Dacă ați suferit o cezariană, probabil că sunteți nerăbdătoare să vă lucrați abdomenul. În timpul acestei proceduri, se face o incizie prin mușchii abdominali.
După cezariană, s-ar putea să rămâneți cu un exces de greutate în zona mediană și cu mușchii abdominali slabi. Nu puteți strânge un mușchi care a fost tăiat; cu toate acestea, vă puteți concentra pe pierderea grăsimii pe tot corpul, inclusiv pe burtă, pentru a ajuta la combaterea acumulării de grăsime după cezariană. Metodele drastice, cum ar fi o abdominoplastie, vă ajută, de asemenea, să țineți sub control această zonă cu probleme.
Dieta pentru abdomen după cezariană
Consumați o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea corporală generală după o cezariană. La rândul său, reducerea aportului caloric vă ajută să pierdeți grăsimea de la nivelul abdomenului după cezariană.
Mâncați alimente care sunt sărace în calorii. De exemplu, dacă mâncați o cană de stafide, consumați 434 de calorii.
Alegeți în schimb struguri, care au un conținut ridicat de apă, și consumați doar 104 calorii. Fructele, legumele, cerealele integrale, sursele slabe de proteine și lactatele cu conținut scăzut sau fără grăsimi sunt opțiuni bune.
Citește mai mult: Sfaturi dietetice pentru mamele după cezariană
Mișcă-ți corpul 
Cum să scapi de burta atârnată după sarcină
Învățați mai multe
Completați cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână pentru a pierde grăsimea de pe burtă, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Exemple de aerobic după cezariană includ plimbarea bebelușului într-un ritm alert în cărucior sau mersul pe bicicletă pe suprafețe plane. Cu o activitate moderată, transpiri; cu toate acestea, încă poți purta o conversație în timp ce te antrenezi.
Considerați antrenamentul cu intervale
Utilizați antrenamentul cu intervale pentru a crește arderea caloriilor și pentru a pierde mai repede grăsimea de pe burtă. Antrenamentul cu intervale alternează între o activitate moderată și una viguroasă pentru a crește forța și a arde greutatea din secțiunea mediană. De exemplu, începeți prin a merge pe jos într-un ritm alert.
După câteva minute, creșteți intensitatea la un ritm viguros cu alergare. Rotiți între cele două activități timp de 30 de minute sau mai mult.
Subiecte
Dacă vă alăptați copilul, discutați cu medicul dumneavoastră despre activitatea fizică de intensitate ridicată. Aceasta poate afecta gustul laptelui dumneavoastră matern, dându-i un gust acru care s-ar putea să nu-i placă bebelușului dumneavoastră. Beți multe lichide după antrenament și consultați-vă medicul dacă începeți să aveți probleme cu alăptarea.
Abs după cezariană
Cum să scăpați de pielea lăsată după un bypass gastric
Învățați mai multe
Tonează-ți burta și întărește-ți abdomenul după cezariană cu exerciții de antrenament de cel puțin două ori pe săptămână. Ținerea abdomenului este un exercițiu care vizează secțiunea inferioară a burții. Așezați-vă pe marginea unui scaun.
Ridicați încet picioarele de la 5 până la 5 cm de la podea și mențineți contracția timp de cinci până la 10 numărători. Repetați timp de un minut. Un alt exercițiu eficient de tonifiere a burții este golirea abdomenului. Puneți-vă pe mâini și genunchi și contractați-vă mușchii centrali. Mențineți contracția timp de 10 secunde, eliberați și repetați de 10 ori.
Citește mai departe: Exerciții bune pentru o persoană care a suferit o cezariană
Îndepărtarea chirurgicală a pielii
Pentru a vă regăsi abdomenul după cezariană, excesul de piele poate fi îndepărtat chirurgical cu o operație de abdominoplastie.
O operație de abdominoplastie îndepărtează grăsimea abdominală inferioară și cicatricile rămase după cezariană. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile acestei proceduri.
Avertismente
Discutați cu medicul dumneavoastră obiectivele de pierdere în greutate pentru secțiunea mediană. După sarcină, femeile trebuie să aștepte cel puțin șase săptămâni pentru a începe exercițiile fizice. Cu toate acestea, femeile care au suferit o cezariană trebuie adesea să aștepte mai mult.
.