Înființarea unei rutine de fitness este al naibii de greu. Credeți-mă pe mine, un tip care a pretins recent că a descifrat codul despre cum să devină o persoană care se antrenează dimineața, dar care a ațipit de cel puțin trei ori în ultimele două săptămâni alarma „trezește-te și du-te la sală” de la ora 7:05 dimineața.
Am redus această impresie nefericită de Snorlax la o serie de factori, iar unul dintre cei mai mari este lipsa de entuziasm. Când știu exact la ce să mă aștept de la ziua mea, în ceea ce privește exercițiile fizice, sunt A) mai puțin probabil să mă raliu din pat și B) mai puțin probabil să am un antrenament inspirat atunci când o fac. Cea mai bună soluție pentru acest lucru, care atât pompează un pic de mirare în timpul petrecut la sală, cât și șochează regiunile mai ruginite ale corpului, este să introduci un antrenament complet nou.
Această căutare m-a adus, dintre toate lucrurile, la o piesă de echipament asociată mai ales cu boxerii profesioniști și cu orele de sport din gimnaziu: coarda de sărituri. Cel mai mult am interacționat cu o coardă de sărit în ultimii ani a fost în timpul unei revizionări a filmului Rocky III, iar această disociere este probabil valabilă pentru o mulțime de băieți – în special pentru cei care se ridică în vârstă. Dar renunțarea la săritul cu coarda în toto este o prostie. Este un erou cardio care crește elasticitatea și perfecționează echilibrul; în plus, este perfect pentru un antrenament de circuit atunci când sunteți în mișcare.
Pentru a înțelege mai bine cum să desfășurăm coarda – și pentru a-mi îmbogăți rutina săptămânală – am stat de vorbă recent cu Michael Oladije Jr., un fost boxer profesionist care conduce o sală de box în New York numită Aerospace High Performance Center, antrenează îngeri Victoria’s Secret precum Adriana Lima și Doutzen Kroes și face parte cu fermitate din trustul creierului de wellness al lui Chris Hemsworth, cu antrenamente și sfaturi prezentate pe aplicația lui Hemsworth, Centr.
Mai jos, Oladije vorbește despre greșelile comune pe care le vede atunci când oamenii iau în mână o coardă de sărit, explică de ce chiar și băieții îmbătrâniți cu spatele rău ar trebui să o încerce și ne vorbește despre un antrenament încântător de simplu de 30 de minute pe care ar trebui să-l adăugați cu siguranță la regimul dumneavoastră. Alertă de spoiler: implică alegerea unor melodii motivaționale. Distracție plăcută acolo, și setați-vă alarmele frumos și devreme.
De ce ar trebui ca oamenii să adauge coarda de sărituri la rutina lor de fitness?
„Coarda de sărituri este cel mai convenabil, eficient și eficace exercițiu din joc. Curba de învățare asociată cu acesta te obligă să gândești și să execuți în același timp, iar în ceea ce privește antrenamentele cardiovasculare, este de neatins.”
Despre greșelile comune, și forma corectă…
„Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii cu coarda de sărit este să sară mai sus decât trebuie. Acest lucru îi aruncă imediat în zona „anaerobă” și vor renunța la săritul cu coarda înainte de a-și da seama de beneficiile acesteia. Mulți oameni au, de asemenea, tendința de a conduce, sau de a ține timpul, cu picioarele în loc de mâini. Conducerea cu mâinile este absolut esențială pentru a stăpâni coarda de sărit.”
Simplul antrenament de 30 de minute de sărit coarda pe care ar trebui să-l încercăm cu toții
„Alcătuiți o listă de redare cu 8-10 melodii inspiraționale care vă vor pune cu adevărat în mișcare. Săriți cât durează fiecare melodie și faceți o pauză de 60 de secunde între ele. Va fi imposibil la început. 30 de minute este mult. Vă recomand să începeți cu 10-15 minute (3-5 melodii) și să lucrați în alte exerciții. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu coarda, creșteți timpul până la 30 de minute.”
Săritul coardei este încă viabil pentru băieții îmbătrâniți cu genunchi sau spate bolnav?
„Da! Săritul coardei are mai puțin impact asupra sistemului scheletic și articulațiilor decât alergarea. Asigură-te doar că urmezi ceea ce ești învățat și învață să-ți recunoști limitele. Este posibil să existe anumite mișcări pe care nu ar trebui să le faceți. Ascultă-ți corpul.”
Cu privire la găsirea unei frânghii grozave …
„Fiecare boxer are nevoie de o frânghie pentru sărituri. Eu am o slăbiciune pentru frânghiile Aeroblizzard și Aerorainmaker; le vindem aici. Este o frânghie „de lucru”, nu o frânghie „trucată”, așa că vei obține rezultate maxime din antrenamentul tău. Majoritatea oamenilor sar cu frânghii prea ușoare sau prea lungi și nu vor obține rezultatele pe care le urmăresc la antrenament. Ca să nu mai vorbim – frânghiile de piele de școală veche sunt minunate pentru o schimbare de ritm.”