Încercați să vă îmbunătățiți 400 IM? Iată un set care este conceput pentru a vă ajuta să stimulați fiecare fațetă a acestui eveniment provocator.
În multe feluri, 400m medley individual este testul suprem al abilității de înot.
Trebuie să fiți bine versat în toate cele patru discipline de înot. De asemenea, trebuie să ai răbdarea de a ritma corect, rezistența de a termina în forță și forța de a înota fiecare braț la o viteză mare, neîntreruptă.
Evenimentul este, ei bine, dur. Să te antrenezi pentru el? Chiar și mai mult. În fiecare zi te prezinți la bazin încercând să-ți consolidezi punctele forte în timp ce îți îmbunătățești loviturile slabe.
Bob Ruth, antrenorul principal al echipei Maclay Northside Dolphins, ne-a împărtășit recent acest set de înot pe care l-a folosit cu unul dintre înotătorii din grupa de vârstă (13 ani) cu un singur și unic scop – să se antreneze la 400 m mixt individual.
Setul vă va provoca într-o varietate de moduri. Veți înota patru 400 IM, veți face multe lovituri de picior, unele lucrări cu aripioare de înot, împreună cu lucrări de înot în stilul de înot.
Cum să vă îmbunătățiți 400m individual medley
Iată setul antrenorului Ruth. Câteva note rapide:
- Este de completat ca un singur set lung.
- Nu există pauze între seturi și repetări în afara intervalelor prescrise.
- Extra 15-30 de secunde înainte de cele 400 IM.
- Setul totalizează 3.600.
Începem:
1 x 400 IM, efort lin, fără efort @ 6:00
4 x 100 liber @ 1:15
4 x 25 liber kick @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- alunecare @ 6:00
4 x 100 bras fluture, fără aripioare @ 1:45
4 x 25 lovitură de zburătoare, fără aripioare @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- alunecare @ 6:00
4 x 100 piept @ 1:45
4 x 25 (3 P, 3 K) piept @ 30
1 x 400 IM- glide @ 6:00
4 x 100 spate, Z’s- aripioare @ 1:40
4 x 25 Kick fly, fără aripioare @ 30
Mulțumim în mod special antrenoarei Ruth pentru că a împărtășit acest set cu noi. Puteți fi la curent cu Dolphins online aici.
Mai multe lucruri asemănătoare:
Ryan Lochte’s „Brutal” IM Set. În timp ce se antrena la Universitatea din Florida sub comanda lui Gregg Troy, Lochte a făcut acest set care a inclus o serie de coborâri de 400 IM.
Cum să-ți îmbunătățești 100m fluture. Bob Bowman, antrenorul de lungă durată al lui Michael Phelps, împărtășește două seturi pe care le-a folosit pentru a-l ajuta pe Phelps să dezvolte acea jumătate spate monstruoasă la 100 fluture.
.