Ce vă hrăniți corpul este ceea ce va decide cum arată la sfârșitul zilei; fie că sunteți într-o călătorie de pierdere în greutate, fie că sunteți în creștere musculară sau pur și simplu încercați să vă mențineți corpul. O dietă pentru pierderea în greutate poate face o diferență uriașă în călătoria ta. După cum se spune, 70 la sută din abdomenele tale sunt făcute în bucătărie și 20 la sută în sala de sport. În mod clar, corectarea obiceiurilor alimentare sunt mult mai esențiale decât chiar înregistrarea unui antrenament.
Problema nu ține doar de exercițiile de slăbire, ci și de dieta pe care o urmați, inclusiv de timpul de gustare. Există câteva reguli care trebuie urmate la fiecare dietă și oamenii sunt sfătuiți să le urmeze cu religiozitate pentru a profita la maximum de ea. Când vine vorba de a urma dieta hipocalorică, trebuie să aveți grijă de anumite lucruri.
timesofindia.indiatimes.com
Acum, problema apare atunci când încerci să iei în calcul 5-6 mese;
Doar să mănânci atâtea mese, ca să nu mai vorbim de pregătirea lor, poate fi o sarcină copleșitoare.
Iată câteva rețete de gustări pe care le puteți folosi pentru a completa în schimb; sunt sărace în calorii, la fel de dense în nutrienți și mult mai ușor de preparat:
Ceaiuri Masala
patrika.com
Aceasta este o gustare bogată în proteine, bogată în fibre și super săracă în calorii. Această rețetă de gustare este dieta perfectă pentru pierderea în greutate. Te umple, îți dă energie și reduce pofta de chef. Aceasta ar putea fi una dintre cele mai utile și gustoase alimente pentru pierderea în greutate.
Rețetă de gustare cu germeni: Luați 1 cană de moong germinat sau matki (sau amestecați-le pe amândouă dacă doriți). Trageți la aburi timp de aproximativ 5 minute. Adăugați 1/4 linguriță de chat masala, un strop de lămâie, niște coriandru tocat și sare după gust.
Faceri nutritive: 200 grame; Proteine: 6 grame; Carbohidrați: 12 grame; Grăsimi: 0,2 grame
Fâșii de mere cu unt de arahide
fitnessstar.net
Cu un conținut ridicat de fibre și antioxidanți polifenoli care îmbunătățesc sănătatea intestinelor și a inimii, merele și untul de arahide au un gust minunat împreună, făcând din această rețetă de gustare una perfectă pentru pierderea în greutate. În afară de aceasta, puteți începe exercițiile de slăbire dimineața și incluzând aceste rețete în dieta dumneavoastră.
Nu depășiți totuși 1 lingură de unt de arahide, deoarece crește numărul de calorii în mod dramatic. Acesta vă poate umple cu ușurință stomacul și acest lucru a fost luat în considerare în fiecare plan de dietă pentru pierderea în greutate.
Faceri nutriționale: 1 măr întreg, 1 lingură de unt de arahide (175 de calorii); Proteine: 7 grame; Carbohidrați: 30 de grame; Grăsimi: 8 grame
Humus și pita integrală de grâu
canadianprotein.com
Humusul este o sursă excelentă de proteine, fibre și carbohidrați, deoarece este făcut din piure de năut. Această eliberare lentă de energie din pâinea pita și plinătatea din năut vă menține sătul și plin de energie timp de ore întregi. Această rețetă de slăbit este excelentă pentru dieta ta zilnică. Doar includeți acest lucru în dieta dvs. și aveți o călătorie excelentă de pierdere în greutate înainte.
Faceri nutriționale: 1 pâine pita mare, 1 lingură de hummus (mai puțin de 200 de calorii); Proteine: 7 grame; Carbohidrați: 38 de grame; Grăsimi: 3 grame
Shake-uri proteice
gordianmadsen.de
Proteina din brânză este una dintre proteinele cu cea mai mare valoare biologică pe care o puteți consuma. Cu o cantitate mare de proteine și o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi, acesta este cel mai rapid mod de a ingera proteine de înaltă calitate în timp ce pierdeți în greutate. Poți include întotdeauna câteva gustări sănătoase în dieta ta de slăbire. Acest lucru are, de asemenea, un mare avantaj, deoarece organismul absoarbe rapid substanțele nutritive din orice lichid. mănâncă pentru dieta ta zilnică. Doar includeți acest lucru în dieta dvs. și aveți o mare călătorie de pierdere în greutate înainte.
Faceri nutriționale: 1 lingură aproximativ 170 de calorii; Proteine: 28 de grame; Carbohidrați: 9 grame; Grăsimi: 2 grame
Oua încondeiate
purpleteddyinfo.tistory.com
Ouale sunt una dintre proteinele naturale de cea mai bună calitate pe care le puteți consuma. Ele reprezintă o opțiune excelentă pentru o rețetă de gustare la domiciliu. Ele constituie o opțiune excelentă pentru a umple între mese sau chiar pentru a crește aportul de proteine fără a aduna calorii. Acest aliment bogat în proteine vă poate ajuta în dieta de slăbire și puteți mânca sănătos și gustos în același timp.
Utilizați o mână de legume precum ceapa, spanacul sau ardeiul gras. Acest lucru este grozav pentru începutul zilei, încercați și optați pentru alimente pentru pierderea în greutate care sunt bogate în proteine.
Fapte nutriționale: 2 ouă întregi (160 calorii); Proteine: 10 grame; Carbohidrați: 1 grame; Grăsimi: 10 grame
Cottage cheese/paneer
pinterest.co.uk
Cu un conținut ridicat de proteine, brânza de vaci cu grăsime integrală poate fi foarte sățioasă și nutritivă. În timpul preparării, puteți amesteca brânza de vaci cu fructe proaspete sau cu niște roșii frumoase și zemoase și ierburi italiene pentru o masă savuroasă. O modalitate excelentă de a adăuga grăsimi bune în dieta dvs. de slăbire.
Combinați-o cu o felie de pâine integrală pentru a obține un impuls energetic.
Faceri nutriționale: 1 cană (225 calorii); Proteine: 12 grame; Carbohidrați: 2 grame; Grăsimi: 13 grame
Yogurt și fructe de pădure
weheartit.com
Este o combinație ideală între o gustare bogată în proteine, care echilibrează intestinele, încărcată cu antioxidanți și carbohidrați cu puține calorii, care vă oferă doze rapide de energie. Aceasta reprezintă o combinație ideală pentru o gustare în care nu trebuie să faci compromisuri cu papilele gustative în timp ce slăbești. Aceasta ar putea fi o opțiune excelentă pentru a vă ține în frâu pofta de zahăr.
Faceri nutriționale: 1 cană (aproximativ 170-200 grame); Proteine: 14 grame; Carbohidrați: 36 grame; Grăsimi: 3 grame
.