Rămâneți activi toată ziua, în fiecare zi!
Antrenamentele de 30 de secunde s-ar putea să sune prea bine ca să fie adevărat, dar sunt un instrument real care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți în formă.
Antrenamentele de 30 de secunde sunt explozii rapide de activitate pe care le puteți încorpora pe tot parcursul zilei. Să urci scările este un exemplu de antrenament super rapid. Puteți, de asemenea, să mergeți pe jos până la magazinele din apropiere în loc să conduceți sau să faceți jumping jacks în timpul pauzelor publicitare. Aceste antrenamente rapide vă mențin activ și cresc numărul de calorii pe care le ardeți în timpul zilei. De fapt, cercetările sugerează că răspândirea celor 10.000 de pași zilnici pe parcursul zilei este mai benefică decât încadrarea lor într-o singură sesiune de gimnastică. Să rămâneți activi dă roade!
Mai jos, vă sugerăm nouă antrenamente de 30 de secunde pe care le puteți încerca. Adăugați-le pe parcursul zilei și s-ar putea să vă ajute să vă mențineți activi.
Flexiuni pe perete
Această variantă este super versatilă, deoarece nu trebuie să petreceți timp la sol pentru a o face. Pur și simplu puneți-vă mâinile pe un perete, înclinați-vă încet partea superioară a corpului spre perete și apoi împingeți-vă înapoi în sus. Desigur, nu ezitați să începeți de la perete și să urcați folosind ghidul nostru 5 Weeks to Perfect Push-Ups.
High Knees
High knees sunt o modalitate rapidă de a vă pune inima în mișcare. Este un antrenament de treizeci de secunde care vă va îmbunătăți sănătatea cardiacă și vă va crește arderea caloriilor. Încercați să faceți genunchi înalți pentru a întrerupe perioadele lungi de staționare, cum ar fi zilele de lucru sau timpul petrecut la calculator.
30-Second Planks
Aceasta este o excelentă întărire a nucleului, a umerilor și a brațelor. Practicați plank-ul acasă sau oriunde vă este confortabil, și chiar încercați să alternați între diferite tipuri de plank-uri. Aceste 30 de secunde rapide vă vor crește ritmul cardiac și vă vor activa mușchii.