14 sfaturi simple care vor face ca prima ta alergare de 5K să fie de fapt plăcută

Dacă v-ați înscris deja la un eveniment sau dacă vă gândiți să alergați primul 5K, s-ar putea să aveți câteva întrebări despre ce se va întâmpla în ziua cursei. Ce trebuie să porți? Cum va fi procesul de check-in? Și, va fi de fapt distractiv?

Răspunsul poate fi în totalitate da, dacă vă planificați din timp cu câteva strategii de sporire a plăcerii. De acord, există unii factori pe care nu îi poți controla în ziua cursei (cum ar fi vremea sau mulțimea), dar există câteva lucruri pe care le poți face pentru a avea cel mai bun 5K al tău vreodată, iar acestea nu au nimic de-a face cu timpul tău. Iată 14 sfaturi simple pentru a te simți de fapt foarte bine la primul tău 5K (și poate și la al doilea și al treilea).

Vezi mai mult

Vești bune! Aveți de alergat doar 3,1 mile – nu 5.

Un 5K înseamnă cinci kilometri, nu cinci mile, iar dacă nu sunteți familiarizați cu cultura alergării, acest fapt nu este atât de intuitiv. La urma urmei, semimaratoanele și maratoanele sunt denumite de obicei 13,1 mile și, respectiv, 26,2 mile, așa că această inconsecvență poate fi derutantă.

Încercați să cercetați traseul înainte de ziua cursei.

„Să ieșiți pe traseu înainte de ziua cea mare nu numai că vă va ajuta să vă antrenați, dar vă va ajuta să știți la ce teren să vă așteptați în ziua cursei”, spune Craig Slagel, fondatorul aplicației de ghidare vocală a traseelor RunGo și pasionat de alergare (a terminat 93 de ultramaratoane). În plus, veți avea o idee despre ceea ce va urma pe măsură ce parcurgeți traseul – inclusiv unde sunt eventualele dealuri.

Purtați ținuta pe care ați purtat-o în timpul celei mai bune curse de antrenament.

Primul factor în alegerea ținutei din ziua cursei este vremea, dar dacă este posibil, purtați ținuta pe care ați purtat-o în timpul cursei de antrenament pe care ați zdrobit-o, sugerează redactorul de lifestyle de la SELF.com, Zahra Barnes, care tocmai a făcut primul ei 10K. „Nu te vei confrunta cu problemele neprevăzute care pot apărea, cum ar fi iritațiile sau căderea jambierelor, și, de asemenea, vei avea amintiri frumoase legate de ținuta respectivă – este o amintire fizică a cât de bine te poți descurca și cât de multă distracție poți avea în timpul alergării”, spune Barnes.

Și asigurați-vă că nu purtați o pereche de pantofi nou-nouți.

Nimic nu ucide o alergare precum tălpile dureroase sau o bășică brutală pe care pur și simplu o puteți simți cum se formează. „Asigurați-vă că aveți suficient timp în acei pantofi noi pe care va trebui să îi cumpărați și să îi folosiți pe tot parcursul antrenamentului”, spune Gary Berard, un antrenor de alergare din New York și fondatorul GB Running. Iată cinci sfaturi pentru alegerea perechii perfecte de pantofi de alergare.

Recrutați prieteni care să vă încurajeze de pe margine.

Este întotdeauna mai distractiv să alergi atunci când ai o echipă de susținere pregătită să te felicite la finalul alergării și să te încurajeze până ajungi acolo. „Văzându-i îți va crește instantaneu starea de spirit”, spune Barnes. „În plus, veți avea fotografii care să vă amintească cât de mult v-ați distrat.”

Sau recrutați prieteni care să alerge cu voi!

Chiar și mai bine? Cheamă-ți prietenii să alerge cu tine și transformă cursa într-un eveniment social – și planifică un brunch de sărbătoare după! Nu vă faceți griji dacă amicii dvs. sunt mai rapizi sau mai lenți decât dvs., spune Slagel – dacă vă despărțiți, este NBD. „Doar știind că prietenii tăi sunt cu tine la cursă te va ajuta”, spune el. Nu uitați să aranjați un loc de întâlnire la linia de sosire, adaugă el.

Intrați ~în zonă~ cu un videoclip sau un imn motivațional înainte de a începe.

Înflăcărați-vă ascultând un cântec puternic, „go-crush-it” sau vizionând un videoclip care vă inspiră înainte de a vă îndrepta spre linia de start. „Preferata mea absolută este reclama Under Armour a lui Misty Copeland”, spune Barnes. „Să privești femei cool care fac lucruri uimitoare înainte de a alerga este o modalitate ușoară de a te motiva și de a te concentra pe cât de puternic se simte corpul tău în timp ce alergi, ceea ce cu siguranță o face mai plăcută.”

Și creați o listă de redare mortală.

Creați o listă de redare care este plină de melodii care vă vor inspira să vă împingeți și să fiți mândri de ceea ce faceți. Preferatele mele personale pe care le ascult când am nevoie de un impuls sunt „Power” de Kanye West și „Unstoppable” de Sia. Urcați-vă pe niște playlisturi de alergare pe Spotify pentru ceva inspirație.

Să discutați cu colegii de alergare înainte de cursă.

„Faceți cunoștință cu cei din jurul vostru la linia de start”, sugerează Slagel. „Alergătorii sunt oameni de treabă și s-ar putea să vă treziți cu un nou prieten alergător. Acest lucru ajută foarte mult cu orice nervi dinaintea cursei, iar ei ar putea fi capabili să vă dea câteva sfaturi utile despre cursă”, adaugă el.

Nu vă aliniați în față.

Dacă nu se întâmplă să fiți un alergător nebunește de rapid, găsiți un loc de start spre mijlocul sau în spatele grupului. Partea din față este, de obicei, rezervată alergătorilor care se dau peste cap și încearcă să stabilească un record personal. Cu toate acestea, indiferent de locul de start, nu vă simțiți presați să țineți pasul cu alergătorii din jurul vostru.

Începeți încet și, dacă aveți chef, măriți ritmul mai târziu în cursă.

„Întotdeauna vreți să începeți un pic mai încet”, spune Slagel. Acest lucru vă ajută, de fapt, să faceți o cursă mai bună și, de obicei, mai rapidă și, de asemenea, este mai ușor și mai amuzant să depășiți oamenii.”

Ignorați-vă timpul.

Printre altele, apropo de viteză, nu vă faceți griji în privința acesteia. Deși este grozav să aveți în minte un timp țintă, concentrați-vă doar pe trecerea liniei de sosire, indiferent dacă vă ia 25 de minute sau 45. „Țintiți să vă bucurați de la început până la sfârșit. De fapt, acest entuziasm ar trebui să înceapă în momentul în care înscrierea online este finalizată – planifică-ți antrenamentul și plănuiește să te asociezi cu un prieten pentru a te pregăti pentru cursa ta”, spune Berard. El sugerează să lucrați cu un antrenor pentru o pregătire personalizată a cursei, dar există, de asemenea, mai multe planuri de antrenament pentru 5K pe care le puteți folosi (cum ar fi acesta de 8 săptămâni pentru începători).

Fă o zi (sau o dimineață) din cursa ta.

Majoritatea curselor au loc dimineața, așa că există o zi întreagă care așteaptă să se întâmple după ce ați trecut linia de sosire. Așadar, în timp ce gândul la brunch vă poate motiva să ajungeți la linia de sosire, gândul de a face comisioane sau de a vă ocupa de treburile casnice după cursă poate fi un pic de zăpăceală. „Planificați să vă întâlniți cu prietenii după cursă pentru a vă realimenta și a împărtăși recapitularea cursei”, spune Berard. „Chiar dacă nu alergați toți împreună, cursa va fi un motiv excelent pentru a reuni un grup de prieteni. La urma urmei, nu poți spune BRUNCH fără R-U-N, nu-i așa?”. Barnes garantează și el pentru această strategie. „După cursă, mă îndreptam spre petrecerea de adio a unui prieten la un restaurant cu mimoze uriașe și mâncăruri delicioase cu ouă la tigaie. Înainte de cursă, am precizat exact ce voi comanda la brunch, astfel încât să am ceva la care să mă aștept cu nerăbdare.” Oh, și purtați tricoul de cursă acolo pentru a sărbători sosirea, sugerează Slagel.

Sună cam ieftin, dar zâmbiți.

„Zâmbetul s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine și îi face pe cei din jurul vostru să zâmbească la rândul lor”, spune Slagel. În plus, sunt șanse ca la linia de sosire să existe camere de luat vederi pentru a vă surprinde victoria. Iar finalizarea obiectivului dvs. este cu siguranță ceva pentru care să zâmbiți.

Vă mai poate plăcea: Un antrenament simplu de ardere a grăsimilor pe care îl puteți face acasă

.