Te-ai spălat pe dinți, ți-ai pus pijamaua, ai stins lumina și te-ai târât în pat. Închizi ochii, gata să adormi… dar picioarele tale dureroase nu te lasă să închizi ochii. Indiferent dacă această afecțiune este temporară sau cronică, picioarele obosite și dureroase pe timp de noapte sunt foarte frecvente – și frustrante. Din fericire, există mai multe măsuri pe care le puteți lua pentru a vă reîmprospăta picioarele și pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Mai jos, explicăm pe scurt posibilele cauze ale durerilor de picioare înainte de a ne scufunda în cinci soluții care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele.
Cauzele durerilor de picioare
Primul pas pentru a trata durerile de picioare pe timp de noapte este de a identifica posibilele cauze. Iată câteva dintre cele mai frecvente afecțiuni care pot duce potențial la dureri de picioare:
- Afecțiunile care au impact asupra circulației – inclusiv venele varicoase și venele păianjen, insuficiența venoasă cronică (IVC) și boala arterială periferică – pot provoca potențial dureri de picioare. Aceste afecțiuni vă încetinesc circulația, ceea ce înseamnă că noii nutrienți nu sunt livrați la picioarele dvs. atât de des pe cât ar trebui, ceea ce le face să se simtă obosite și dureroase.
- Umflarea poate provoca, de asemenea, dureri de picioare. Retenția suplimentară de lichide pune o presiune suplimentară asupra părții inferioare a corpului dumneavoastră, făcându-l să se simtă greu. De asemenea, poate pune presiune pe venele dumneavoastră, încetinind circulația și exacerbând și mai mult problema.
- Nervozitatea și sindromul picioarelor neliniștite au ca rezultat, de obicei, picioare care se simt grele, nervoase și tremurătoare. Mișcarea ajută, de obicei, la scuturarea acestor simptome (mai multe despre soluții în secțiunea următoare).
- Durerile sau rigiditatea picioarelor vă pot, de asemenea, ține treaz noaptea. Acestea se pot datora unei varietăți de cauze, de la o criză de artrită până la un antrenament dur pentru picioare.
Cum să ameliorezi durerile de picioare pe timp de noapte
Dacă apare sindromul picioarelor neliniștite, un masaj rapid, dar ușor, este adesea o stimulare suficientă pentru a face să dispară simptomele. Cu toate acestea, dacă mușchii dureroși sunt cauza picioarelor obosite, un masaj mai profund va ajuta mai bine la disiparea unei părți a durerii. Vă puteți face singur un masaj folosind mâinile sau o rolă de spumă sau puteți rezerva un tratament cu un terapeut de masaj profesionist dacă doriți să vă tratați singur.
O baie sau un duș cald înainte de culcare vă va ajuta să vă simțiți somnoros și va ușura și mai mult mușchii dureroși. Împachetările cu căldură pot fi, de asemenea, folosite pentru a viza mușchii deosebit de dureroși sau articulațiile înțepenite. Cu toate acestea, dacă umflarea este principala dvs. problemă, veți dori să folosiți în schimb terapia prin frig. Frigul vă contractă vasele de sânge, reducând fluxul de sânge în zonă și descurajând retenția de lichide, ceea ce ajută la diminuarea umflăturilor.
În unele cazuri, mișcarea fizică ar putea fi cauza picioarelor dumneavoastră obosite și dureroase, dar în contexte specifice poate fi de mare ajutor. În special, o scurtă plimbare la baie sau la bucătărie poate ajuta la disiparea sindromului picioarelor neliniștite, dacă un masaj rapid nu rezolvă problema. În acest caz, simpla ridicare din pat vă poate face simptomele să dispară.
Gravitația este prietenul nostru în multe feluri, dar după o zi lungă de stat în picioare sau așezat, aceasta poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Gravitația trage în jos sângele și alte fluide, făcându-le să se adune în partea inferioară a picioarelor și ducând la umflături și la reducerea circulației. Întinzându-vă timp de 15-20 de minute la sfârșitul zilei, cu picioarele deasupra inimii, veți permite fluidelor să se scurgă din picioare și vă va îmbunătăți circulația. Picioarele dvs. se vor simți bine odihnite și energizate la sfârșitul ședinței. Pentru un sprijin și o poziționare adecvată, vă sugerăm să investiți într-o pernă de ridicare a picioarelor.
Cel mai bun mod de a trata simptomele este de a preveni apariția lor în primul rând, și aici intervine terapia de compresie. În timp ce, în cele mai multe cazuri, de obicei, hainele de compresie nu ar trebui purtate la pat, purtarea lor în timpul zilei poate ajuta la prevenirea simptomelor care cauzează picioare obosite, dureroase și care vă țin treaz noaptea. Șosetele de compresie stimulează circulația și reduc umflarea, ceea ce vă va ajuta picioarele să se simtă bine la sfârșitul zilei.
Picioarele care te dor sunt o adevărată durere, dar cu o combinație corectă de sfaturi de prevenire și de gestionare a simptomelor, le puteți împiedica să vă mai perturbe somnul de frumusețe. Urmați aceste strategii pentru a vă ușura durerile de picioare pe timp de noapte, iar noi vă dorim vise plăcute.
.