DeHailey Fuchs
Publicat în Resurse pentru sănătate mintală
1. Listele de lucruri de făcut
Scrieți setul de sarcini pe care le aveți de îndeplinit. Odată ce puteți vizualiza ceea ce aveți de făcut, nu veți mai fi descurajat de temele pe care le aveți de făcut.
2. Bugetați-vă timpul
Planificați-vă ziua, minut cu minut. Cu acest program, veți avea încrederea și instrumentele necesare pentru a vă îndeplini toate sarcinile.
3. Sistemul de recompense
Stabiliți un sistem de recompense astfel încât să așteptați cu nerăbdare să terminați un set de sarcini. De exemplu, oferă-ți un Hershey Kiss odată ce ai citit 10 pagini din manualul tău. Acest mic impuls de endorfine vă va da încurajarea de a continua să lucrați.
4. Cereți ajutor și mergeți mai departe
Când vă găsiți stresat de o problemă aparent imposibilă, trimiteți un mesaj unui prieten sau un e-mail unui profesor. Apoi treceți la alte sarcini. Nu petreceți ore întregi concentrându-vă asupra acestei probleme, oricât de semnificativă ar părea a fi în acel moment. Timpul pierdut vă va încetini și veți fi epuizat din punct de vedere emoțional ca urmare a energiei cheltuite pe acea singură problemă.
5. Luați pauze pentru a respira
Știu, știu; acest lucru pare un pic excesiv. Mergeți pe internet și găsiți câteva exerciții de respirație. Ori de câte ori vă găsiți îngrijorat, puneți pixurile și creioanele jos și respirați. Încearcă să închizi ochii în timp ce inspiri pe nas și expiri pe gură. Momente ca acestea sunt necesare pentru a vă reîncărca.
6. Mâncați sănătos
În timp ce ați putea fi tentat să ajungeți la acea felie de pizza, introducerea alimentelor potrivite în corpul dumneavoastră vă va stimula energia și astfel vă va oferi rezistența de care aveți nevoie pentru a vă face treaba. Alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr vă vor face să fiți leneși și nemotivați să vă îndepliniți sarcinile. Concentrați-vă pe fructe, legume și alte alimente bogate în fibre.
7. Somn odihnitor
Evident, nu veți putea să vă concentrați sau să lucrați cât mai bine fără un somn bun. Deși înțeleg că, uneori, somnul este primul lucru care dispare atunci când lucrările școlare se îngrămădesc, există câteva sfaturi pentru a profita la maximum de acele prețioase ore de somn. În primul rând, nu vă faceți temele în dormitor; aceasta va duce la o asociere între camera dvs. și munca dvs., ceea ce vă va face mai greu să adormiți. Faceți temele care nu necesită timp de ecran la urmă. S-a dovedit că tehnologia înainte de culcare scade calitatea somnului. Dacă vă faceți griji în timp ce încercați să ațipiți, încercați să strângeți fiecare mușchi din corp unul câte unul, începând cu picioarele, până când strângeți tot corpul. Apoi eliberați. Această ușurare vă va face corpul să se simtă destresat și vă va permite să adormiți mai repede.
8. Exerciții fizice
Experții spun că toată lumea are nevoie de cel puțin o jumătate de oră de exerciții fizice în fiecare zi. Nu numai că exercițiile fizice vă ajută cu un somn odihnitor, dar, de asemenea, exercițiile fizice stimulează endorfinele, care, la rândul lor, vă fac mai fericiți și mai puțin anxioși.
9. Zile de relaxare
La fel ca o noapte bună de somn, aveți nevoie de o zi de distracție pentru a vă reîncărca după o săptămână de școală. Rezervați-vă timp pentru a petrece ziua de vineri sau sâmbătă cu prietenii sau familia. Nu vă concentrați pe nimic legat de muncă sau școală în aceste momente.
10. Căutați ajutor dacă este necesar
Dacă vă dați seama că stresul academic v-a consumat viața, vorbiți cu un profesor, un consilier de orientare, un părinte sau un alt adult de încredere. În timp ce o anumită cantitate de anxietate este normală, nimeni nu ar trebui să se îngrijoreze singur.
–
Stresul academic poate afecta pe toată lumea din familie. Dacă dvs. sau o persoană dragă suferă de stres din cauza copleșirilor academice și a altor provocări legate de școală, O’Connor Professional Group oferă servicii de sprijin educațional la domiciliu și la distanță, precum și sprijin privat pentru sănătate mintală pentru studenți și familiile acestora. Contactați-ne online sau sunați la 617.910.3940 pentru mai multe informații și pentru a programa o consultație cu un membru al echipei noastre grijulii.