Bine ați venit în februarie – luna în care rezoluțiile de pierdere în greutate și de fitness merg să moară. (Nu, serios – 7 februarie este de fapt cunoscută sub numele de „prăpastia fitnessului”, pentru că este ziua în care majoritatea oamenilor renunță complet la rezoluțiile lor de fitness). Iată care sunt veștile bune: Am venit cu un plan de antrenament de 21 de zile pentru a vă pune în formă pe care îl veți iubi atât de mult, încât nu veți dori să renunțați la el.
Iată cum funcționează. În fiecare săptămână, veți face șase antrenamente (niciunul dintre ele nu durează mai mult de aproximativ o jumătate de oră!):
-Două rutine de tonifiere a întregului corp
-Două antrenamente pe intervale care aruncă grăsimea în aer
-Două sesiuni ușoare de recuperare
Vizionați acest videoclip pentru a obține planul total, precum și pentru a vedea demonstrații despre cum să faceți fiecare mișcare de modelare a corpului. Pentru o listă completă a tuturor mișcărilor, repetărilor și seturilor, vedeți mai jos.
Mai mult: Pentru mai multe antrenamente Bikini Ready, aflați cum să Ridicați, modelați, tonifiați, în 30 de minute sau mai puțin!
Rutine de tonifiere a întregului corp – 2 ori pe săptămână
Reps: 12 – 15 per mișcare
Seturi: 1 set în săptămâna 1, 2 seturi în săptămânile 2 și 3
Mișcări:
Plank cu ridicare alternativă a picioarelor
Wood Chop cu bandă de rezistență
Dumbbell Squat și Overhead Press
Romanian Deadlift
Bent-Over Row
Dynamic Lunge
Fat-Blasting Intervals – 2x pe săptămână
Faceți următoarele trei mișcări una după alta, fără odihnă între ele. Asta înseamnă 1 interval.
Rezolvați timp de una până la două minute între intervale
Completați cât mai multe repetări din fiecare mișcare în timpul prescris.
Săptămâna 1: 20 de secunde pe mișcare, 5 intervale
Săptămâna 2: 30 de secunde pe mișcare, 6 intervale
Săptămâna 3: 40 de secunde pe mișcare, 7 intervale
Mișcări:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat
Recuperare pentru îmbunătățirea rezultatelor – 2 ori pe săptămână
Faceți următoarele trei mișcări în ordinea indicată. Repetați de două sau trei ori.
Mișcări:
Întinderea flexorilor de șold
Extensie dublă a șoldului
Întindere în picioare a pieptului
Înălțare în poziția I la sol
Mai multe din Women’s Health
Planuri de antrenament pentru fiecare obiectiv de fitness
10 exerciții pentru abdomen mai bune decât abdomenele
Pierdeți 5 kilograme în 6 săptămâni
.