- Ce este vitamina C?
- De ce iubim vitamina C
- Să ne uităm la detalii
- Vitamina C este hidrosolubilă sau liposolubilă?
- Unde poate fi găsită vitamina C în mod natural? Surse comune de vitamina C:
- 5 alimente/băuturi care conțin vitamina C
- Care este doza zilnică recomandată pentru vitamina C?
- Ce să consumați pentru a obține o doză zilnică completă de vitamina C?
- Puteți absorbi suficientă vitamina C din alimente?
- De ce este necesară vitamina C pentru organismul dumneavoastră?
- Funcțiile vitaminei C
- Simptomele deficitului de vitamina C
- Cât timp trebuie să luați vitamina C pentru a începe să vă bucurați de beneficiile sale dacă sunteți deficitar?
- Cât timp îi ia organismului dumneavoastră pentru a digera/absorbi vitamina C?
- Cât timp rămâne vitamina C în organism după ce o luați?
- Vitamina C este un antioxidant?
- Puteți lua o supradoză de vitamina C? Care sunt efectele?
- Vitamina C se dizolvă, se elimină sau se acumulează în organism?
- Puteți lua vitamina C în timpul unei diete?
- Există forme sintetice de vitamina C?
- De ce ar putea fi mai bune formele sintetice de vitamina C?
- Rata de absorbție a vitaminei C sintetice
- De ce ar putea fi mai bune formele naturale de vitamina C?
- Cum se administrează vitamina C
- Vitamina C tendințe în medicină
- De ce toată lumea ar trebui să ia suplimente WeAreFeel
Ce este vitamina C?
Vitamina C, cunoscută chimic ca acid ascorbic, este una dintre cele mai importante vitamine și minerale esențiale. Acest nutrient are o puternică activitate antioxidantă și puteți face scorbut dacă nu consumați suficientă vitamina C.
- Promovează sănătatea sistemului imunitar pentru a vă pune pe picioare mai repede
- Îmbunătățește fluxul sanguin și sănătatea cardiovasculară
- Îți face sistemul nervos mai sănătos și îți ascute mintea
- Îndepărtează metalele toxice din organism pentru a-ți stimula autocontrolulcapacitatea de vindecare
- Este ușor de digerat cu sau fără alimente
De ce iubim vitamina C
Vitamina C nu doar ține departe scorbutul. Este adevărat că deficiența de vitamina C poate provoca acest flagel al mărilor mari, dar beneficiile vitaminei C strălucesc cu adevărat în departamentul neurologic. Deoarece această vitamină esențială este un antioxidant, vă protejează creierul de stresul oxidativ și vă ajută și celelalte țesuturi să lupte împotriva radicalilor liberi.
Vitamina C ține la distanță ateroscleroza, așa că vă puteți bucura de omletă fără griji atâta timp cât vă luați zilnic „C”. Știm cu toții că efectele de stimulare a imunității acestei vitamine au fost exagerate, dar vitamina C vă ajută să treceți mai repede peste răceli și poate chiar să vă ajute să scăpați de acele metale toxice neplăcute care se acumulează în țesuturile organelor dumneavoastră.
Să ne uităm la detalii
Acidul L-ascorbic este denumirea chimică a vitaminei C. Oamenii de știință din întreaga lume au descoperit că această substanță are uimitoare beneficii neurologice, cardiovasculare, imunologice și de altă natură.
Beneficii neurologice
Beneficiile neurologice ale vitaminei C sunt profunde și bine documentate. Această substanță stimulează producția unei varietăți de enzime implicate în cogniție. În timp ce creierul produce în mod natural aceste enzime, acesta nu reușește să le producă dacă aveți o deficiență de vitamina C.
Ca antioxidant, vitamina C protejează celulele creierului de efectele nocive ale stimulării excesive. Stresul oxidativ duce la moartea celulelor, iar vitamina C protejează împotriva stresului oxidativ în modelele animale.
Cercetarea a descoperit că canalele de potasiu joacă un rol în depresie. Vitamina C blochează canalele de potasiu, ceea ce are efecte antidepresive. Un studiu longitudinal a constatat că persoanele care au consumat cantități adecvate de vitamina C au fost mai puțin susceptibile de a dezvolta demență. Deoarece vitamina C este un antioxidant, aceasta poate reduce, de asemenea, riscul de boală Alzheimer.
Beneficii cardiovasculare
Ca și alți antioxidanți, vitamina C pare să îmbunătățească fluxul sanguin. Deficitul de vitamina C crește riscul de ateroscleroză, așa că suplimentarea cu vitamina C reduce riscul de a dezvolta această afecțiune.
Beneficii imunologice
În timp ce vitamina C nu vă împiedică să vă îmbolnăviți, ea reduce durata medie a simptomelor de răceală. De asemenea, vitamina C poate fi capabilă să distrugă anumite tipuri de bacterii dăunătoare.
Alte beneficii
Suplimentarea cu vitamina C reduce pierderea osoasă în modelele animale. Această vitamină pare, de asemenea, să ajute organismul să elimine metale toxice precum mercurul, plumbul și cadmiul. Colagenul este o parte importantă a cartilajelor, a pielii și a altor țesuturi, iar suplimentarea cu vitamina C crește producția de colagen.
Vitamina C este hidrosolubilă sau liposolubilă?
Vitamina C este una dintre puținele vitamine care sunt hidrosolubile. În timp ce vitaminele liposolubile sunt stocate în organism, vitaminele hidrosolubile trec rapid prin sistemul digestiv, așa că trebuie să le înlocuiți frecvent.
Unde poate fi găsită vitamina C în mod natural? Surse comune de vitamina C:
Acest nutrient este prezent într-o anumită măsură în majoritatea fructelor și legumelor. Cu toate acestea, unele tipuri de produse proaspete au mai multă vitamina C decât altele. Contrar credinței populare, multe fructe și legume conțin mai multă vitamina C decât este prezentă în portocale și alte citrice.
5 alimente/băuturi care conțin vitamina C
1. Guava: 419% VD per ceașcă
2. Ardei gras: 211% VD per ceașcă
3. Kiwi 185% VD per ceașcă
4. Căpșuni 108% VD per ceașcă
5. Portocale 106% DV per ceașcă
Care este doza zilnică recomandată pentru vitamina C?
Potrivit Biroului de Suplimente Dietetice, care face parte din National Institutes of Health, cantitatea zilnică recomandată (RDA) de vitamina C este de 75 mg la femei și 90 mg la bărbați. Această RDA crește la 85mg pentru femeile însărcinate și la 120mg la femeile care alăptează.
Ce să consumați pentru a obține o doză zilnică completă de vitamina C?
Guava – în jur de ¼ ceașcă
Ardei gras – în jur de ½ ceașcă
Kiwi – în jur de ½ ceașcă
Strawberries – în jur de 1 ceașcă
Portocale – în jur de 1 ceașcă
Puteți absorbi suficientă vitamina C din alimente?
Este cu siguranță posibil să absorbiți suficientă vitamina C din alimentele pe care le consumați. Cu toate acestea, stilul de viață activ face adesea dificil să consumați cantitatea de fructe proaspete de care aveți nevoie pentru a vă feri de deficiența de vitamina C. Dacă alăptați, de exemplu, o singură portocală pe zi nu vă va satisface nevoile zilnice de aport de vitamina C și, dacă nu vă străduiți să consumați zilnic o mulțime de alimente bogate în vitamina C, este ușor să deveniți deficitar, indiferent de vârsta pe care o aveți.
De ce este necesară vitamina C pentru organismul dumneavoastră?
Vitamina C este necesară pentru producerea și menținerea țesuturilor. Acest antioxidant puternic joacă un rol cheie în generarea colagenului, care este cea mai răspândită proteină din corpul dumneavoastră. Fără niveluri adecvate de colagen, pielea dumneavoastră va începe să se lase, iar șansele de a dezvolta probleme articulare cresc.
Acest nutrient este, de asemenea, necesar pentru absorbția fierului și este implicat în reglarea mai multor procese imunitare. În calitate de antioxidant, vitamina C reduce inflamația, ceea ce poate reduce riscul de îmbolnăvire în general. În plus, vitamina C joacă un rol în vindecarea rănilor atât externe, cât și interne.
Funcțiile vitaminei C
Antioxidant: Organismul dumneavoastră are nevoie de funcțiile antioxidante ale vitaminei C pentru a reduce nivelurile de radicali liberi și pentru a vă îmbunătăți rezistența generală la boli.
Blocant al canalelor de potasiu: Vitamina C pare să acționeze ca un blocant al canalelor de potasiu, ceea ce poate reduce simptomele depresiei.
Modulator imunitar: Este un mit că vitamina C vindecă răceala, dar acest nutrient pare să reducă durata simptomelor de răceală.
Modulator cardiovascular: Vitamina C reduce șansele de apariție a aterosclerozei și a altor afecțiuni cardiovasculare.
Simptomele deficitului de vitamina C
Cuviință proastă
Din moment ce vitamina C este intim implicată în producția de colagen, sănătatea pielii dumneavoastră va scădea dacă deveniți deficitar în acest nutrient esențial. Deficitul de vitamina C poate avea ca rezultat o piele roșie, aspră sau plină de umflături, iar deficitul acestei vitamine poate, de asemenea, cauza îmbătrânirii premature a tenului dumneavoastră.
Foliculii de păr nesănătoși
Când aveți un deficit de vitamina C, foliculii de păr de pe tot corpul dumneavoastră devin roșii și inflamați. Această afecțiune se numește hemoragie perifoliculară și este un semn comun al deficienței avansate de vitamina C. De asemenea, firele de păr de pe corp devin în formă de tirbușon și cad cu ușurință dacă deveniți deficitar în acest nutrient.
Vindecare lentă
Vă veți învineți mai ușor dacă sunteți deficitar în vitamina C, iar vânătăile dvs. vor avea nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca. În plus, deficitul de vitamina C determină o vindecare lentă a rănilor și poate provoca chiar redeschiderea rănilor vechi. În plus, deficiența acestui nutrient crește, de asemenea, șansele de a dezvolta răni deschise, cum ar fi ulcerele de picior.
Cât timp trebuie să luați vitamina C pentru a începe să vă bucurați de beneficiile sale dacă sunteți deficitar?
În cele mai multe cazuri, deficiența de vitamina C se rezolvă în 30 de zile de la reluarea nivelurilor normative de aport. Cu toate acestea, dacă aveți un deficit sever de vitamina C, recuperarea poate dura până la 90 de zile și poate fi necesară spitalizarea cu o perfuzie intravenoasă.
Cât timp îi ia organismului dumneavoastră pentru a digera/absorbi vitamina C?
Atâta timp cât consumați aproape de cantitatea zilnică recomandată de vitamina C, organismul dumneavoastră va absorbi aproximativ 80% din aportul de vitamina C în 24 de ore. Cu toate acestea, dacă nivelurile de aport scad semnificativ sub doza zilnică recomandată, nivelurile de aport pot încetini până la o absorbție de doar 50% într-o perioadă de 24 de ore.
Cât timp rămâne vitamina C în organism după ce o luați?
Ca vitamină solubilă în apă, vitamina C nu rămâne în organism foarte mult timp. În cele mai multe cazuri, acest nutrient esențial este excretat în 24 de ore, dar perioada de timp în care vitamina C rămâne în organismul dumneavoastră depinde de circumstanțele individuale și de istoricul dumneavoastră medical.
Vitamina C este un antioxidant?
Da, vitamina C este un antioxidant și este foarte puternic. Antioxidanții elimină radicalii liberi din sistemul dumneavoastră, ceea ce favorizează homeostazia și creșterea și regenerarea adecvată a țesuturilor.
Puteți lua o supradoză de vitamina C? Care sunt efectele?
Este posibil, din punct de vedere tehnic, să supradozați vitamina C, dar ar trebui să ingerați mai mult de 2000 mg într-o perioadă de 24 de ore pentru a experimenta efecte negative. Deoarece vitamina C este procesată din organism atât de rapid, este extrem de greu să supradozați acest nutrient.
Efectele secundare comune ale supradozajului de vitamina C includ greață și diaree, deoarece organismul dumneavoastră procesează nivelurile excesive de nutrienți. Deși supradozajul de vitamina C este rar, este totuși important să evitați să depășiți doza zilnică de acest nutrient pentru a evita simptomele neplăcute.
Vitamina C se dizolvă, se elimină sau se acumulează în organism?
Vitamina C nu este stocată în corpul dumneavoastră. Ea este eliminată rapid din sistemul dumneavoastră după ce este absorbită.
Puteți lua vitamina C în timpul unei diete?
Din moment ce vitamina C nu este o substanță de origine animală sau controversată în vreun alt mod, utilizarea acestui produs nu interferează cu nicio restricție alimentară sau medicală de dietă.
Există forme sintetice de vitamina C?
Vitamina C sintetică și organică sunt identice din punct de vedere chimic. Cu toate acestea, este posibil să se producă vitamina C într-un cadru de laborator, iar acest lucru poate fi mai puțin costisitor decât procurarea acidului ascorbic natural.
De ce ar putea fi mai bune formele sintetice de vitamina C?
Nu există diferențe chimice între formele sintetice și cele naturale de vitamina C, astfel încât singurul avantaj al acidului ascorbic sintetic este prețul său redus.
Rata de absorbție a vitaminei C sintetice
În timp ce unele studii pe animale au arătat că vitamina C derivată din alimente se absoarbe mai repede decât vitamina C sintetică, studiile la om arată rate de absorbție egale atât pentru vitamina C sintetică, cât și pentru cea naturală.
De ce ar putea fi mai bune formele naturale de vitamina C?
Câteva surse indică faptul că formele naturale de vitamina C pot fi mai bine tolerate de sistemul digestiv. Cu toate acestea, această poziție nu este susținută de cercetări.
Cum se administrează vitamina C
Puteți lua vitamina C pe cale orală sub formă de supliment sau o puteți consuma în alimente. Pentru persoanele active cu un stil de viață ocupat, consumul de vitamina C sub formă de supliment poate fi mai convenabil.
Vitamina C tendințe în medicină
Recent, oamenii de știință au examinat potențialul vitaminei C ca reprogramator de celule stem. Cercetătorii continuă să descopere noi utilizări pentru acest antioxidant puternic.
De ce toată lumea ar trebui să ia suplimente WeAreFeel
Aici, la WeAreFeel, includem doar cantitatea exactă de vitamina C de care aveți nevoie în multivitamina noastră zilnică. Corpul tău are nevoie de vitamina C, dar prea multă poate fi dăunătoare. Mai mult, folosim doar cele mai bune surse de acid ascorbic și sărim peste toate substanțele de umplutură, excipienții și conservanții sintetici care transformă suplimentele din beneficii pentru sănătate în riscuri pentru sănătate. Obțineți cantitatea exactă de vitamina C de care aveți nevoie cu Feel!
.