Reader Stacey mi-a scris pe Twitter:
Câteva sfaturi pentru un 4HB newbie? Eu încep luni! Apropo, chiar îmi place blogul tău! Mulțumesc!
Bine, mulțumesc pentru acest comentariu amabil, Stacey! M-ai inspirat să scriu această postare, mai ales că voi avea nevoie de mai mult de 140 de caractere. 🙂
Pentru că totul poate părea descurajant (cartea este ENORMĂ!
Iată primele mele 7 trucuri secrete Four Hour Body pe care trebuie neapărat să le știi dacă ești la început:
Tweet this: Iubesc aceste 7 secrete pe care fiecare începător al Corpului în 4 ore ar trebui să le știe (#6 va face sau va rupe succesul)!
Începeți acum
Puneți-vă această întrebare: dacă puteți începe luni, de ce nu puteți începe astăzi?
Motivul cel mai probabil al scuzei este că doriți să aveți o zi uriașă de înșelăciune înainte de a înăspri dieta și de a mânca corect. Destul de corect, dar nimeni nu te oprește să ai ziua ta de trișat astăzi sau mâine.
Poate că motivul este că nu credeți că aveți tot ce vă trebuie pentru a începe. Realitatea este probabil că ai tot ce ai nevoie, dar ai și lucruri de care nu ai nevoie. De exemplu, dacă ai de gând să mănânci burgeri în seara asta, nu există niciun motiv pentru care să nu poți sări peste chifla la ai tăi. În loc de cartofi prăjiți sau salată de cartofi, de ce să nu pregătești în schimb o salată de varză bună?
Dacă vă gândiți cu adevărat la asta, probabil că nu există un motiv foarte bun pentru a aștepta până luni. Așteptând, riscați să nu începeți de fapt luni.
Am observat o tendință interesantă când mă uit la analizele site-ului. De departe, am cele mai multe vizite în zilele de luni. Aceștia sunt probabil oameni care au decis în săptămâna precedentă să înceapă în acea zi de luni.
Dacă începeți astăzi, veți fi înaintea jocului!
Automatizați, automatizați, automatizați!
Sunt un mare susținător al automatizării cât de mult puteți. Când faci asta, ai mai multe șanse să mergi până la capăt.
Dacă îți programezi plățile recurente ale facturilor la începutul anului, de obicei nu te întorci și le anulezi, nu-i așa? Știți că banii vor ieși, așa că vă asigurați că sunt acolo. De fapt, îți organizezi viața în jurul lucrurilor care se vor întâmpla în mod automat, astfel încât să nu fii nevoit să suferi consecințe.
Același principiu se poate aplica și sănătății și fitness-ului tău. Lăsați-mă să vă explic:
Hrană
Unul dintre lucrurile care îi împiedică pe cei mai mulți oameni la început este faptul că trebuie să se gândească la o masă din mers. Alegerile care ne sunt cel mai ușor accesibile sunt, de asemenea, cele mai proaste alegeri. Știu că trebuie să conduc cel puțin 15 minute de la locul de muncă pentru a găsi ceva care să fie prietenos cu carbohidrații lenți; orice altceva este gunoi.
Pentru a evita situația „nu știu ce să mănânc și nu am prea mult timp, așa că voi trișa doar de data asta” (nu este aproape niciodată doar o singură dată, nu-i așa?), ar trebui să vă pregătiți destul de bine mâncarea. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta cu planificarea mesei:
- Obțineți un calendar (aici aveți unul pe care îl puteți descărca) și notați ce vreți să mâncați.
- Veți la cumpărături astăzi dacă puteți.
- Dacă vreți să fiți foarte pretențios, pregătiți-vă mesele din timp și împachetați-le (cine congelate cu carbohidrați lenți!).
Exercițiu
De asemenea, poate fi descurajant pentru cineva care nu este obișnuit să își stabilească un program de exerciții fizice. Amintiți-vă, totuși, că exercițiile pe care le faceți nu trebuie să fie complicate. Nici măcar nu aveți nevoie de vreun echipament (deși kettlebell
Dacă nu ați mai făcut nimic până acum, începeți doar cu ceea ce Tim Ferriss prezintă în carte. Sau dacă vreți să încercați altceva, există site-uri web de pe care puteți lua câteva idei decente, cum ar fi Max Capacity Training sau Mark’s Daily Apple.
Încă câteva sfaturi:
- Scrieți ce aveți de gând să faceți și puneți-le într-un loc pe care să le puteți vedea.
- Dacă nu vreți să vă gândiți la asta, folosiți un site precum MaxCapTraining.
Resurse
Am scris câteva postări cu idei de mese, așa că, dacă sunteți în căutare de mâncare, aruncați-le o privire:
- 4 Hour Body Recipes for the Slow Carb Diet
- Slow-Carb Diet Food List: Ce ar trebui să mănânci la 4 Hour Body
- 28 Days of Slow-Carb Meal Plans Just For You
- Sure Fire Fat Loss: 21 Slow Carb Meal Ideas
În mod întâmplător, sunt un mare susținător al cărții electronice a lui Robb Wolf, 30 Day Total Transformation. Este scurt, dar plin de „de ce-urile” unei alimentații și exerciții fizice adecvate și are, de asemenea, un plan de mese pentru 30 de zile, complet cu rețete și listă de cumpărături, precum și câteva exerciții cu suplimente video pentru a vă ajuta să elaborați un plan. (Dacă ajungeți să îl cumpărați de pe linkul meu, primesc o mică parte, dar l-am folosit eu însumi și îl recomand cu căldură.)
Amintiți-vă să sărutați zilnic
Dacă sunteți suficient de norocoși să aveți un SO, sunt sigur că un sărut zilnic nu v-ar strica. Din păcate, nu despre asta vorbesc aici 😉
Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face, mai ales la început de drum, este să complici prea mult lucrurile. Păstrează-le simple și vei fi bine. Această temă este împrăștiată pe tot parcursul cărții.
- Înțelegeți MED (doza minimă eficientă) – Puteți face prea mult prea repede și puteți face prea mult încât să vă facă mai mult rău decât bine.
- Luați-o încet cu exercițiile fizice și aveți încredere că funcționează. Dacă sunteți nou în materie de exerciții fizice, nu vă grăbiți să vă creați un obicei.
- Nu încercați să deveniți prea pretențioși nici cu mâncarea. Cu cât mesele dvs. sunt mai simple, cu atât vor fi mai ușor de pregătit și cu atât mai probabil le veți face (și, în consecință, le veți mânca).
Complicând lucrurile, puteți fi tentat să renunțați mai devreme. Păstrând lucrurile simple, va fi aproape prea ușor să vă respectați planul încât va fi dificil să vă abateți de la el.
Planificați-vă zilele de înșelăciune
Ziua de înșelăciune este acest mare concept abstract pentru mulți oameni. Mai mulți oameni au pus întrebări despre singura zi în care poți ignora totul decât m-aș fi așteptat vreodată. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să o demistificați.
- Când aveți o poftă, scrieți-o. Amintiți-vă că o puteți avea mai târziu.
- Nu vă cumpărați alimentele de înșelat înainte de ziua de înșelat. Va trebui să vă luptați mai mult să nu le mâncați.
- Mâncați tot ce cumpărați pentru ziua de cheat. Acest lucru vă ajută să nu aveți resturi care să vă tenteze și, de asemenea, vă va ajuta să scăpați de zilele de ieftinire nebunești.
- Cheat day hack: Pentru un efect maxim în zilele de ieftinire, păstrați-le fără gluten.
- Exercițiile ajută, dar nu sunt necesare. Același lucru pentru sucul de grapefruit și yerba mate.
Am scris un „cheat day cheat sheet” care ar merita verificat dacă vreți să aprofundați puțin mai mult acest graal al zilelor de dietă.
Să urmați regulile, luați în considerare sugestiile
Se spune că regulile sunt făcute pentru a fi încălcate, dar oamenii care spun asta nu ajung de multe ori prea departe. Acesta este unul dintre acele momente în care chiar ar trebui să respectați regulile.
Când petreceți o perioadă semnificativă de timp pe un forum deschis care discută despre 4 Hour Body (cum ar fi 4HBTalk), veți citi mesaje de la oameni care nu văd rezultate. Când te bagi un pic în seamă și îi pui să descrie cum arată zilele lor, vezi destul de repede (și uneori chiar recunosc ei înșiși) că „în mare parte” urmează planul.
Știu cum stă treaba pentru că am făcut-o și eu – și oamenii m-au certat pentru asta.
Nu poți să nu urmezi regulile corpului de 4 ore (sunt doar 5) și să fii supărat dacă nu obții rezultate. Unii oameni pot să le urmeze „în mare parte”, dar numai pentru un timp. Așa că acordați cu adevărat atenție regulilor și urmați-le.
În ceea ce privește sugestiile suplimentare, ele sunt acolo cu un motiv: funcționează. Sigur, vă puteți descurca și fără să puneți în aplicare aceste sugestii, dar ele vin la îndemână pentru a obține acel impuls suplimentar.
De exemplu, ziua în care trișați va fi mult mai reușită dacă faceți exercițiile (aveți nevoie doar de aproximativ 3 minute de fiecare dată).
Alte sugestii care merită sunt:
- Suc de lămâie/lime cu apă
- Suc de grapefruit
- Mâncați același lucru cât de des puteți
- Consumați o grămadă de PAGG
Când valorificați puterea sugestiilor împreună cu regulile, veți avea o șansă mult mai mare de succes.
Nu renunțați
Lăsați-mă să vă spun un mic secret: chiar dacă Tim Ferriss spune că puteți pierde 6 kg de grăsime în 30 de zile cu acest stil de alimentație, probabil că nu veți pierde atât de mult.
Mulți oameni încep și se simt frustrați rapid pentru că nu vor atinge ținta. Apoi îl fac pe Ferriss mincinos. Eu îi acord beneficiul îndoielii pentru că știu că în marketing uneori trebuie să iei cifra mare și să o folosești în titlu. El – tipul super-strict și ridicol cu ADD – a reușit să o facă. Cei mai mulți dintre noi nu vor avea strictețea de a pierde atât de mult (deși unii au făcut-o).
Altul lucru care se întâmplă este că veți pierde mult la început. Cred că am pierdut aproape 5 kg în prima săptămână în care am făcut slow-carb. Apoi nu am mai slăbit atât de mult. Abia mai târziu am aflat că cea mai mare parte din ceea ce am pierdut era greutatea în apă.
Este ușor să te simți frustrat dacă te aștepți tot timpul la cifre mari ca acestea. Singurii oameni care le obțin sunt cei care sunt antrenați de Bob sau Jillian (sau de noul meu prieten, Chris
În timp ce vă deplasați în călătoria dvs. cu slow carb, amintiți-vă că știința susține acest plan. Nu este conceput pentru a fi un moft (deși ziua de înșelăciune face ca acest lucru să fie discutabil pentru unii); este conceput pentru a fi un stil de viață durabil. Doar continuați și veți vedea rezultatele.
Experimentați
În cele din urmă, amintiți-vă că unul dintre punctele esențiale ale acestei diete este că ar trebui să experimentați. Concluzia este că organismul fiecăruia este diferit. Orientările sunt importante, dar în cadrul lor, tocmai ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.
Modul în care Ferriss a venit cu toate ideile sale, cel puțin cele pe care a considerat că merită să le pună în carte, a fost prin experimente. Același principiu se poate aplica și la versiunea ta specifică de slow-carb.
Trebuie să te descurci mai bine cu o zi uriașă de cheat. Poate că preferați câteva mese înșelătoare. Poate că vă descurcați mai bine dacă vă faceți antrenamentul dimineața în stare de post, dar poate că aveți nevoie să mâncați imediat ce vă treziți. Poate că vă puteți descurca cu o cantitate mică de brânză de vaci care este „permisă”, sau poate că trebuie să stați complet departe de lactate.
Există spațiu de manevră în cadrul directivelor. Dacă sunteți curioși în legătură cu ceva, încercați timp de o săptămână. Dacă funcționează, atunci mergeți cu ea. Dacă nu obțineți rezultatele dorite, resetați și găsiți altceva.
Dar atunci când *găsiți* ceea ce funcționează, luați-o și fugiți. Vei vedea rezultate extraordinare în scurt timp.
.