De multe ori sunt întrebat ce program 21 Day Fix recomand. Și, bineînțeles, răspunsul este: „depinde”. Depinde în mare măsură de nivelul dumneavoastră de fitness și de obiectivele dumneavoastră. Acestea fiind spuse, iată o comparație între 21 Day Fix (programul original) și 21 Day Fix Extreme (21DFX). În primul rând, vom începe cu ceea ce au în comun.
Ambele programe:
- Conduși de inspirata Autumn Calabrese
- 7 antrenamente pe săptămână
- Antrenamentele sunt de aproximativ 30 de minute
- Ai nevoie de doar 2 seturi de greutăți cel puțin: un set greu și un set ușor (recomand 12s și 8s pentru cei mai avansați și sau 8s și 5s sau 3s pentru începători)
- Include Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, și Yoga workouts
- Aveți un modificator pentru cei care doresc sau au nevoie de mai puțină intensitate
- Includeți un plan de masă care folosește containere cu coduri de culoare pentru a urmări grupurile de alimente (de exemplu, vi se alocă 3 containere verzi pentru legume pe zi, 1 container albastru pentru grăsimi, etc.)
- Planul de masă include toate grupele de alimente
- Ambele planuri vă încurajează să beți Shakeology zilnic (este inclus în pachetul Challenge Pack cu o reducere mare!)
Diferențe între 21 Day Fix și 21 Day Fix Extreme:
- Extreme este mai extrem. Antrenamentele sunt mai dure, cu pauze mai scurte și mișcări mai intense.
- Extreme folosește greutăți în timpul cardio și plyo și o bandă în timpul pilates pentru o rezistență suplimentară.
- Ai nevoie de o bandă de rezistență pentru Extreme, dar nu și pentru regular.
- Regular are 2 zile de Cardio și Extreme are „Plyo Extreme” în prima zi a săptămânii în loc de Cardio.
- Modificatorul din Extreme este încă foarte rupt, în timp ce modificatorul din regular este mai mult ca o persoană medie. Ea modifică mișcările, dar nu la fel de mult ca în regular.
- Încălzirea este mai scurtă în Extreme
- Dieta în Extreme este mai strictă, cu ceva mai puține opțiuni (și nu prea multe în ceea ce privește desertul/dulciurile).
- Ai voie să bei vin la Regular, dar nu și la Extreme.
- Yoga în varianta regular (menită să fie recuperare activă pentru amândoi) este mult mai odihnitoare și mai prietenoasă pentru începători. Yoga din Extreme este mai complexă și se bazează mai degrabă pe forță decât pe întindere.
- Extreme are un plan de masă „numărătoarea inversă până la competiție” care poate fi folosit în ultima săptămână a provocării. Te poate ajuta să te pregătești pentru un eveniment important (petrecere a burlăcițelor, vacanță pe plajă sau, la propriu, un spectacol de culturism în bikini). Pentru înregistrare, nu am făcut niciodată acest plan de masă.
Acum că am făcut ambele programe, recomand ca majoritatea oamenilor să înceapă cu regular. Este în continuare un antrenament foarte eficient, necesită mai puțin echipament și cred că yoga este mai restaurativă. Dieta este și ea un pic mai relaxată, dar este în continuare eficientă. Dacă deja ridicați greutăți în mod regulat și sunteți foarte puternic și căutați o provocare, mergeți cu Extreme. Dacă ai făcut deja regulat de câteva ori și vrei o nouă provocare, ia Extreme. Chiar acum aleg ce antrenamente vreau să fac din ambele și mă bucur de asta.
.