Obiectați fiecare grup muscular major pentru a aduce un aspect echilibrat, tonifiat și în formă întregului corp.
Un pic de tot este întotdeauna mai bun decât mult din același lucru. Asta este ceea ce îmi place la antrenamentul în circuit: Oferiți atenție diferitelor grupe de mușchi în timp ce vă împingeți printr-o rutină de exerciții HIIT care oferă o odihnă minimă. Cu acest antrenament în circuit de 30 de minute pentru întregul corp, veți viza fiecare grup muscular principal pentru a aduce un aspect echilibrat, tonifiat și în formă întregului corp.
Vă veți avea nevoie de o serie de gantere pentru acest antrenament pentru întregul corp și de un cronometru de intervale, care este disponibil pe majoritatea telefoanelor. Cel mai bun mod de a vă bucura cu adevărat de circuite este să aveți greutăți diferite, așa că, dacă aveți ocazia, procurați-vă două seturi din fiecare greutate de haltere: greutatea obișnuită pe care o folosiți și una mai puțin grea. Acest lucru vă va garanta că veți continua, chiar și atunci când mușchii dvs. încep să se epuizeze.
30-Minute Full Body Circuit Workout
Circuitele sunt distractive pentru că vă arată câtă forță au deja mușchii dvs. în timp ce vă ajută să vă dezvoltați rezistența. Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, fără pauză între ele. Efectuați șapte runde, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare rundă.
- Mountain Climbers: Acestea sunt un exercițiu cardio excelent pentru tot corpul, care vă face ritmul cardiac să meargă.
- Jumping Lunge: Vom face mai multă muncă pentru picioare cu aceasta, dar va fi mai izolată de data aceasta. Păstrați-vă nucleul strâns pentru a ajuta la echilibru.
- Bicep Curls: Un exercițiu standard pentru biceps pentru a vă întări și a vă oferi mai multă definiție. Folosiți greutăți ușoare până la medii.
- Plank Hip Dip: Oferiți corpului dvs. o odihnă falsă și concentrați-vă asupra nucleului. Țineți nucleul strâns și rostogoliți-vă abdomenul înapoi spre coloană.
- Presă de umăr: Cea mai mare parte a muncii de umăr, dar utilizarea tricepsului este adevăratul accent în acest exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de zvâcnirile brațelor inferioare. Utilizați greutăți ușoare până la medii.
- Squat cu gantere: Mergeți greu pentru acestea. Împingeți folosind călcâiele și concentrați-vă pe formă.
Acest antrenament pentru tot corpul vă va epuiza. Asigurați-vă că aveți combustibilul de care aveți nevoie și încercați aceste 13 gustări energetice pentru a vă alimenta antrenamentul.
Exerciții
Mountain Climbers
Jumping Lunge
Bicep Curls
Plank Hip Dip
Shoulder Press
Shoulder Squat
Dumbbell Squat
După ce v-ați bucurat de acest antrenament de 30 de minute pentru tot corpul, încercați Provocarea noastră de 30 de zile Morning Total Body Fat Blast Blast Challenge de 30 de zile pentru a arde mai multă grăsime pe tot parcursul zilei, pentru o persoană mai tonică.