Cu cât muntele este mai abrupt, cu atât mai dificil este primul pas. Iar dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, a face primul pas spre un stil de viață mai sănătos poate fi deosebit de descurajant.
„Cred că oamenii care nu au fost niciodată supraponderali nu înțeleg cât de intimidant poate fi să începi să slăbești”, spune Louise Green, antrenoare, scriitoare de fitness și fondatoare a programelor de exerciții și a retragerilor Body Exchange din Canada, care sunt concepute pentru o clientelă de talie mare.
Green are totuși câteva cuvinte de încurajare: Ea a descoperit că multe persoane supraponderale sau obeze sunt mult mai puternice decât își dau seama. „Există o mulțime de teamă în jurul fitness-ului”, spune ea. „Dar sunteți mai capabili decât presupuneți.”
Aici, ea și alți experți prezintă cele mai bune modalități de a vă motiva și de a începe pentru cei care doresc să slăbească 15 kilograme sau mai mult.
1. Ascundeți cântarul din baie.
Dezlipirea de greutate – și menținerea ei – este un proces lent, spune Green. Urmărirea numărului de pe un cântar poate fi deprimantă. În plus, dacă vă concentrați să pierdeți un anumit număr de kilograme într-un anumit interval de timp, ratarea acestui obiectiv vă poate distruge motivația. „Unii oameni sunt pur și simplu născuți mai mari și nu vor putea să slăbească foarte mult fără a lua măsuri nesănătoase și nesustenabile în ceea ce privește dieta sau exercițiile fizice”, adaugă Green. Din aceste motive, ea spune că pierderea în greutate ar trebui să fie un beneficiu secundar pentru câștigurile dvs. generale de sănătate – nu obiectivul dvs. principal.
2. Așa este: Concentrează-te pe sănătatea ta.
Centrați-vă atenția asupra modului în care vă simțiți, sfătuiește Michelle Steinke, fondatoarea One Fit Widow. Steinke s-a dedicat din nou sănătății și a slăbit 80 de kilograme după moartea tragică a soțului ei. Când ești activ din punct de vedere fizic, ai mai multă energie și te simți mai bine în pielea ta, spune ea. „Bucurați-vă de senzațiile de a fi activi și puternici”, spune Green. În loc să vă simțiți ca și cum ați suferi într-un fel de tabără de antrenament pentru pierderea în greutate, veți savura de fapt timpul pe care îl petreceți făcând exerciții fizice.
Mai mult: 8 mese care stimulează metabolismul
3. Beți mai multă apă.
Dacă vă puneți ștacheta prea sus, vă predispuneți la eșec, spune Dyan Tsiumis, fondator al GET FIERCE Training din New York. Tsiumis, care a cântărit cândva 190 de kilograme, a slăbit mai mult de 70 de kilograme din corpul ei micuț. „Adesea îmi pun clienții să înceapă prin a bea doi litri de apă în fiecare zi timp de o lună”, spune ea. „Sunt uimiți de cât de bine se simt”. Începând cu obiective modeste, puteți evita capcanele epuizării sau repercusiunile debilitante ale ratării obiectivelor.
4. Găsiți-vă locul fericit.
„Dacă nu vă simțiți confortabil cu spațiul de antrenament, nu veți face exerciții”, spune Tsiumis. Green crede că a te simți confortabil cu antrenorul tău este la fel de important. „Antrenorii care nu sunt obișnuiți să lucreze cu clienți supraponderali vor recomanda adesea exerciții sau programe care nu sunt potrivite pentru corpul clienților lor și care pot fi chiar dureroase”, spune Green. La început, a face exerciții acasă sau a te plimba în cartierul tău poate elimina o parte din anxietatea de a face exerciții într-o sală de sport tipică. Găsirea unui partener de antrenament sau a unei comunități de sprijin online este o altă modalitate excelentă de a face exercițiile fizice mai primitoare, spune Green. (Și verificați noul nostru DVD Fit in 10 – este conceput pentru a vă ajuta să vă întăriți și să slăbiți cu antrenamente zilnice de 10 minute. Și funcționează!)
Mai mult: Epuizat? 10 alimente care te vor face să te simți mai puțin obosit.
5. Fă-ți un plan.
Programându-ți ziua din timp, este mai ușor să te ții de obiectivele tale, spune Steinke. „Începeți fiecare zi sau fiecare săptămână prin a vă pune în ordine programul și faceți din antrenament sau exerciții fizice o parte nenegociabilă a acestui program”, sfătuiește ea. „Eu am o alarmă care se declanșează de trei ori pe zi”, spune Tsiumis. „Sunt memento-uri pentru acele momente în care știu că voi avea nevoie de ele – atunci când mi-e foame și aș putea aluneca, sau când sunt obosită și aș putea sări peste un antrenament, sau pur și simplu am nevoie de puțină inspirație.” (Pentru mai multă inspirație, consultați aceste 31 de moduri simple de a nu mai sări niciodată peste un alt antrenament.)
6. Mergeți, nu alergați.
„Mersul pe jos este exercițiul numărul unu dacă sunteți supraponderal”, spune Green. „Alergarea poate durea, dar mersul pe jos nu este zguduitor sau dur pentru articulații.” De asemenea, aproape oricine își poate găsi timp pentru 20 de minute de mers pe jos câteva zile pe săptămână – ceea ce face ca acesta să fie un punct de plecare excelent atunci când încercați să adoptați un stil de viață mai sănătos. „Avem tendința de a crede că exercițiile fizice trebuie să fie extreme pentru a fi eficiente, dar acest lucru nu este adevărat”, adaugă Green. „Doar o mică plimbare în plus în fiecare zi poate avea un beneficiu imens și poate schimba viața oamenilor.”
