7-Day Carb-Cycling Plan

Consumați carbohidrați în mod strategic și slăbiți!

Carb-cycling este o modalitate fantastică de a participa la o dietă săracă în carbohidrați. Această formă de dietă s-a dovedit a fi eficientă pentru multe persoane. S-ar putea să vă poată ajuta și pe dumneavoastră! Planul nostru carb-cycling moderează numărul de carbohidrați pe care îi consumați pentru a vă limita aportul caloric global. Diminuarea numărului de calorii pe care le consumați va crește cantitatea de grăsime pe care o puteți pierde!

Relaționat: Poate Carb Cycling să mă ajute să slăbesc mai repede?

Aprovizionându-vă cu zile bogate în carbohidrați, veți evita să vă simțiți privați în timpul planului carb-cycling. Reîncărcarea organismului cu nutrienți esențiali vă permite să rămâneți pe drumul cel bun și să continuați să pierdeți în greutate!

7-Day Carb-Cycling Plan

Acest plan de 7 zile de carb-cycling vă oferă rețete pentru trei mese și una sau două gustări în fiecare zi. Vor fi trei zile sărace în carbohidrați, urmate de o zi bogată în carbohidrați. Țineți cont de faptul că în fiecare zi veți avea în continuare un deficit caloric, acesta fiind cheia pentru a pierde în greutate.

Utilizăm o persoană de 140 de lire sterline ca exemplu pentru acest plan, dar nu trebuie să cântăriți 140 de lire sterline pentru a participa. Diferențele dintre necesarul de carbohidrați pentru o persoană de 120 de kilograme și una de 160 de kilograme sunt prea mici pentru a conta. Motivul pentru care acest plan funcționează este că veți consuma în medie 1400 de calorii pe zi. Acesta este un număr sănătos de calorii pentru un adult mediu care încearcă să scape de grăsime, indiferent de greutatea pe care o aveți!

În zilele în care veți consuma puțini carbohidrați, veți consuma 0,5 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală. O persoană de 140 de kilograme ar avea nevoie de 70 de carbohidrați în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. În zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, veți consuma 2 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală, ceea ce echivalează cu 280 de carbohidrați. Proteinele și grăsimile vor constitui restul caloriilor rămase!

Low Carb: Zilele 1-3

Ziua 1 (69 grame de carbohidrați) – 1387 calorii

Mic dejun: Slow Cooker Spinach and Mozzarella Frittata (2 porții)

Pranz: Salată verde cu cartofi dulci și pui BBQ (1 porție)

Cină: Somon grecesc mediteranean cu Orzo (1 porție)

Gustări: Mushroom Parmesan Bites (1 porție) și Helen’s Deviled Eggs (2 porții)

Ziua 2 (69 grame de carbohidrați) – 1387 calorii

Mic dejun: resturi de somon grecesc mediteranean cu Orzo (1 porție)

Gustări: resturi de Mushroom Parmesan Bites (1 porție) și Helen’s Deviled Eggs (2 porții)

Ziua 3 (69 grame de carbohidrați) – 1387 calorii

Dimineață: resturi de spanac și mozzarella Frittata la slow cooker (2 porții)

Pranz: resturi de cartofi dulci și salată de pui BBQ (1 porție)

Cină: resturi de somon grecesc mediteranean cu orzo (1 porție)

Gustări: resturi de Mushroom Parmesan Bites (1 porție) și Helen’s Deviled Eggs (2 porții)

Ziua cu mulți carbohidrați

Ziua 4 (267 grame de carbohidrați) – 1375 calorii

Dimineață: Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal (3 porții)

Pranz: Paella de quinoa și creveți (1 porție)

Cină: Paste cu pesto, cartofi și fasole franțuzească (1 porție)

Gustări: Chipsuri de banane la cuptor (4 porții)

Low Carb: Zilele 5-7

Ziua 5 (75 de grame de carbohidrați) – 1375 de calorii

Mic dejun: Ouă și cârnați de curcan Breakfast Tacos (1 porție)

Pranz: Salată vegetariană thailandeză cu pui thailandez și sos de arahide (1 porție)

Cină: Pui cu o singură tigaie și broccoli (2 porții)

Gustări: Ardei umpluți de pui Philly (2 porții)

Ziua 6 (75 grame de carbohidrați) – 1375 calorii

Mic dejun: Resturi de ouă și cârnați de curcan Breakfast Tacos (1 porție)

Pranz: resturi de salată vegetariană thailandeză de pui thailandez cu sos de arahide (1 porție)

Cină: resturi de pui și broccoli într-o singură tigaie (2 porții)

Gustări: resturi de ardei Philly umplute cu pui Philly (2 porții)

Ziua 7 (73 grame de carbohidrați) – 1425 calorii

Mic dejun: resturi de ouă și cârnați de curcan Breakfast Tacos (1 porție)

Pranz: resturi de salată vegetariană thailandeză de pui cu sos de arahide (1 porție)

Cină: Resturi de salată vegetală thailandeză de pui cu sos de arahide (1 porție)

Cină: Paleo Zucchini and Turkey Skillet (2 porții)

Snacks: Ouă umplute cu salată de ton (3 porții)

Dacă vă interesează să fiți la curent cu cele mai recente planuri de alimentație curată, mergeți pe Pinterest și dați-ne follow!

.