10 minciuni pe care încă le mai crezi despre 6 Pack Abs

Așa că hai să începem cu minciuna numărul unu care este spusă din nou și din nou ideea că există anumite alimente și exerciții care îți vor arde grăsimea de pe burtă și te vor ajuta să îți vezi abdomenul mai repede.

Acest lucru este complet neadevărat datorită faptului că nu există nicio modalitate de reducere punctuală. Acest lucru înseamnă că nu puteți alege doar o zonă a corpului din care doriți să pierdeți grăsime.

De fapt, datorită modului în care funcționează câștigarea grăsimii corporale și pierderea de grăsime, este mai probabil să depozitați mai întâi grăsime în secțiunea mediană și să pierdeți grăsime din acea zonă ultima

pentru că organismul dumneavoastră preferă să ardă grăsimea din zonele distale, cum ar fi mâinile și fața, înainte de a începe să ardă grăsimea din zonele proximale, cum ar fi burta.

Există o listă mare de alimente și suplimente pe tot internetul despre care oamenii neinformați cred că pot ajuta la arderea în mod specific a grăsimii de pe burtă, cum ar fi broccoli migdale fasole tot felul de creme de ardere a grăsimii Miracle

și lista poate continua la nesfârșit, dar singura modalitate de a arde grăsimea din partea de sus a abdomenului este arzând grăsimea din tot corpul tău.

Mâncarea sănătoasă vă va ajuta să faceți acest lucru, dar nu există nici o mâncare sănătoasă care să țintească în mod specific grăsimea de pe burtă.

Să trecem la numărul 2 nu poți să îți izolezi doar abdomenul inferior sau doar abdomenul superior. Există mai multe straturi de mușchi în regiunea ta abdominală

dar când majoritatea oamenilor vorbesc despre abdomene se referă la mușchiul abdominal drept, care este mușchiul extern cu aspect de six-pack.

Acest rectus abdominis este un singur strat de mușchi, ceea ce înseamnă că un singur strat de mușchi, atât partea inferioară a acestuia, cât și partea superioară au aceleași puncte de inserție.

Acest lucru înseamnă că atunci când faceți exerciții pentru abdomenul inferior, tot vă loviți abdomenul superior. Și același lucru este valabil și invers.

Există anumite exerciții care pun mai multă presiune și stres pe o parte a mușchiului drept abdominal decât pe cealaltă, dar nu există nicio modalitate de a izola în mod absolut partea inferioară de cea superioară.

Exercițiile care sunt foarte bune pentru mușchii abdominali inferiori tind să fie foarte bune și pentru mușchii abdominali superiori.

În continuare este ideea că dacă aveți un pachet de șase mușchi bine definit înseamnă automat că aveți un nucleu puternic.

Și dacă aveți o secțiune mediană slab definită înseamnă că aveți un nucleu slab. Forța și capacitatea funcțională a nucleului tău au foarte puțin de-a face cu ceea ce arată din exterior.

Cum am spus, există mai multe straturi ale mușchilor tăi abdominali. Stratul foarte exterior este mușchii drepți abdominali

dar există straturi profunde, cum ar fi mușchii transversali abdominali, de exemplu, precum și alți mușchi de țesut profund care sunt folosiți pentru stabilizare.

Stabilizarea zonei trunchiului este una dintre funcțiile primare ale nucleului și este unul dintre principalii factori care influențează rezistența nucleului.

Rectus abdominis este în principal responsabil pentru flexia trunchiului, în timp ce mușchii abdominali din țesutul mai profund sunt mai mult responsabili pentru stabilizare.

Așa că poți avea foarte puțină definiție a mușchilor drepți abdominali, fie că asta se datorează faptului că nu ai un mușchi drept abdominal suficient de voluminos

sau pentru că ai un surplus de grăsime corporală pe stomac, dar asta nu schimbă faptul că poți avea în continuare multă forță de bază.

Există multe exemple de atleți și mai ales de luptători care nu au tocmai cei mai frumoși și mai bine definiți ABS, dar este clar că au multă forță de bază.

Acest lucru mă duce de fapt direct la următorul meu mit abdominal și provine din zicala că abdomenele se fac în bucătărie.

Se pare că o mulțime de reviste și experți cred că toată lumea are un set frumos de abdomene și dacă nu se văd sunt sub un strat de grăsime.

Acest lucru este pur și simplu neadevărat din mai multe motive. Nu mă înțelegeți greșit dieta este extrem de importantă pentru a arde suficientă grăsime corporală pentru a vă putea vedea abdomenele.

Dacă se întâmplă să aveți abdomene sub un strat de grăsime corporală Nu contează cât de frumos aveți un pachet de șase mușchi dacă este acoperit cu un strat de grăsime din cauza faptului că aveți o dietă proastă nu veți ajunge niciodată să vedeți cu adevărat acel frumos pachet de șase mușchi.

Cu toate acestea, dieta și bucătăria nu este în întregime acolo unde se fac abdomenele. Dezvoltarea și creșterea mușchilor abdominali este la fel de importantă ca și tăierea grăsimii din jurul lor.

Fără o dezvoltare adecvată, veți sfârși doar cu un abdomen plat, dar fără abdomen. A pretinde că abdomenele se fac în bucătărie este similar cu a pretinde că umerii se fac în bucătărie.

Desigur, dacă doriți să vedeți o definiție cu adevărat grozavă a umerilor va trebui să mențineți un procent de grăsime corporală suficient de scăzut

dar pentru a crea acea separare între umăr și restul brațului va trebui mai întâi să dezvoltați acel umăr.

Acum, acest concept este perfect logic pentru majoritatea oamenilor atunci când vorbim despre orice alt mușchi în afară de ABS.

Dintr-un motiv oarecare, oamenii au impresia că abdomenul este un mușchi special care crește și iese în evidență în mod diferit față de alți mușchi din corpul tău.

Dar nu este absolut deloc așa, va trebui să vă petreceți timpul făcându-le pe amândouă… să vă măriți mușchii abdominali și să reduceți grăsimea din jurul lor dacă vreți să vedeți un pachet de șase mușchi cu adevărat frumos.

Și dacă vreți să vă construiți în mod corespunzător abdomenul trebuie să abordăm un alt mit care este această idee că repetările mai mari vă vor ajuta să construiți abdomenul frumos definit mai bine decât repetările mai mici cu greutate mare.

Acest mit provine dintr-o credință de școală veche că pentru a obține definiție și pentru a tonifia orice mușchi ar trebui să mergeți cu greutate mai ușoară pentru repetări mai mari.

Acest mit a fost demitizat de mult timp. Oricine se pricepe cât de puțin la construirea mușchilor înțelege că tipul care stă acolo și încordează la nesfârșit gantere de 3,5 kg își pierde timpul și

bicepsul său nu va crește cu mult dacă nu crește intensitatea acelui antrenament.

Și chiar dacă majoritatea oamenilor înțeleg acest concept atunci când au de-a face cu bicepșii sau picioarele sau pieptul sau orice mușchi, acest concept continuă să le scape oamenilor atunci când vine vorba de abdomen.

Din nou, dacă scopul antrenamentului este de a mări ABS-ul pentru a putea vedea mușchii odată ce reducem grăsimea, atunci ar trebui să facem aceleași lucruri pe care le-am face cu alți mușchi din corpul nostru dacă am încerca să îi mărim.

Așa că veți dori să luați o greutate suficient de grea și să o folosiți în timpul exercițiilor pentru abdominali.

Și celălalt lucru pe care va trebui să îl faceți pentru a vă mări efectiv ABS-ul este să creșteți progresiv acea încărcătură de greutate de fiecare dată când puteți.

În timp, indiferent de greutatea cu care ați ales inițial să începeți, va deveni din ce în ce mai puțin dificilă pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează.

Atunci este foarte important ca odată ce puteți face acea greutate veche pentru 12 repetări să treceți la următoarea greutate și este foarte important să faceți acest lucru în mod constant pentru a vă forța abdomenul să crească.

Acum nu spun că nu poți amesteca niciodată o greutate mai ușoară pentru mai multe repetări, dar este o idee mult mai bună să păstrezi asta pentru sfârșitul antrenamentului

după ce ți-ai epuizat deja abdomenul cu alte exerciții folosind greutatea mai mare care necesită mai multă energie și efort pentru a fi ridicată.

Din nou, doriți să vă tratați abdomenul ca pe alți mușchi, pentru că asta sunt. Și asta mă aduce la un alt mit centrat pe aceeași idee că abdomenul ar trebui tratat diferit de ceilalți mușchi.

Este această credință că ai putea să-ți lucrezi abdomenul în fiecare zi. De fapt, unii experți cred că nu numai că POȚI lucra ABS în fiecare zi, dar ei cred că TREBUIE să îi lucrezi în fiecare zi pentru rezultate maxime și acest lucru este complet greșit.

înainte de a explica de ce este greșit să luăm aceeași idee și să o aplicăm la orice alt mușchi din corp.

Ar trebui să îți lucrezi pieptul în fiecare zi pentru a construi pectorali mai frumoși în cel mai scurt timp. Ar trebui să vă lucrați bicepsul în fiecare zi.

Ar trebui să vă lucrați picioarele în fiecare zi. Niciuna dintre acestea nu are sens. Motivul pentru care unii oameni cred că poți lucra ABS în fiecare zi este pentru că îți folosești zilnic nucleul doar pentru a-ți stabiliza corpul.

să doar pentru că nucleul tău poate fi folosit pentru stabilizare în fiecare zi nu înseamnă că ar trebui să faci un antrenament complet cu greutăți care este conceput pentru a ținti în mod specific și a descompune mușchii abdominali în fiecare zi.

Când faci un antrenament adecvat pentru abdominali, scopul tău ar trebui să fie acela de a rupe și distruge în mod absolut acei mușchi abdominali, dar înțelege că nu este momentul în care aceștia vor crește.

la fel ca orice alt mușchi, ei vor crește și vor deveni mai puternici în timpul procesului de odihnă și recuperare.

deci ar trebui să le oferiți abdomenului dvs. cel puțin 48 de ore de odihnă, dacă nu chiar 72 de ore de odihnă înainte de a lucra pentru a-i distruge din nou.

dacă simțiți că nu aveți nevoie de odihnă deloc după antrenamentele pentru abdomen, atunci creșteți intensitatea antrenamentelor pentru abdomen, dar nu-i lucrați zilnic, dați-le o șansă să se recupereze și să crească.

Să trecem la următorul mit care are de-a face cu subiectul delicat al geneticii. Și vreau să fiu direct cu voi, băieți, este absolut un mit

că toată lumea poate obține abdomenul perfect simetric de 8 pachete care să semene cu forma perfectă a vreunui model de fitness.

Toată lumea poate construi mai mulți mușchi AB și toată lumea poate arde mai multă grăsime corporală pentru a crește definiția abdominală, dar nu puteți controla forma și simetria mușchilor abdominali.

Forma însăși a abdomenului muscular, precum și lungimea mușchiului până la tendon și chiar punctele de inserție, toate sunt controlate în mare măsură de genetică.

deci dacă aveți ABS-uri inegale sau asimetrice, nu există nicio cantitate de abdomene pe care le puteți face pentru a le face simetrice, aceasta este doar forma mușchilor dumneavoastră.

Un alt lucru pe care nu îl puteți controla este locul în care corpul dumneavoastră depozitează preferențial grăsimea mai întâi și unde arde preferențial grăsimea mai întâi.

Am antrenat o mulțime de oameni care au scăzut doar puțin din grăsimea corporală și au început să le iasă abdomenul.

Pe de altă parte, am antrenat alte persoane care au ținut o dietă de peste 12 săptămâni și totuși abia dacă se putea vedea vreo definiție a abdomenului.

Au avut un stomac plat, dar în ceea ce privește definiția, se pot vedea doar cele două abdomene de sus. Acest lucru este din nou genetic și acesta este motivul pentru care unii oameni își pot vedea abdomenul la procente mai mari de grăsime corporală, iar alți oameni trebuie să ajungă la niveluri foarte scăzute pentru ca abdomenul să le iasă în evidență.

Din nou, nu poți alege unde corpul tău va arde grăsimea, iar pentru unii oameni, zona burții este chiar ultimul loc de unde trebuie să plece.

Pentru că abdomenul tău nu trebuie să arate exact așa cum arată cel al altcuiva într-o revistă.

Cum am spus toată lumea își poate îmbunătăți definiția abdominală toată lumea poate arde suficientă grăsime pentru a obține un abdomen plat și toată lumea poate construi mai mulți mușchi AB.

Concentrează-te pe aceste lucruri care sunt sub controlul tău, mai degrabă decât pe lucruri precum a avea un pachet de 8 perfect simetric pe care l-ai văzut într-o revistă.

În continuare, vreau să demontez un mit în care mulți începători cred și anume că aveți nevoie de un echipament special pentru a obține mușchi abdominali frumoși.

aceasta este ceea ce îi determină pe mulți oameni să se înscrie într-o sală de sport pentru a trece de la un aparat de abdomene selectorizat la altul în speranța că vor ajunge să aibă abdomen.

acesta este, de asemenea, lucrul care generează milioane, dacă nu chiar miliarde de dolari în vânzări pentru reclamele nocturne care fac publicitate la următorul cel mai grozav aparat pentru abdomene sau produs care poate aluneca chiar sub patul tău sau încape într-un dulap.

Ironia este că odată ce vă dați seama că aparatele de abdomene din infomare nu funcționează, ele încap frumos în dulapul dvs. și exact acolo vor rămâne.

Singurul lucru de care veți avea nevoie este corpul dvs. și o greutate suplimentară care poate face ca exercițiile să fie mai dificile pentru dvs.

Asta este. Exerciții precum abdomene în declin, ridicarea picioarelor suspendate și abdomene pe bicicletă, mai ales când sunt făcute cu greutate, vor învinge aproape orice aparat pentru abdomene.

vorbind de aparate hai să vorbim despre aparatele cardio …un alt mit este că trebuie neapărat să faci cardio pentru a-ți vedea abdomenul.

puteți adăuga ceva cardio pentru a vă ajuta să ardeți niște calorii suplimentare, dar modul numărul unu prin care veți arde grăsimea este dieta și, cu excepția cazului în care alergați maratoane, nu veți putea depăși o dietă proastă.

aveți nevoie de antrenament cu greutăți pentru a vă construi abdomenul și va trebui să țineți o dietă pentru a vă reduce procentul de grăsime corporală.

cardio, chiar dacă îl puteți folosi… nu este necesar. și acest lucru este foarte asemănător cu ultimul nostru mit AB, nu puteți obține abdomene cu o dietă bogată în carbohidrați.

adevărul este că există atât de multe moduri diferite în care îți poți structura dieta pentru a arde grăsimile, a slăbi și a-ți vedea abdomenul.

există o mulțime de oameni care urmează diete bogate în carbohidrați chiar acum și care au șase pachete de mușchi rupte. chiar dacă s-ar putea să puteți pierde mai repede niște grăsime cu anumite diete sărace în carbohidrați, este foarte posibil să aveți abdomen chiar și cu o dietă foarte bogată în carbohidrați.

Este al unui tip Sper că v-a plăcut acest videoclip, dacă v-a plăcut, asigurați-vă că vă abonați la acest canal și știu că tocmai v-am dat o mulțime de informații și de multe ori când avem prea multe informații nu acționăm.

Și voi știți la fel de bine ca și mine că aceste lucruri vor funcționa doar dacă acționați asupra lor. Așa că pentru aceia dintre voi care doresc un plan de acțiune făcut pentru voi, pas cu pas, care vă va ajuta să obțineți abdomene rapid

și care, de fapt, i-a făcut pe clienții mei să piardă fie 20 de kilograme, fie cinci procente din grăsimea corporală în doar 6 săptămâni, în timp ce construiesc mușchi AB solizi, atunci verificați provocarea mea de 6 săptămâni.

vine cu un plan de dietă personalizat un plan de antrenament de 42 de zile făcut pentru dvs. și propriul antrenor de responsabilitate pentru a vă ajuta să vă ghidați pe parcursul întregului proces.

cea mai bună parte este că, respectând planul pentru o perioadă limitată de timp, puteți avea toate materialele provocării gratuit, dar capcana este că trebuie să urmați efectiv planul.

.