Ei bine, tocmai am terminat prima mea rundă de 21 Day Fix Extreme și a fost extraordinar! Mi-a plăcut foarte mult! În general, am pierdut 9,8 lb, 8 inci și 2,4% grăsime corporală. Permiteți-mi să vă spun că la început am fost puțin sceptică în legătură cu programul, dar 21 Day Fix Extreme nu este cu siguranță un antrenament doar pentru femei. Făcusem anterior P90X, P90X3 și Body Beast și o urmărisem pe Kathi făcând 21 Day Fix, iar inițial am presupus că va fi un antrenament cardio ridicat, nepotrivit pentru bărbați, dar m-am înșelat complet! A fost intens și am obținut rezultate impresionante. Mai ales după Body Beast, acest lucru m-a ajutat să „tai” și să-mi aduc procentul de grăsime corporală la cel mai mic pe care l-a avut vreodată, în jur de 14%.
Dieta
În primul rând, permiteți-mi să spun că NU am fost perfect la dietă. Pe parcursul celor trei săptămâni, am trișat cu un total de (3) pahare de vin, (7) cartofi prăjiți și (1) felie de pizza. Cu toate acestea, am reușit să scad în greutate și să văd rezultate foarte bune. Am respectat Planul de alimentație extremă pe toată durata celor trei săptămâni. Kathi a făcut planul Countdown to Competition (C2C), care este chiar mai intens, dar eu am vrut să fie simplu și ușor.
Am mâncat multe dintre rețetele din program, inclusiv tocănița de vită & cu dovleac de Butternut, cupe de ouă și multe altele. Nu m-am simțit niciodată sătulă; dar a fost greu să intru în dietă în primele câteva zile, după ce am intrat într-o rutină proastă în noul an de a bea & mâncând fără prea multă responsabilitate. A fost exact ceea ce aveam nevoie pentru a da startul pierderii mele în greutate. De fapt, din cele 9,8 kilograme pe care le-am pierdut, 6,5 s-au dat jos în prima săptămână! Următoarele două săptămâni au fost mai moderate.
Antrenamentele
Wow, dacă aș putea rezuma 21 Day Fix Extreme într-o propoziție, aceasta ar fi „5 zile de picioare și o rutină pentru partea superioară a corpului”. Nu se poate nega faptul că 21 Day Fix Extreme se concentrează foarte mult pe antrenamentele pentru picioare. Autumn Calabrese spune că acest lucru se datorează faptului că picioarele ard cele mai multe calorii datorită mărimii lor și nu neg acest lucru. Acesta ar fi programul perfect pentru a face înainte de sezonul de schi. Adică, este un quadburner fără sfârșit.
În general, mi-a plăcut foarte mult că toate antrenamentele, chiar și Cardio Fix extreme, încorporează greutăți. Acest lucru îl face reglabil, astfel încât, pe măsură ce deveniți mai puternic, puteți scala dificultatea antrenamentului cu acesta. Am crescut cu 5 – 10 lire sterline la majoritatea antrenamentelor până când s-au terminat cele trei săptămâni.
Iată un rezumat de 2 propoziții pentru fiecare antrenament –
- Plyo Fix Extreme. Să spunem doar că a fost nevoie de aproape 5 zile pentru ca picioarele mele să se recupereze prima dată când am făcut acest antrenament. Mișcări de 30 de secunde cu pauze minime între ele. Cea mai grea mișcare – sărituri de lunge. Holy cow.
- Upper Fix Extreme – Mi-a plăcut acest antrenament! 4 runde, fiecare se concentrează pe diferite zone -dar până la finalul ei ați ars umerii, spatele, pieptul, bicepsul și tricepsul. Cea mai grea mișcare – post delt fly cu banda. Acele ultime 30 de secunde în care țineți banda – burrrnnnnnn
- Pilates Fix Extreme – Sincer, nu am petrecut niciodată prea mult timp cu benzile de rezistență, dar acest întreg antrenament s-a bazat pe antrenamentul cu benzi de rezistență. primele 15 – 20 de minute sunt o varietate de mișcări de ardere a abdomenului, iar ultimele 15 – 20 de minute sunt antrenamente pentru picioare și brațe. Această zi a fost mai „ușoară” decât unele dintre celelalte, dar cu siguranță tot o provocare.
- Lower Fix Extreme – Mai multe picioare! Există, de asemenea, cu siguranță componente cardio și în acest caz, cu multe sărituri. Aveam încă dureri de la Plyo fix, așa că nu am fost încântat când am ajuns la mai multe picioare 🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… mai multe picioare?? Yup! Acest DVD constă în exerciții de un minut, urmate de o mișcare cardio de 30 de secunde. Îmbibat până la sfârșitul lui.
- Dirty 30 Extreme – Da – mai multe picioare. Acest lucru adaugă și niște umeri majori, miez și muncă de brațe, de asemenea, pentru a te face să transpiri cu adevărat până la sfârșitul acestuia.
- Yoga Fix Extreme – Am găsit acest lucru destul de asemănător cu yoga P90X3. Oh și apropo – aceasta este „ziua ta liberă”. Nu există zile libere la 21 day fix extreme. Este un program de 7 zile pe săptămână. Autumn numește aceasta o zi de „recuperare activă”.
În general, mi-a plăcut foarte mult acest program. Kathi și cu mine facem acum runda nr. 2 înainte de viitoarea excursie la Cancun Success Club, care va avea loc peste mai puțin de trei săptămâni. Mă văd făcând cicluri între Body Beast (mărire de volum) și 21DFX (tăiere) în mod regulat pentru rezultate foarte bune.
.