyykkyjen painaminen joka treeni voi viedä veronsa. Henkisesti & fyysisesti. On rohkaisevaa lyödä PR joka treenissä, mutta kun painosta tulee sinulle superraskas, se on haastavaa. Ylität jyrkänteen ja alat tajuta ”Paska. En syö tarpeeksi. En syö tarpeeksi oikeita asioita. En nuku tarpeeksi. En harrasta liikkuvuutta vapaapäivinäni.” Oletan, että tämä on luonnollinen kehitys oppimisessa / työskentelyssä lihaksen rakentamiseksi. Se on kovaa työtä. Olen tässä vaiheessa juuri nyt kyykkyjen kanssa.
- Penkillä ei ole tarpeeksi aikaa. Ehkä aloitin liian kevyesti. Mutta en ole vielä tehnyt kovaa penkkiharjoittelua. Peilistä näen kuitenkin muutoksia. Tiedän, että penkki tulee pian raskaaksi, ja toivon, että koska aloitin kevyesti ja olen lisännyt painoa joka kerta, räjäytän vaikka kaikki tasangot, joita olisin muuten kohdannut. (Kuuletko minua 225?!?! Olen tulossa fo yo ass!)
- Muutaman kuukauden jälkeen se voi käydä tylsäksi. Rakastan ohjelman yksinkertaisuutta, mutta saatan olla valmis muuttamaan sitä hieman. *köh*GZCL*köh* Näen SL:n tehokkuuden isona porttina siihen, että haluaa tehdä muita juttuja salilla. Luulen, että henkilökohtaisesti aion pysyä siinä, mutta vaihdan kyykkyni 3×5:een ja ratsastan 5×5 gainz-junalla muilla nostoillani, kunnes alan jämähtää kaikkiin niistä.
Se on suunnilleen se. Toivon, että ne teistä, jotka eivät ole kokeilleet Stronglifts 5×5:tä, mutta ovat täällä yrittämässä päättää kokeilla sitä, lukevat tämän ja TEKEVÄT sen. TEE SE NYT! <— Arnold voice.
Stronglifts 5×5 toimii. Tee ohjelma, niin kuin se on määrätty (ei, älä huolehdi siitä, miten aiot treenata preacher curls brah), ja katso kuinka tulet vahvaksi!