Cățărările de munte vor face mai mult decât o transpirație serioasă: veți viza și abdomenul, flexorii șoldului și umerii în acest proces. Nu numai că vă întăresc nucleul, dar promovează și pierderea de grăsime necesară pentru a dezvălui abdomenul pe care l-ați construit fără a agrava durerile de spate. (Aruncați o privire la aceste alte exerciții pe care le puteți efectua cu dureri de spate.)
Jess Sims, antrenor personal la The Fhitting Room din New York, demonstrează șase versiuni ale acestui exercițiu versatil pe care îl puteți folosi pentru a vă face abdominalele să lucreze mai mult și pentru ca inima să pompeze mai repede. (Pentru a vedea acel six-pack și mai repede, încorporează aceste 12 mișcări în rutina ta.)
Cu ajutorul cățărărilor lente pe munte, nucleul tău este pus la încercare în condiții de timp și tensiune mai mari. Te bazezi mai puțin pe impuls sau pe energia elastică și, ca urmare, umerii și abdomenul tău vor simți și ei arsura. Între timp, cățărătorii care se răsucesc ridică ritmul – precum și ritmul cardiac – astfel încât veți avea parte de un antrenament cardio în timp ce vă lucrați oblicii și flexorii șoldului în același timp. Și puneți-vă umerii și mușchii abdominali să lucreze peste program cu cățărătorii cu poziție largă, care îmbunătățesc stabilitatea nucleului prin deschiderea șoldurilor.
Pe când vorbim de stabilitate, încorporarea unor instrumente precum un antrenor de echilibru Bosu sau un antrenor de suspensie crește provocarea unui cățărător de munte. Instabilitatea creată de aceste instrumente va pune în mișcare aproape toți mușchii din corp, dar mai ales pe cei din zona abdominală și din jurul acesteia.
Adaugați-le, așadar, în antrenamentele de bază sau în cele pentru întregul corp și urmăriți cum nucleul vostru se transformă într-un stâlp de forță. (Dați-i drumul abdomenului în forță cu antrenamentul nostru Anarchy Abs, care vă va aduce rezultate serioase.)
.