Adaugați niște muncă suplimentară pentru tricepși și banca de strângere strânsă. De asemenea, încercați tempo și pauză repetări la greutăți mai mici. Când vă pregătiți pe bancă, asigurați-vă că omoplații sunt strânși împreună și în jos pentru a vă proteja umerii. Dacă ați avut mai mult de un arc în spate și v-ați luat picioarele înapoi pentru a obține o anumită unitate de picior care ar putea să vă ajute să împingeți mai multă greutate.
Am 40 de ani acum, și am avut întotdeauna numere de banc de sărăcie în comparație cu squat și deadlift. După ani de zile în care m-am luptat cu rănile provocate de ridicarea de greutăți, am decis că pur și simplu nu merită și am trecut la a face muncă de hipertrofie. Arăți ca un tip mai tânăr, așa că probabil ai avantajul unei recuperări mai bune. Dar sfatul meu ar fi să o iei ușor și să nu mergi prea greu prea repede. Leziunile sunt nașpa și pot dura mult timp pentru a se recupera. Au fost câteva săptămâni, nu cu mult timp în urmă, în care abia puteam să merg din cauza unei accidentări. Din fericire, a fost doar o umflătură discală minoră care s-a vindecat de atunci, dar durerea a fost incredibilă, a fost foarte înfricoșătoare. Mi-am dat seama în acel moment că urmărirea unor numere arbitrare pur și simplu nu merită.
Să ai noroc și să fii în siguranță!