20 de gustări super-satisfăcătoare care au sub 250 de calorii

Fomele pot lovi oricând, oriunde.

Imediat după prânz…cu o oră înainte de antrenament…chiar înainte de cină…spuneți ce doriți.

Acest lucru poate fi enervant în orice circumstanțe, dar este deosebit de frustrant pentru aceia dintre noi care încearcă să se țină de planurile noastre de masă.

Ne străduim să controlăm ce, cum și când mâncăm – doar pentru a descoperi că stomacul nostru are alte planuri.

Ei bine, aceste gustări cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta.

Sunt suficient de satisfăcătoare pentru a opri foamea și pofta de mâncare și sunt suficient de „ușoare” pentru a se potrivi cu macrosul oricui.

Distracție plăcută!

Protein-Packed Muddy Buddies

Imagine oferită de Amy’s Healthy Baking

Vorbești de ciocolată? Obțineți doza dvs. prin introducerea pe furiș a pudrei de proteine din zer într-o gustare de modă veche. Acești prieteni noroioși ar putea arăta ca o explozie din trecut, dar au crescut puțin din copilărie, cu proteine din lapte degresat, PB2 și zer.

Există încă multă ciocolată adevărată topită pentru a acoperi cerealele crocante. Și, din moment ce Chex-ul este locul în care intră cei mai mulți carbohidrați, această gustare dulce are mai puțin de 5 grame de zahăr per porție.

Servește 5

Ingrediente

1 lingură de izolat proteic WHEY+ de vanilie

3 căni de cereale cu buzunare de orez (cum ar fi Chex)

1 lingură de amestec de proteine de vanilie cu proteine de vanilie. amidon de porumb

1/2 cană de lapte degresat

2 linguri de făină de arahide

2 linguri de ciocolată neagră 72%, topită

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 131

Proteine: 6 grame

Carbohidrați: 21 grame

Grăsimi: 3 grame

Obțineți rețeta

Pâine cu conopidă

Imagine realizată prin amabilitatea iFoodReal

Pâine cu conopidă sunt formate în mare parte din unt, brânză și pâine albă – nu este chiar o gustare nutritivă, indiferent cum o serviți. Această rețetă le regândește complet cu o bază de conopidă, astfel încât să vă puteți bucura să mușcați dintr-un breadstick cu brânză, doar că fără să mâncați pâine adevărată.

Ca și originalul, aceste breadsticks fără gluten sunt delicioase cu marinara sau pesto, ceea ce le face o gustare minunată cu puține calorii pentru ziua meciului.

Servește 12

Ingrediente

1 căpățână mare de conopidă

1/4 ceașcă de albuș de ou

1/2 ceașcă (aproximativ 2 oz.) de amestec de brânză mexicană mărunțită

3/4 ceașcă (aproximativ 3 oz.) de brânză mexicană mărunțită

3/4 ceașcă (aproximativ 3 oz.) mozzarella mărunțită

1 linguriță de condimente italienești cu ierburi

1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat

Un vârf de cuțit de sare

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 53

Proteine: 5 grame

Carbohidrați: 4 grame

Grăsimi: 2 grame

Obțineți rețeta

Cremă de banane cu căpșuni

Imagine prin amabilitatea Pop Sugar

Inclusiv dacă iaurtul și fructele proaspete sunt una dintre gustările dvs. preferate, doar amestecarea lor într-un bol poate deveni plictisitoare fără o pauză. Acest mod de a le servi vă oferă o nouă perspectivă asupra iaurtului, amestecându-l cu o jumătate de banană, apoi folosind-o pentru o umplutură cremoasă.

În loc să mâncați această gustare cu iaurt cu o lingură, puteți băga în gură o singură căpșună și să vă bucurați de combinația dulce și cremoasă. Acoperiți mușcăturile de iaurt cu migdale feliate, granola sau semințe de dovleac.

Servește 1

Ingrediente

1/2 banană mică

2 oz. iaurt grecesc degresat cu vanilie

8 căpșuni

1 lingură de migdale feliate

Factorii nutriționale (per porție)

Calorii: 145

Proteine: 8 grame

Carbohidrați: 23 grame

Grăsimi: 3 grame

Obțineți rețeta

Pateuri de Quinoa cu spanac

Imagine oferită de Back to the Roots

Acestea ar trebui să fie un produs de bază în orice gospodărie, mai ales că pot fi congelate. Luați câteva pentru o gustare sau serviți-le ca prânz sau antreu vegetarian.

Din moment ce aromele din chifteluțele de spanac sunt usturoiul, morcovul, ceapa și pătrunjelul, acestea se potrivesc bine cu aproape orice sos, cum ar fi aioli cremos sau un pesto pământiu. De asemenea, le puteți savura ca pe niște falafel cu hummus și tahini.

Servește 12 persoane / Face 36

Ingrediente

1 cană de quinoa uscată, gătită în bulion de legume

3 ouă mari

1/2 linguriță de sare

2 linguri. pătrunjel proaspăt tocat mărunt

2 căței de usturoi, tocați mărunt

1 morcov mare, decojit și mărunțit

4 cepe verzi, tăiate cubulețe

1 cană de spanac congelat, decongelat și stors

1/2 cană (aproximativ 2 oz.) parmezan ras

1 ceașcă de pesmet panko din grâu integral

2 linguri de ulei de avocado (sau ulei de măsline)

Faceri nutritive (per porție)

Calorii: 130

Proteine: 7 grame

Carbohidrați: 17 grame

Grăsimi: 4 grame

Obțineți rețeta

Vreți să știți cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime mâncând alimente delicioase ca acestea? „Dieta” nu trebuie să fie nașpa. Poți să mănânci alimentele care îți plac și să ai corpul pe care ți-l dorești!

Imagine oferită de My Skinny Sweet Tooth

Un dovlecel singuratic nu pare a fi o gustare grozavă, dar când îl transformați în tăiței, vă puteți bucura de un bol plin de alimente sănătoase pentru mai puțin de 100 de calorii.

Dacă nu aveți un spiralizator pentru a face rapid tăițeii de dovlecel, atunci folosiți un curățător de julienne, un feliator mandolină sau partea mare a unei răzătoare de cutie.

Dimensiunea tăițeilor va varia, dar vor funcționa la fel. În afară de pregătirea și gătitul dovleceilor, singurul lucru de făcut este să preparați un sos simplu, combinând cele cinci ingrediente rămase.

Servește 1

Ingrediente

1 dovlecel mediu, transformat în tăiței

2 lingurițe. PB2

1 linguriță de sirop de arțar fără zahăr

1 linguriță de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu

1/2 linguriță de pastă de ardei iute cu usturoi (sau Sriracha)

2 lingurițe de apă

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 95

Proteine: 8 grame

Carbohidrați: 16 grame

Grăsimi: 2 grame

Obțineți rețeta

Trufe cu brânză de capră

Imagine oferită de Amy in the Kitchen

Aveți nevoie de o mică gustare care să vă țină pe loc în timp ce pregătiți o cină mai mare?

Păstrați aceste trufe savuroase cu brânză de capră în frigider pentru a le mânca cu biscuiți – sau doar pentru a le pune în gură și a le mesteca în timp ce gătiți. După ce le preparați, amestecul de brânză se va păstra în frigider timp de aproximativ o săptămână.

Cașcavalul de capră oferă o valoare nutritivă diferită față de ceea ce consumăm de obicei cu lactate de vacă. O brânză cremoasă chevre, deși are grăsimi, nu conține colesterol.

Și pentru că are mai mult calciu, potasiu și vitamine decât brânza de vaci, una dintre aceste trufe cu brânză de capră nu numai că vă va sătura, dar este ca un supliment decadent pe care îl puteți consuma între mese.

Servește 12

Ingrediente

8 oz. brânză de capră simplă

4 oz. cremă de brânză, înmuiată

1/4 ceașcă de nuci pecan tocate

1/4 ceașcă de merișoare uscate tocate

1/4 ceașcă de ierburi tocate mărunt (cum ar fi mentă, pătrunjel sau busuioc)

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 139

Proteine: 7 grame

Carbohidrați: 2 grame

Grăsimi: 12 grame

Obțineți rețeta

Biscuiți cu unt de arahide și banane

Imagine oferită de Feel Great in 8

Biscuiții cu puține calorii sunt o posibilitate dacă jucați inteligent și nu amestecați totul, dar și chiuveta de bucătărie. Pentru un aluat ușor de fursecuri, puteți chiar să renunțați la făină și zahăr.

Aceste fursecuri cu unt de arahide cu 3 ingrediente folosesc piure de fructe pentru dulceață, făină de arahide pentru o aromă cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz pentru a ține totul laolaltă într-un fursec sănătos.

Clipurile de ciocolată sunt opționale și nu sunt necesare pentru a face o gustare satisfăcătoare.

Servește 12

Ingrediente

2 banane mari, pasate

1 cană de fulgi de ovăz

2 lingurițe de PB2 (sau unt de arahide)

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 50

Proteine: 2 grame

Carbohidrați: 10 grame

Grăsimi: 1 gram

Obțineți rețeta

Spicy Jalapeno Almonds

Imagine oferită de The Almond Eater

Crezi că migdalele simple sunt o gustare plictisitoare? Îmbunătățiți-le adăugând jalapeno proaspăt în timp ce le prăjiți în tigaie.

O mână de migdale este întotdeauna o opțiune excelentă atunci când doriți o gustare crocantă cu puține calorii, încărcată cu vitamina E, fibre și tipul de grăsimi sănătoase care reglează nivelul de zahăr din sânge. Și ori de câte ori folosiți ardei iuți proaspeți, veți obține mai mult decât căldură.

Capsaicina poate acționa ca un antiinflamator, curăță pasajele nazale pentru a vă ajuta să respirați mai ușor și chiar reduce o durere de cap de nivel scăzut.

Servește 4 persoane / Face 1 cană

Ingrediente

2 lingurițe. ulei de floarea-soarelui (sau ulei de măsline)

1 cană de migdale crude

1 ardei jalapeno, curățat de semințe și tocat

1/2 linguriță de pudră de ceapă

1/4 linguriță de pudră de usturoi

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 161

Proteine: 5 grame

Carbohidrați: 6 grame

Grăsimi: 14 grame

Obțineți rețeta

Pizza Zucchini

Imagine realizată prin amabilitatea Sweet C’s Designs

În loc să mâncați Bagel Bites, tot ce trebuie să faceți pentru o gustare rapidă este să tăiați un dovlecel și să îl folosiți ca bază pentru mini-pizza.

Voi avea nevoie de doar trei ingrediente – dovlecelul, sosul pentru paste și brânza. Încercați și alte combinații de arome, cum ar fi pesto și parmezan, sau humus cu feta. Sau adăugați toppingurile preferate pentru pizza, cum ar fi pepperoni și busuioc proaspăt.

Servește 2

Ingrediente

1 dovlecel, cu capetele tăiate, tăiat în felii de 1/4″ grosime

1/4 cană de sos de spaghete

1 cană (aproximativ 4 oz.) mozzarella mărunțită

Factorii nutriționale (per porție)

Calorii: 205

Proteine: 18 grame

Carbohidrați: 10 grame

Grăsimi: 11 grame

Obțineți rețeta

Papanași de fructe cu aromă de dovleac și mere

Imagine oferită de Simply Taralynn

Nu toate preferatele copilăriei trebuie să fie uitate acum, când ești adult. Vă mai amintiți rulourile cu fructe? Cele ambalate s-ar putea să conțină coloranți artificiali și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, dar este la fel de ușor ca o plăcintă să vi le faceți singuri.

Și aceste piei de fructe făcute în casă vor avea și ele gustul unei plăcinte de casă atunci când folosiți această combinație de măr și dovleac. Aceste gustări cu conținut scăzut de calorii sunt excelente pentru a le împacheta pentru drumeție sau pentru a le savura ca o gustare înainte de antrenament.

Servește 6

Ingrediente

1 cutie (15 oz.) piure de dovleac

1 ceașcă de sos de mere neîndulcit

2 lingurițe de condimente pentru plăcintă de dovleac

1 linguriță de scorțișoară măcinată

1/4 ceașcă de sirop de arțar pur

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 79

Proteine: 1 gram

Carbohidrați: 20 de grame

Grăsimi: < 1 gram

Obțineți rețeta

Cașcaval cu caju

Imagine oferită de Savory Lotus

Transformați o mână de nuci într-o brânză vegană cu condimente și ierburi proaspete. Aceasta este o gustare care necesită puțină planificare, deoarece trebuie să înmuiați caju peste noapte.

Paciența este însă singura parte dificilă, deoarece trebuie doar să amestecați caju cu drojdia nutritivă – ingredientul secret care îi dă un gust savuros ca al brânzei.

Când este gata, această gustare vegană hipocalorică se va păstra în frigider până la o săptămână și poate fi savurată cu biscuiți și bețișoare de țelină.

Servește 8

Ingrediente

1 1/2 căni de caju, înmuiate

1 linguriță de pudră de ceapă

1/2 linguriță de ceapă. sare

1/2 ceașcă de oțet de cidru de mere

1/4 ceașcă de drojdie nutritivă

O mână de ierburi proaspete tocate mărunt (arpagic, mărar, coriandru, pătrunjel)

2 lingurițe de boabe de goji (opțional)

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 179

Proteine: 7 grame

Carbohidrați: 13 grame

Grăsimi: 12 grame

Obțineți rețeta

Sweet Chili Acorn Squash Chips with Avocado Ranch Dip

Imagine oferită de Nutritionist in the Kitch

Credeți sau nu, înlocuirea chipsurilor de cartofi unsuroase poate avea un gust superior. Dovleacul de ghindă este în mod natural dulce și are o aromă robustă în comparație cu cartofii. Atunci când este tăiat în felii subțiri, are chiar mai mult farmec vizual decât alte chipsuri vegetale, ceea ce face ca această gustare să fie pe cât de impresionantă, pe atât de delicioasă.

Nu încape îndoială că acestea ar fi bune cu o baie de ceapă și smântână. Dar pentru o alternativă nutritivă, încercați acest ranch cu avocado, care este ușor de preparat cu alimente de bază din cămară în loc de un pachet de condimente.

Servește 3

Ingrediente

Cipsuri:

1 dovleac de ghindă mare, curățat de semințe și tăiat felii subțiri

1 linguriță. pudră de ardei iute

1 linguriță de zahăr de palmier din nucă de cocos

1/4 linguriță de sare

1/2 linguriță de zahăr de palmier din nucă de cocos

1/2 linguriță de zahăr de palmier din nucă de cocos. ulei de nucă de cocos, topit

Dip:

1 avocado mediu, fără sâmburi

1 lingură de cremă de nucă de cocos (opțional)

1/2 linguriță de pudră de usturoi

1/2 linguriță de ulei de nucă de cocos (opțional)

1/2 linguriță de ulei de nucă de cocos. praf de ceapă

1/2 linguriță de mărar uscat

1 linguriță de oțet de cidru de mere

1/4 linguriță. sare

Factorii nutriționale (per porție)

Calorii: 205

Proteine: 3 grame

Carbohidrați: 21 grame

Grăsimi: 14 grame

Obțineți rețeta

Pesto Turkey Cucumber Roll-Ups

Imagine prin amabilitatea Ambitious Kitchen

Sandwich-urile sunt o gustare uriașă, deoarece doar cele două felii de pâine vă vor aduce peste 250 de calorii. Dar dacă luați aceleași lucruri – piept de curcan, mozzarella, spanac și pesto – și le înfășurați în loc, veți avea o gustare sățioasă care este surprinzător de săracă în calorii.

Acestea vor rezista în frigider cel puțin o zi. Așa că faceți un lot mare de rulouri de castraveți cu chestii pentru sandvișuri pe care le aveți la îndemână, cum ar fi șuncă și brânză elvețiană, și veți avea gustarea perfectă care să vă aștepte după fiecare antrenament.

Servește 18

Ingrediente

3 castraveți medii

1/4 cană de pesto de busuioc

6 felii de mozzarella (sau brânză fără lapte), tăiate în fâșii de 1/2″

6 oz. piept de curcan afumat Deli, mărunțit

1 ardei gras, tăiat felii subțiri

1/2 cană de spanac proaspăt, mărunțit

Sare și piper negru proaspăt măcinat după gust

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 45

Proteine: 5 grame

Carbohidrați: 3 grame

Grăsimi: 2 grame

Obțineți rețeta

Spicy Black Bean Hummus

Imagine realizată prin amabilitatea Skinny Fitalicious

Hummusul a devenit o gustare populară deoarece este convenabil, are un gust suficient de blând pentru a fi asociat cu o mare varietate de ingrediente și are o bază nutritivă de fasole. Cu toate acestea, celelalte ingrediente – deși oferă mari cantități de grăsimi sănătoase – pot crește numărul de calorii.

Dacă renunțați la tradiționalele tahini și ulei de măsline, puteți face hummus cu mai puține grăsimi. În această versiune, aroma provine de la fasolea neagră, sucul de lămâie și coriandru.

Puteți alege să faceți hummus picant sau nu, lăsând la o parte ardeiul ialapeno și piperul cayenne.

Servește 10

Ingrediente

1 cutie (15 oz.) fasole neagră fără adaos de sare, scursă și clătită

1 jalapeno, curățat de semințe și dezgropat

1/4 cană de coriandru proaspăt

4 căței de usturoi

1 linguriță de chimen măcinat

1/4 linguriță de coriandru proaspăt

4 căței de usturoi. paprika

1/4 linguriță de piper cayenne

1 lingură de ulei de susan

4 linguri de suc de lămâie (aproximativ 2 lămâi)

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 48

Proteine: 2 grame

Carbohidrați: 7 grame

Grăsimi: 2 grame

Obțineți rețeta

Vanilla Berry Chai Breakfast Cookie

Imagine prin amabilitatea Happiness is Homemade

Un singur biscuit este de obicei o gustare cu puține calorii – cu excepția cazului în care luați acei biscuiți cu fulgi de ciocolată de mărimea unui pumn de la o brutărie – dar când sunt de mărimea standard, este greu să te oprești la unul.

Atunci mica dvs. gustare se transformă într-o masă înșelătoare neașteptată de unt, făină și zahăr. Învingeți poftele și umpleți-vă cu ingrediente nutritive cu această prăjitură pentru micul dejun. În loc de aluatul obișnuit, acesta este încărcat cu ovăz, compot de mere, migdale, fructe și semințe.

Servește 15

Ingrediente

1/4 cană ulei de nucă de cocos, topit

1/4 ceașcă de miere pură

1/4 ceașcă de sirop de agave

1 ceașcă de fulgi de ovăz

1/2 ceașcă de ovăz rapid

3/4 ceașcă de făină de migdale

1/4 ceașcă de compot de mere

1/2 ceașcă de ceai chai, puternic infuzat

2 ouă mari, bătute

1 lingură. extract de vanilie

1/2 ceașcă de afine uscate

1/2 ceașcă de afine proaspete

1/4 ceașcă de semințe de dovleac

1/4 ceașcă de semințe de in măcinate

1/2 linguriță. semințe de chia

1/2 linguriță de scorțișoară măcinată

1 linguriță de sare

Factorii nutriționale (per porție)

Calorii: 173

Proteine: 3 grame

Carbohidrați: 18 grame

Grăsimi: 10 grame

Obțineți rețeta

Oua încondeiate cu humus

Imagine oferită de Eating Bird Food

Pentru o gustare sățioasă cu puține calorii, luați niște ouă. Omletele vor funcționa la limită, dar dacă aveți câteva minute în plus, fierbeți-le și faceți aceste ouă încondeiate rapide.

În mod normal, umplutura ar necesita amestecarea mai multor ingrediente, cum ar fi maioneză, muștar, oțet și condimente. Dar puteți să uitați de toate acestea și să adăugați doar humusul dvs. preferat pentru a face aceste ouă umplute cu două ingrediente.

Servește 12

Ingrediente

6 tare-ouă fierte

1/4 ceașcă de humus de ardei roșu prăjit (sau aromă la alegere)

Sare de mare și piper negru proaspăt măcinat, după gust

Spray de paprika

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 51

Proteine: 3 grame

Carbohidrați: 1 gram

Grăsimi: 1 gram

Grăsimi: 3 grame

Obțineți rețeta

Turkey Cranberry Lettuce Wraps

Imagine oferită de Real Food Whole Life

Aceste wraps de curcan sunt excelente pentru o gustare rapidă sau un prânz ușor, deoarece se prepară în doar 15 minute. Prăjiți o ceapă cu câțiva căței de usturoi, adăugați carnea tocată până se rumenește și gătiți-o cu condimentele de care aveți poftă.

Pentru a le face să aibă un gust asemănător cu cel al resturilor de la Ziua Recunoștinței, adăugați merișoare și salvie la sfârșit. Sau abateți-vă de la rețetă pentru un pic de fler marocan, folosind stafide cu mentă proaspătă și înlocuind sucul de lime cu lămâie.

Servește 4

Ingrediente

2 linguri de ulei de măsline extravirgin, împărțite

1 ceapă galbenă medie, tocată mărunt

1/2 linguriță. sare, împărțită

2 căței de usturoi, tocați mărunt sau rași

1 lb. de curcan măcinat 93% slab

1/4 cană de merișoare uscate neîndulcite

Jucul de la 1/2 lămâie verde

2 linguri. salvie proaspătă tocată

1 căpățână de salată verde sau radicchio

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 248

Proteine: 23 grame

Carbohidrați: 6 grame

Grăsimi: 15 grame

Obțineți rețeta

Supă rece de mazăre cu mentă

Imagine oferită de Fundația James Beard

Supă cremoasă s-ar putea să nu pară o gustare grozavă de vară, dar atunci când este făcută cu iaurt și servită rece, este atât nutritivă, cât și răcoritoare.

După ce fierbeți mazărea, o faceți piure și răciți amestecul, această supă hipocalorică este o sursă surprinzător de bună de proteine. Acest lucru se datorează iaurtului, bineînțeles, dar și mazărei, care este alcătuită din aproape 50% proteine.

Leguminoasele au și alte proprietăți de culturalizare, cum ar fi vitamina K pentru sănătatea oaselor și acid folic pentru dezvoltarea unei forțe și dimensiuni musculare mai mari.

Servește 8

Ingrediente

6 căni de bulion de pui

1 ceapă mică

3 căței de usturoi

1 linguriță de tarhon

3 lbs. mazăre proaspăt decorticată (sau 3 pachete de mazăre congelată)

Sare și piper negru proaspăt măcinat, după gust

3 căni de iaurt simplu (sau smântână grasă)

Mentă proaspătă tocată fin, pentru garnitură

Factorii nutritive (per porție)

Calorii: 217

Proteine: 15 grame

Carbohidrați: 33 grame

Grăsimi: 2 grame

Obțineți rețeta

Brioșe & Brioșe cu cremă de proteine

Imagine oferită de Fitness Treats

Brioșele nu trebuie să fie făcute cu făină albă sau chiar integrală. Faceți aluatul de brioșe cu fasole neagră și pudră de zer și veți avea produse de patiserie care sunt pline de proteine.

Aceasta le face minunate pentru un mic dejun rapid pe care să-l luați din mers sau o gustare de după-amiază care să vă țină până la cină.

Aceste brioșe cu fursecuri și cremă sunt, de asemenea, un deliciu gustos înainte de antrenament, care vă va alimenta cu proteine, grăsimi și carbohidrați complecși echilibrați înainte de a merge la sală.

Servește 4

Ingrediente

1/2 ceașcă (aproximativ 1/3 cutie) de fasole neagră, scursă și clătită

1/2 ceașcă de lapte de cocos integral

3 albușuri de ou

1 lingură de izolat proteic WHEY+ pentru fursecuri și cremă

3 linguriță. pudră de săgeată

2 lingurițe de făină de nucă de cocos

1 linguriță de praf de copt

Factorii nutriționale (per porție)

Calorii: 172

Proteine: 11 grame

Carbohidrați: 16 grame

Grăsimi: 8 grame

Obțineți rețeta

Pizza cu ciuperci Portobello

Imagine prin amabilitatea Snack Girl

Dacă ciupercile sunt unul dintre toppingurile preferate pentru pizza, vă va plăcea această gustare care întoarce totul cu susul în jos pentru a le transforma în crustă. Fără pâine la bază, aceste mușcături de pizza cu ciuperci reduc mai mult de jumătate din caloriile unei pizza obișnuite cu brânză.

Obțineți mai multe idei de mușcături cu puține calorii în Snack Girl to the Rescue! A Real-Life Guide to Losing Weight and Getting Healthy with 100 Recipes Under 400 Calories.

Nu numai că include instrucțiuni pentru a pregăti mese de la micul dejun la desert, dar are și secțiuni utile despre gătitul sănătos și depășirea alimentației emoționale.

Servește 4

Ingrediente

4 capace de ciuperci Portobello

1 cutie (15 oz.) roșii tăiate cubulețe prăjite la foc

1 cană (aproximativ 4 oz.) de mozzarella proaspătă, feliată subțire sau rasă

Factorii nutriționale (per porție)

Calorii: 115

Proteine: 10 grame

Carbohidrați: 7 grame

Grăsimi: 6 grame

Obțineți rețeta

.