Să trăiești repede și să mori tânăr este o distracție și un joc, până când începi să îmbătrânești. Descoperi că nu mai este atât de distractiv și îți dorești ca timpul să se întoarcă înapoi pentru a putea schimba un lucru sau două. Și în timp ce cele mai multe dintre bolile grave lovesc atunci când corpul tău îmbătrânește și se zbârcește, consecințele neglijării sănătății tale se manifestă la fel de devreme ca în anii de tinerețe. Deci, ce definește „sănătos”? Veți găsi peste tot o mulțime de orientări pentru un stil de viață mai sănătos. În concluzie, un mod de viață sănătos îți permite să profiți la maximum de viață. Acestea fiind spuse, iată 10 modalități pe care le puteți urma pentru a vă menține un stil de viață sănătos:
Supravegheați-vă dieta
Supravegheați-vă dieta nu înseamnă să muriți de foame. De asemenea, nu se adresează doar celor care doresc să slăbească. Modul în care vă hrăniți corpul și tipul de nutrienți pe care îi consumați fac diferența în ceea ce privește cât de energic, concentrat, activ sau dimpotrivă va fi corpul dumneavoastră. Iată care sunt punctele de care trebuie să țineți cont:
- Mâncați mai multe mese, mai puține porții în fiecare. 5 mese controlate pe zi este o modalitate excelentă de a merge.
- Faceți o varietate în tipurile de alimente pe care le mâncați, astfel încât să puteți oferiți corpului dumneavoastră toți nutrienții de care are nevoie.
- Nu uitați niciodată de legume și fructe.
- Nu subestimați puterea proteinelor.
- Reduceți consumul de alimente nesănătoase și înlocuiți grăsimile saturate cu cele nesaturate.
- Reduceți consumul de sare și zahăr.
Exercițiu
Nu subestimați niciodată efectul pe care exercițiile fizice regulate îl au asupra corpului, minții și spiritului dumneavoastră. Nu numai că antrenamentul regulat vă face corpul mai puternic și mai energic, dar vă ajută mintea să rămână mai concentrată. De asemenea, vă ridică spiritul și vă pune într-o stare de spirit mai bună în general, un rezultat al substanțelor chimice naturale care vă fac să vă simțiți bine (aka. endorfine) pe care creierul dumneavoastră le produce după sesiuni regulate intense de exerciții fizice. Integrarea exercițiilor fizice în viața de zi cu zi nu trebuie să fie costisitoare sau să necesite mult timp. Cu siguranță puteți merge la sala de sport dacă preferați asta, dar puteți, de asemenea, să faceți un antrenament cu greutăți corporale acasă, să alergați timp de 20-30 de minute dimineața sau să începeți să faceți yoga. Yoga este un exercițiu excelent pentru a dezvolta forța fizică și mentală, stabilitatea și pentru a îmbunătăți flexibilitatea generală.
Mențineți o postură bună
O postură proastă dăunează foarte mult coloanei vertebrale, ligamentelor și mușchilor. Să vă gândiți în mod conștient la postura dvs. și la modul în care mergeți, stați, cărați lucruri ar putea dura ceva timp pentru a vă obișnui, dar, în cele din urmă, veți căpăta acest obicei. Menținerea unei posturi bune contribuie în mare măsură la conservarea corpului dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important pentru ridicarea persoanelor în vârstă pentru a preveni cifoza, care este curbura anormală a coloanei vertebrale cauzată de osteoporoză.
Hidrat
Apa constituie aproximativ 60% din corpul nostru. Este esențială pentru toate procesele majore și minuscule care au loc; lubrifierea articulațiilor, reglarea temperaturii, circulația sângelui, digestia și chiar respirația. În medie, este nevoie de opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Bineînțeles, dacă urmați un program intens de exerciții fizice sau aveți un stil de viață mai activ, este nevoie de mai multă apă.
Obțineți somnul de frumusețe
Mai mult decât pentru frumusețe, obținerea unui somn bun de 7-9 ore vă ajută să faceți față stresului, să fiți mai concentrat și vă crește productivitatea în general. Dacă vă simțiți adesea obosit, puteți intra aici pentru a afla care poate fi cauza.
Nu compromiteți calitatea somnului. O saltea de proastă calitate poate cauza multe probleme în somn și dureri. Este indicat să investești într-o saltea de bună calitate, cum ar fi salteaua lucidă. Puteți găsi întotdeauna o ofertă bună și bugetară dacă citiți recenzii online și comparații ale diferitelor saltele pe diferite site-uri online. Aceasta vă va ajuta să alegeți salteaua de calitate potrivită în funcție de cerințele dumneavoastră
Lucrați inteligent
Pentru sănătatea dumneavoastră mentală și pentru a vă simți ca individ, stabilirea unor obiective și depunerea de eforturi pentru a le atinge vă oferă un sentiment de realizare, ceea ce reprezintă o recompensă în sine. Să lucrezi inteligent în acest caz înseamnă să-ți optimizezi timpul, să abordezi munca cu creativitate și să înveți și să-ți îmbunătățești constant metodele.
Jucă din greu
Puteți juca din greu doar după ce ați lucrat din greu și inteligent. Așa că acordă-ți din când în când acea pauză necesară și binemeritată. Profitați din plin de ea!
Meditați
Chiar dacă este vorba de meditație, rugăciune sau un moment de pauză din viața dvs. ocupată pentru a contempla, meditația este importantă pentru a vă revizui obiectivele și a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
Este ușor să te lași prins în întâlniri sociale și petreceri, luând obiceiuri proaste care sunt greu de depășit ulterior. Urmăriți-vă obiceiurile sociale, fie că este vorba de băutură, fumat sau orice alt obicei prost, și gândiți-vă de două ori înainte de a lua vreunul. Întotdeauna este ușor să începi și nu pare a fi mare lucru, până când te trezești blocat în el.
Fă un obicei
În sfârșit, dar nu în ultimul rând, consecvența este cheia. Gândiți-vă în mod conștient la obiceiurile pe care le construiți și continuați până când nu mai trebuie să vă gândiți la ele. Schimbarea nu vine de la o singură dată când încerci lucruri, ci vine ca rezultat al unui efort consistent, persistent.
Pasă cu pas, centimetru cu centimetru
Menținerea unui stil de viață sănătos poate părea copleșitoare la început, ca și cum ar fi prea multă muncă. Secretul este să o iei pas cu pas, iar apoi să faci următorul pas. Nimeni nu se trezește cu o avere uriașă și succes peste noapte. Oamenii norocoși și de succes, însă, se trezesc în fiecare zi cu un pas mai aproape de obiectivele lor. Așa că începeți să vă mișcați, iar când vă simțiți obosiți, nu renunțați. Învață doar să iei o pauză.
.