În 21 Day Fix, planificarea mesei este cheia succesului. Încercarea de a mânca nici mai mult, nici mai puțin din recipientele tale în fiecare zi nu este ceva care se întâmplă la întâmplare – trebuie să planifici acest lucru. Am făcut acest model de plan de masă 21 Day Fix pentru a vă ajuta.
Facerea unui plan de masă consumă timp, am înțeles. Dar gândiți-vă la el ca la un buget monetar – cum veți ști cât de mult puteți cheltui în fiecare zi fără planificare?
Unul dintre cele mai dificile lucruri de pe Fix este bugetarea recipientelor, iar acest șablon vă ajută tocmai în acest sens.
Nimeni nu vrea să ajungă acasă după o zi lungă, să înceapă să scoată mâncarea pentru cină și să realizeze că mai are doar 1 violet și 1 verde pentru masa ta. Nu vei fi satisfăcut sau plin și este 100% mai probabil să te îndepărtezi de planul tău de alimentație sănătoasă și de pierdere în greutate dacă se întâmplă acest lucru.
Am creat această foaie de calcul pentru planul de masă 21 Day Fix pentru a vă ajuta cu planificarea mesei! Se autocalculează, ceea ce este foarte util.
Pe măsură ce adăugați numărul de recipiente, foaia de calcul se actualizează automat și vă arată câte recipiente v-au rămas pentru o zi.
Există, de asemenea, link-uri chiar în foaia de calcul pentru rețete 21 Day Fix cu număr de recipiente pentru a vă ajuta să vă planificați pentru toate recipientele!
Mulți oameni încep Fix, dar se străduiesc să îl termine. Cred cu adevărat că planificarea meselor este motivul. Planificarea meselor te face mai puțin probabil să renunți la Fix.
Cum să folosiți această foaie de calcul pentru planificarea meselor:
Există două versiuni ale acestei foi de calcul – una cu toate parantezele, A-F, pentru o săptămână fiecare. Aceasta include, de asemenea, o filă pentru a găsi cu ușurință rețete delicioase cu numărul de recipiente, precum și o filă cu lista de cumpărături.
A doua este o versiune pentru trei săptămâni (suficient pentru o rundă completă) cu aceeași listă de cumpărături și pagină de rețete.
- Primul lucru pe care doriți să-l faceți este să faceți o copie. Setările de editare sunt închise pe foaia de calcul, așa că mergeți la File > Make a Copy.
2. Pentru fiecare paranteză, veți vedea în partea de sus numărul de recipiente pentru fiecare culoare. Dacă dați un pic de click, veți găsi câteva surprize amuzante.
3. Acest șablon gratuit de plan de masă 21 Day Fix poate fi descărcat în Excel sau poate fi folosit direct în Google Docs, un program online gratuit care este disponibil pentru oricine are un cont Google.
Îl puteți folosi online (se salvează automat) sau îl puteți descărca pe desktop. Este ușor de tipărit (este posibil să trebuiască să ajustați setările imprimantei pentru a imprima întreaga foaie de calcul pe o singură pagină), dar trebuie să spun că funcția de autocalculare este preferata mea.
4. Introduceți mesele și linkurile, dacă le aveți. De exemplu, dacă adăugați orez brun, veți marca un recipient galben. Pentru iaurtul grecesc, bifați un roșu. Unt de arahide/unt de nucă? Asta înseamnă o linguriță. Linia containerelor rămase se va actualiza automat pentru dvs.
Amintiți-vă: Odată ce obțineți acces la foaia de calcul, atingeți File > Make a Copy. Dacă solicitați să editați foaia de calcul, vă voi refuza. Acest lucru se datorează faptului că atunci când editați șablonul, acesta va edita foaia de calcul pentru toți utilizatorii.
File > Make a Copy
Pentru a obține acces la foaia de calcul:
Această foaie de calcul are:
- Șase fișe de plan – una pentru fiecare tranșă din Fix.
- Niveluri calorice scrise pe fiecare foaie pentru referință.
- Legături către rețete delicioase cu ingrediente direct din lista de alimente. Alimentația curată în cea mai bună formă!
- Colonii codate pe culori pentru fiecare recipient, împreună cu link-uri către rețete cu cel puțin o porție completă din acel recipient, în cazul în care aveți nevoie de idei.
21 Day Fix Tips
Celelalte sfaturi vă vor ajuta la planificarea mesei 21 Day Fix. Unele sunt videoclipuri, altele sunt articole, dar toate vă vor ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun cu Fix, să pierdeți în greutate și să vă încadrați în ținta zilnică de calorii (și în ținta de recipiente!).
- Lista de alimente actualizată
- Cum să planificați mesele pentru 21 Day Fix
- Lingurițe de ceai vs. lingurițe de îndulcitor în cadrul Fix
- Schimbarea tratativelor explicat
- Cum să calculați containerele pe Fix
- Cum să pregătiți masa
.