Există multe planuri de antrenament disponibile pe Internet și mi-a luat mult timp să găsesc ceea ce căutam.
În cele din urmă am luat un șablon de bază și l-am adaptat pentru a se potrivi stilului meu de viață și nevoilor mele.
Acesta ar fi un plan grozav pentru oricine care este relativ nou pentru a alerga sau pentru cineva care dorește să facă un pas în sus la maraton. Ar trebui să puteți efectua o alergare de 3 mile, de 3 ori pe săptămână. Dacă nu sunteți în măsură să faceți acest lucru, atunci v-aș sugera fie să folosiți programul Couch to 5k (C25k), fie un program similar până când veți avea rezistența necesară.
Un lucru pe care l-ați putea observa este că alergarea lungă este într-o vineri, acest lucru este în totalitate pentru a se potrivi cu propriul meu stil de viață și poate fi pur și simplu mutat într-o sâmbătă sau în orice zi care vă convine cel mai bine.
Dealuri
Nu am nevoie să adaug alergări pe dealuri deoarece locuiesc pe un deal imens și mi se pare practic imposibil să găsesc un traseu plat, dacă în general nu alergați pe dealuri, atunci vă sugerez să faceți din una dintre alergările dvs. o alergare pe dealuri. Faceți acest lucru prin simpla adăugare a cel puțin 1 deal bun în traseul dumneavoastră.
Lucru de viteză
Toate cursele, pentru mine, vor fi alergate la un ritm constant de conversație (MAF), deoarece acest lucru face parte dintr-un plan mai mare de ultramaraton, așa că în acest moment nu doresc să adaug muncă de viteză. Dacă doriți să faceți muncă de viteză, atunci v-aș sugera să faceți din una dintre alergările dvs. mai scurte o alergare tempo
Cross Training
Pentru cross training eu personal voi face înot sau ciclism, precum și ceva muncă de stabilitate a nucleului, totuși, puteți alege orice, atâta timp cât este la un nivel constant.