Ab Ripper X…îl urăsc, dar îl iubesc! Și sunt sigur că și voi simțiți la fel.
Am trecut prin P90X de mai multe ori până acum și, prin acest proces, am învățat destul de multe despre program în general, dar, în mod special astăzi, am vrut să vorbesc despre nebunia care este Ab Ripper X.
Nu există nicio îndoială că Ab Ripper X este una dintre cele mai intense rutine Ab din home fitness și rezultatele o dovedesc! Și pentru că P90X a devenit atât de popular, primesc, de asemenea, o tonă de întrebări recurente despre această rutină pe care am vrut să le abordez în postarea de astăzi.
Așa că, dacă faci P90X, atunci asigură-te că citești toată această postare și, la sfârșit, lasă-mi un comentariu despre cum progresezi cu Ab Ripper X.
- 1) Nu pot face toate mișcările, ar trebui să devin mai puternic înainte de a face Ab Ripper X?
- 2) Trebuie să o fac chiar DUPĂ antrenamentul principal?
- 3) De ce mă dor șoldurile când fac Ab Ripper X?
- 4) Care sunt antrenamentele Ab Ripper X?
- 5) Pot să fac Ab Ripper X în fiecare zi pentru rezultate mai bune?
- 6) Voi obține un pachet de șase mușchi?
- 7) Cum pot adăuga intensitate dacă devine prea UȘOR?
- Ab Ripper X – Nu vă mai plângeți!
1) Nu pot face toate mișcările, ar trebui să devin mai puternic înainte de a face Ab Ripper X?
Este perfect în regulă dacă nu poți face toate mișcările din Ab Ripper X. Eu abia am putut face jumătate din repetările pe care le făceau în videoclip. A fost foarte descurajant să stau întins acolo jumătate din timp, în timp ce membrii distribuției făceau să pară ușor – punând mâna în aer și rahat!
Ar trebui să parcurgeți întregul antrenament totuși și, atâta timp cât faceți tot ce puteți, atunci veți observa că, cu fiecare dată când faceți antrenamentul, veți deveni mai bun. Și apoi, înainte să vă dați seama, veți face toate mișcările și veți căuta modalități de a crește intensitatea! Este pur și simplu o chestiune de a te ține de ea!
2) Trebuie să o fac chiar DUPĂ antrenamentul principal?
NU! O mulțime de oameni cred că doar pentru că au pus „P90X Ab Ripper X” la sfârșitul antrenamentelor principale, nu au de ales decât să îl facă atunci. Acest lucru a fost de fapt doar pentru comoditate, astfel încât să nu trebuiască să schimbi DVD-urile în zilele în care era programat Ab Ripper X.
Constat că mă forțez atât de mult în timpul antrenamentelor principale, încât ajung să nu dau 100% la ARX. Pentru mine, efectuarea antrenamentului Ab Ripper X în a doua parte a zilei, când ies de la serviciu, mi-a permis să forțez mult mai mult, obținând astfel rezultate mai bune decât dacă l-aș încerca imediat după o oră de flotări și tracțiuni.
Ai putea chiar să faci ARX înainte de antrenamentul principal, dacă asta îți convine! Principala ta preocupare trebuie doar să fie BRINGIN IT! Dacă o poți face cu cea mai mare intensitate cu 10 minute înainte de culcare, fă-o atunci…Nu contează atâta timp cât o FACI CU ADEVĂRAT în zilele programate și dai tot ce ai mai bun!
3) De ce mă dor șoldurile când fac Ab Ripper X?
Nu este vorba de fapt de șoldurile tale, ci mai degrabă de flexorii șoldului. Tony vorbește despre ei la începutul videoclipului când spune: „your gunna feel this in your hip flexors”, în timpul in-and-outs.
Flexorul de șold este un mic grup de mușchi care îți trage femurul (osul coapsei) și genunchiul în sus, motiv pentru care simți arsura în șolduri în timpul mișcărilor precum bicicleta și crunch frog. Dacă nu ați făcut Ab Ripper X, atunci acest grup de mușchi nu este folosit prea mult, prin urmare, probabil că veți fi super dureros acolo în prima lună sau cam așa ceva până când vă veți dezvolta mușchii flexori ai șoldului. Odată ce ați făcut asta, puteți începe să vă concentrați mental pe a vă aprinde focul în abdomen.
4) Care sunt antrenamentele Ab Ripper X?
Nu știu ce părere aveți voi, dar eu mi-am pierdut ghidul de fitness cu mult timp în urmă și când sunt pe drum pentru muncă, nu am DVD-urile mele sau un DVD player în hotel. Așa că iată o listă cu antrenamentele (mișcările) Ab Ripper X pe care să le notezi sau să le memorezi pentru uz viitor!
- In & Outs – 25 de repetări
- Bicicleta așezată – 25 de repetări
- Crunchy Frog – 25 de repetări
- Cross Leg/Wide Leg Sit Ups (picioare încrucișate/picioare largi) – 25 reps
- Fifer Scissors – 25 reps
- Hip Rock & Raise – 25 reps
- Pulse Up (Heels To Heaven) – 25 reps
- V-Up Roll-Up – 25 repetări
- Oblique V-Up – 25 drept, 25 stânga
- Leg Climb – 12 pe fiecare parte
- Mason Twist – 40 repetări, 10 bonus
5) Pot să fac Ab Ripper X în fiecare zi pentru rezultate mai bune?
NU! Așa cum spune Tony, „nu lucrezi altă parte a corpului în fiecare zi, nu trebuie să lucrezi abdomenul în fiecare zi”.
Trebuie să vă amintiți că creșterea și câștigurile au loc în repaus. Dacă vă antrenați abdomenul în fiecare zi, veți vedea rezultate puține sau deloc și riscați să vă accidentați sau să vă suprasolicitați.
6) Voi obține un pachet de șase mușchi?
Una dintre cele mai mari neînțelegeri cu privire la obținerea unui pachet de șase mușchi este noțiunea că efectuarea de exerciții pentru abdomen vă va duce acolo.
Dacă îmi citiți blogul de ceva timp, atunci m-ați mai auzit spunând acest lucru și îl voi spune din nou, nutriția reprezintă 80% din rezultatele dumneavoastră, iar abdomenul se face în bucătărie! Este atât de simplu… Dacă vrei un sixer, trebuie să slăbești.
Să te asiguri că faci Ab Ripper X în conformitate cu programul P90X este totuși important! Întărirea și creșterea abdomenului va face ca tu chiar să ai ceva de arătat odată ce te îngrași.
7) Cum pot adăuga intensitate dacă devine prea UȘOR?
Știu că poate părea o întrebare amuzantă dacă te lupți cu Ab Ripper X, dar, așa cum am mai spus, dacă te ții de el conform programului, atunci vei deveni mai puternic și, eventual, chiar va trebui să îl faci mai greu.
Și puteți face acest lucru în câteva moduri cu câteva instrumente: greutăți pentru glezne, mingi de gimnastică cu greutăți, gantere, puneți mâinile în aer și fluturați-le ca și cum nu vă pasă în timpul mișcărilor așezate.
Utilizați imaginația și adăugați greutate / rezistență în orice mod puteți. Îmi place să folosesc o med ball de 10lb în mâini și o med ball de 12lb între genunchi atunci când fac mason twist. Este epuizant, dar crește intensitatea și obține rezultate!
Ab Ripper X – Nu vă mai plângeți!
Cel mai bun sfat al meu pentru cei care se luptă totuși cu Ab Ripper X este să nu vă mai plângeți și pur și simplu FACEȚI-O! Dacă doriți să vă rupeți și să aveți un pachet de șase, ați crezut sincer că va fi ușor???
Este vorba doar de 3 zile pe săptămână, 16 minute, și o puteți face oricând doriți pe parcursul zilei…
Vă veți lupta la început? DA. Va deveni mai ușor? DA.
Îmi place să privesc Ab Ripper X așa cum privesc întregul program P90X. Dacă doriți cele MAI BUNE rezultate, atunci trebuie să urmați ceea ce sugerează programul. Nu te poți aștepta să obții cele mai bune rezultate doar făcându-l o singură dată pe săptămână sau făcând antrenamentul pe jumătate… trebuie SĂ ÎI DĂRUIEȘTI la fel ca orice alt antrenament din program!
Îmi cer scuze pentru declamație, dar multe dintre întrebările frecvente pe care le primesc cu privire la Ab Ripper X au o nuanță de văicăreală, dar oamenii trebuie doar să înghită și să înțeleagă că Roma nu a fost construită într-o zi și nici corpul tău nu a fost… nici Roma nu a fost construită ușor…
„Nu-mi antrenez întotdeauna abdomenul, dar când o fac… aleg Ab Ripper X – Get RIPPED prietenii mei!”
PS: Nu cred că nimic din ceea ce scriu aici pe blogul meu are valoare dacă nu faceți cu adevărat ceea ce vă sugerez. Dacă aveți de gând să urmați sfatul meu cu privire la Ab Ripper X, atunci vă rugăm să vă asigurați că îi dați like și să îl distribuiți, de asemenea, astfel încât și alții să aibă acces la aceste informații. Ești grozav!
.