Rentouta, hengitä… erektio! – Joogaopas

Miten voimme helpottaa erektiota? Mitkä ovat terveen erektion taustalla olevat mekanismit?

Voidaksemme saada erektion aikaan meidän täytyy rentoutua. Vain kun olemme rentoutuneita, veri pysyy keskivartalossa ja peniksen käytettävissä. Jos olemme stressissä, veri ohjautuu sympaattisen toiminnan ja taistele tai pakene -refleksin seurauksena käsiin ja jalkoihin, jolloin erektiota on vaikea saada aikaan.

Kun rentoudumme ja seksuaalinen halumme herää, lähetetään signaaleja sileään lihaskudokseen, joka ympäröi valtimoita, jotka kuljettavat verta penikseen. Tällaiset valtimot avautuvat ja ylimääräinen veri virtaa elimeen aiheuttaen erektion.

Erektiohäiriön (ED) yleisimpiä syitä ovat stressi, ahdistus ja kaikki, mikä häiritsee peniksen verenkiertoa, kuten tupakointi, alkoholi, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, sydänsairaus tai diabetes.

Joogaa harrastetaan maailmanlaajuisesti yhä enemmän sen välittämien fyysisten, psykologisten ja emotionaalisten hyötyjen vuoksi, ja sillä on potentiaalia puuttua kaikkiin edellä mainittuihin ongelmiin.
Kun otetaan huomioon erottamaton yhteys seksuaalisen terveyden, hyvinvoinnin ja fyysisen terveyden välillä, on kohtuullista sanoa, että jooga saattaa liittyä seksuaaliterveyden paranemiseen.

Jooga esimerkiksi hillitsee tarkkaavaisuutta ja hengitystä, vähentää ahdistusta ja stressiä, saa aikaan rentoutumistilan ja moduloi sydämen parasympaattista hermostotoimintaa.

Seksuaalisen vasteen paraneminen liittyy yleensä kaikkiin näihin vaikutuksiin.

Joogaharjoitukset miehille: ei enää erektiohäiriöitä (ED)

Muinaiset joogit opettivat meitä käyttämään kolmea ensisijaista bandhaa (mula-bandha, uddiyana-bandha ja jalandhara-bandha) joogaharjoituksen aikana.

Bandhat ovat vapaaehtoisia lihassupistuksia, jotka auttavat jooga harjoittajaa hengittämään paremmin ja viemään huomion sisäänpäin, ohjaamaan ja säilyttämään energiavirran tietyille kehon alueille.

Suurta mielenkiintoa lisääntymisjärjestelmään liittyvien ongelmien käsittelemisessä herättää mula bandha.

Mula bandha koostuu perineumin eli sukupuolielinten ja peräaukon välissä sijaitsevien lihasten hellävaraisesta ja tasaisesta supistamisesta.

Mula bandha, venyttämällä lantionpohjan lihaksia, lisää verenkiertoa tällä alueella.

Mula bandhan jatkuva harjoittaminen voi lievittää spermatorrheaa, ehkäistä nivustyrä ja kontrolloida testosteronin eritystä.

Näistä syistä mula bandha voi olla hyödyllinen auttamaan ihmisiä, joilta puuttuu seksuaalista elinvoimaa ja joilla on huono seksuaalinen toimintakyky, käsittelemällä ED-ongelmia niiden alkuperän juurilla.

Miten aktivoin mula bandhani?

Heti alussa ei ehkä ole helppoa paikantaa ja aktivoida välilihaksia. Tätä varten yksinkertainen mutta tehokas vinkki on teeskennellä ”pitävänsä” ennen vessaan menoa.

Voit kokeilla tätä yksinkertaista harjoitusta heti, vaikka tuolilla istuen:

Nyt sulje varovasti silmäsi ja teeskentele pitäväsi.

Tunsitko tuon ylösnostavan tunteen? Ne olivat välilihastesi aktivoitumista ja mula-bandhasi aktivoitumista!

Kun osallistut joogatunnille, tiedustele opettajaltasi bandhojen käyttöä ja ylläpidä keskittymistä niihin koko joogaharjoituksen ajan.

Korkea aikainen siemensyöksy: jatka joogaa!

Korkea aikainen siemensyöksy (PE) on toinen yleinen miehiä vaivaava ongelma. PE on yleisin miesten seksuaalinen toimintahäiriö, jonka esiintyvyys on 21-33 %. Lisäksi PE on alihavaittu ja aliarvioitu, koska potilaat eivät tule helposti hoitoon.

Jooga Vs. ”Stop & Start”-tekniikka:

Yleinen käytäntö PE:n torjumiseksi on ”Stop&Star”-tekniikka. Perustekniikka alkaa peniksen stimulaatiolla kohti erektiota ja juuri ennen orgasmia, jolloin mies lopettaa seksuaalisen stimulaation, kunnes kiihottuminen on laantunut.

Mutta kysymys kuuluu: onko ”Stop&Start”-tekniikka tehokkaampi kuin jooga PE:n hoidossa?

Vuoden 2012 tutkimus tukee meitä. Tällaisessa tutkimuksessa verrattiin joogan ja ”stop&start”-tekniikan tehokkuutta, ja siinä todettiin, että seksuaalisen aktin kesto pidentyi huomattavasti jooga-asanoiden ja pranayaman harjoittelun myötä. Start-stop-tekniikkaryhmä lisäsi kyllä suorituskykyään, mutta se oli pienempi kuin joogaryhmän saavuttama suorituskyky.

Joogan ja pranayaman tiedetään suurelta osin rauhoittavan mielen ja lisäävän tietoisuutta ja kehon hallintaa, mikä saattaa selittää, miksi jooga on niin tehokas väline liikuntaelimistön liikuntaelimistön hoidossa.

Jooga Vs. Prozac:

Varhaiseen siemensyöksyyn liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi fluoksetiini (Prozac), yleinen antmielialalääkettä, on suurelta osin määrätty sen sivuvaikutuksista huolimatta.

Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa pyrittiin todentamaan, onko jooga pikemminkin toteuttamiskelpoinen, turvallinen, tehokas, hyvin siedetty ja hyväksyttävä ei-lääkkeellinen vaihtoehto liikuntaelimistön oireyhtymään.

Vastaus oli kyllä.

Joogaryhmään kuuluvat 38 osallistujaa harjoittelivat 12 jooga-asentoa ja 2 hengitysharjoitusta 1 tunti päivässä 12 viikon ajan.

Kokonaisuutena he raportoivat paremmasta subjektiivisesta ja tilastollisesti merkitsevästä paranemisesta ilman sivuvaikutuksia, toisin kuin fluoksetiiniryhmä (pahoinvointi, oksentelu, ahdistuneisuus, unettomuus) (ks. taulukko 6).

Mitä sinä odotat? Anna joogalle mahdollisuus!

Opi harjoittelemaan ”Alternate Nostril Breathing”, joka on yksi edellä mainituissa tutkimuksissa hyväksytyistä hengitysharjoituksista!

Kuinka usein minun pitäisi harjoitella, jotta tuntisin joogan terveyshyödyt?

Mahdollisesti alat tuntea joogan terveyshyödyt jo parilla ensimmäisellä tunnilla.

Mutta kun opit asanat (asennot) ja oikean tavan hengittää ja ottaa bandhat käyttöön, tunnet olosi mukavammaksi ja rennommaksi harjoittelun aikana ja myös sisäelimesi ovat rauhassa. Tämä käynnistää kemiallisten reaktioiden kaskadin, joka on vastuussa joogan fysiologisten hyötyjen aikaansaamisesta.

Tällaisia hyötyjä voi kokea harrastettuaan joogaa 2-3 kertaa viikossa kuukauden ajan.

Joogan tulosten avain on johdonmukaisuus. Tärkeintä on kehittää säännöllinen omatoiminen harjoittelu, oli se kuinka lyhyt tai pitkä tahansa.

Piditkö tästä artikkelista?

Tämä alkuperäinen sisältö on tarjottu ilmaiseksi ilman mainoksia lukijoidemme panoksen ansiosta. Sinäkin voit tukea meitä monin tavoin. Katso miten täältä! Kiitos

Copyright, Nature Going Smart. Ei saa painaa uudelleen ilman lupaa.

Sengupta, P. (2012). Joogan ja pranayaman terveysvaikutukset: A state-of-the-art review. International journal of preventive medicine, 3(7).

Brotto, L. A., Mehak, L., & Kit, C. (2009). Jooga ja seksuaalinen toiminta: Katsaus. Journal of sex & marital therapy, 35(5), 378-390.

Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Miehen lisääntymisterveys ja jooga. International journal of yoga, 6(2), 87.

Pryor, J. L., Althof, S. E., Steidle, C., Rosen, R. C., Hellstrom, W. J., Shabsigh, R., … & Dapoxetine Study Group. (2006). Dapoksetiinin teho ja siedettävyys ennenaikaisen siemensyöksyn hoidossa: kahden kaksoissokkoutetun, satunnaistetun ja kontrolloidun tutkimuksen integroitu analyysi. The lancet, 368(9539), 929-937.

Makwana, J. J., & Patil, P. J. (2012). Ennenaikainen siemensyöksy: vertaileva analyysi joogan ja stop-start-menetelmän välillä. Indian J Res Rep Med Sci, 2, 17-20.

Dhikav, V., Karmarkar, G., Gupta, M., & Anand, K. S. (2007). ORIGINAL RESEARCH-EJAKULATORY DISORDERS: Yoga in Premature Ejaculation: Vertaileva kokeilu fluoksetiinin kanssa. The journal of sexual medicine, 4(6), 1726-1732.

Gaware, V. M., Dolas, R. T., Kotade, K. B, Dhamak, K.B., Somwanshi, S.B., Khadse, A. N., & Nikam, V. K. FERTILITEETIN EDISTÄMINEN JA PARANTAMINEN JOOGAN KÄYTTÖÖNOTTOAINEISTOIMINNALLA.