Vă doriți vreodată să vă simțiți mai fericit și mai pozitiv în general?
Gândurile tale se învârt adesea în jurul unor lucruri care te fac să fii anxios sau supărat?
Ei bine, iată câteva vești bune: puteți prelua controlul gândurilor dvs. și vă puteți îmbunătăți emoțiile atunci când practicați afirmații pozitive.
Afirmațiile sunt practic o formă de autosugestie, iar atunci când sunt practicate în mod deliberat și repetat, ele întăresc căile chimice din creier, consolidând conexiunile neuronale.
Cu o practică regulată, afirmațiile vă modifică creierul astfel încât să gândiți diferit, să vă simțiți mai bine și să vă atingeți obiectivele mai ușor.
Afirmațiile pozitive, spus simplu, sunt afirmații pozitive și de autoafirmare pe care le folosiți pentru a contesta gândurile negative sau autosabotante. Puterea acestor afirmații constă în repetarea lor zilnică, în folosirea vocii dumneavoastră și chiar în scrierea lor (dacă puteți) în timp ce rostiți cuvintele.
Care sunt cele mai puternice afirmații? Poate ați observat că unele afirmații vă schimbă gândirea mai eficient decât altele. Puterea lor rezidă în aceste trei calități esențiale:
Afirmațiile puternice sunt plasate în prezent – nu în viitor.
Utilizează cuvinte pozitive precum „am” sau „sunt” – nu „nu pot” sau „nu vreau”
Se bazează pe ceea ce este faptic sau adevărat – nu pe dorințe sau posibilități.
De ce afirmațiile pozitive zilnice sunt puternice
De fapt, știința susține puterea afirmațiilor pozitive.
Neuroștiința dovedește acum că gândurile noastre pot schimba structura și funcția creierului nostru.
Declara David J. Hellerstein, M.D., profesor de psihiatrie clinică la Universitatea Columbia, „Pe scurt, am realizat că „neuroplasticitatea”, remodelarea continuă a structurii și funcției creierului, are loc pe tot parcursul vieții. Ea poate fi afectată de experiențele de viață, de gene, de agenți biologici și de comportament, precum și de tiparele de gândire.”
Prin practicarea repetată a tiparelor de gândire pozitivă (afirmații), noi creăm de fapt neuroplasticitate în zona creierului care procesează ceea ce gândim.
Cheia este repetiția, astfel încât să vă inundați creierul cu gândul pozitiv.
De câte ori ar trebui să repet afirmațiile pozitive?
Deși nu există reguli fixe cu privire la frecvența cu care ar trebui să repetați afirmațiile pozitive pe care le-ați ales, psihoterapeuți precum Ronald Alexander recomandă repetarea lor de trei până la cinci ori pe zi.
El sugerează, de asemenea, să le scrie într-un jurnal sau să le rostească cu voce tare în fața unei oglinzi. Rostirea lor cu voce tare în timp ce scrieți vă ajută, de asemenea, să interiorizați mesajul.
Nota rapidă: Studiile arată că oamenii câștigă mai mult atunci când își sporesc încrederea în sine. Încrederea este o abilitate pe care o puteți îmbunătăți. Pentru a afla mai multe, consultați acest curs care vă poate ajuta să vă creșteți încrederea la locul de muncă și acasă.
Beneficiile afirmațiilor
Repetența afirmațiilor zilnice nu este doar un exercițiu de „bun simț” pentru a vă face mai pozitiv și mai optimist. Afirmațiile au câteva beneficii reale, printre care:
Îți întăresc obiectivele și te ajută să le atingi.
Te motivează să acționezi pozitiv și să mergi înainte în activitățile tale zilnice.
Ele vă permit să vă concentrați mai mult asupra gândurilor pozitive decât asupra gândurilor de autodepășire.
Ajută la ameliorarea stresului și a anxietății.
Favorizează claritatea mentală și concentrarea.
Ajută la construirea unor relații mai puternice și mai intime.
Îmbunătățesc sentimentele de recunoștință, apreciere și fericire generală.
Funcționează în tandem cu alte activități de conștientizare, cum ar fi meditația și conștientizarea momentului prezent.
Când practicați afirmațiile, alegeți una sau două asupra cărora să vă concentrați zilnic timp de câteva săptămâni.
Spuneți afirmația cu voce tare, cu o voce încrezătoare, de mai multe ori pe zi și înainte de a merge la culcare. Pentru a adăuga mai multă putere afirmației pozitive, scrieți-o în timp ce o rostiți.
Asigurați-vă că afirmațiile dvs. sunt la timpul prezent, ca și cum ar fi o realitate actuală.
Pot afirmațiile pozitive pot schimba gândurile negative?
Cele mai bune afirmații (cele care împărtășesc cele trei calități esențiale menționate mai devreme) vă influențează gândirea prin abordarea a ceea ce se întâmplă în capul dvs. chiar acum.
Afirmațiile nu se referă la repararea trecutului („Ar fi trebuit să arunc acea gogoașă și să mănânc o salată în schimb”) sau la asigurarea viitorului („Până la 35 de ani, voi fi suficient de bogat pentru a locui în Manhattan.”)
Ele se adresează gândirii negative care vă reține în prezent. Ele contestă acea gândire și introduc adevăruri pozitive, centrate pe prezent, pe care le puteți repeta pe tot parcursul zilei pentru a forja noi căi neuronale și pentru a crea o mentalitate nouă și îmbunătățită.
Și dacă vă puteți schimba gândirea, vă puteți schimba viața.
Lista celor 151 de Afirmații pozitive zilnice:
1. Fericirea este dreptul meu din naștere. Îmbrățișez fericirea ca stare de setpoint a ființei mele.
2. Simt bucurie și mulțumire în acest moment, chiar acum.
3. Mă trezesc pentru o zi simțindu-mă fericit și entuziasmat de viață.
4. Pot să apelez la un izvor de fericire interioară oricând doresc.
5. Permițându-mi să fiu fericit, îi inspir și pe alții să fie fericiți.
6. Mă distrez în toate demersurile mele, chiar și în cele mai banale.
7. Mă uit la lumea din jurul meu și nu mă pot abține să nu zâmbesc și să nu simt bucurie.
8. Găsesc bucurie și plăcere în cele mai simple lucruri din viață.
9. Am un simț al umorului activ și îmi place să împărtășesc râsul cu ceilalți.
10. Inima mea este debordantă de bucurie.
11. Mă odihnesc în fericire când mă duc la culcare, știind că totul este bine în lumea mea.
Afirmații despre relația de iubire
12. Partenerul meu și cu mine împărtășim o dragoste profundă și puternică unul pentru celălalt.
13. Îmi respect și admir partenerul și văd tot ce este mai bun în el/ea.
14. Îmi iubesc partenerul/partenera exact așa cum este el/ea și mă bucur de calitățile sale unice.
15. Partenerul meu și cu mine împărtășim zilnic intimitatea emoțională prin vorbire și atingere.
16. Am limite sănătoase cu partenerul meu.
17. Eu și partenerul meu ne distrăm împreună și găsim noi modalități de a ne bucura de timpul petrecut împreună.
18. Partenerul meu și cu mine comunicăm deschis și rezolvăm conflictele în mod pașnic și respectuos.
19. Sunt capabil să fiu pe deplin eu însumi și complet autentic în relația mea de iubire.
20. Îmi comunic dorințele și nevoile în mod clar și cu încredere cu partenerul meu.
21. Îmi doresc tot ce este mai bun pentru partenerul meu și mă străduiesc cu ușurință să îl susțin.
Afirmații pozitive pentru succes
22. Mă aștept să am succes în toate demersurile mele. Succesul este starea mea naturală.
23. Găsesc cu ușurință soluții la provocări și blocaje și le depășesc rapid.
24. Greșelile și eșecurile sunt trepte spre succesul meu pentru că învăț din ele.
25. În fiecare zi, în orice mod, devin din ce în ce mai de succes.
26. Mă simt de succes în viața mea chiar acum, chiar dacă lucrez pentru succesul viitor.
27. Știu exact ce trebuie să fac pentru a atinge succesul.
28. Văd frica ca fiind combustibilul succesului meu și acționez cu curaj în ciuda fricii.
29. Mă simt puternic, capabil, încrezător, energic și în vârful lumii.
30. Am o intenție de succes și știu că este o realitate care îmi așteaptă sosirea.
31. Mi-am atins acum obiectivul _______ și simt entuziasmul realizării mele.
32. Astăzi am succes. Mâine voi avea succes. În fiecare zi am succes.
Afirmații pozitive pentru încredere în sine
33. Când respir, inhalez încredere și expir timiditate.
34. Îmi place să întâlnesc străini și îi abordez cu îndrăzneală și entuziasm.
35. Trăiesc în prezent și sunt încrezător în viitor.
36. Personalitatea mea emană încredere. Sunt îndrăzneț și extrovertit.
37. Sunt autosuficient, creativ și perseverent în tot ceea ce fac.
38. Sunt energic(ă) și entuziast(ă). Încrederea este a doua mea natură.
39. Întotdeauna atrag doar cele mai bune circumstanțe și cei mai buni oameni pozitivi în viața mea.
40. Sunt un rezolvator de probleme. Mă concentrez pe soluții și găsesc întotdeauna cea mai bună soluție.
41. Iubesc schimbarea și mă adaptez cu ușurință la situații noi.
42. Sunt bine îngrijit, sănătos și plin de încredere. Exteriorul meu se potrivește cu bunăstarea mea interioară.
43. Încrederea în sine este ceea ce mă face să prosper. Nimic nu este imposibil și viața este minunată.
44. Înfrunt situațiile dificile cu curaj și convingere. Întotdeauna găsesc o cale de ieșire din astfel de situații.
45. Întotdeauna văd numai binele în ceilalți. Atrag doar oameni pozitivi și încrezători.
Mai multe articole conexe:
Cum să te iubești pe tine însuți: 26 de moduri de a cultiva valoarea de sine
Cum să-ți pui viața la punct
119 dintre cele mai pozitive și înălțătoare afirmații pentru femei
Afirmații pozitive zilnice
46. Mă aprob pe mine însămi și mă iubesc profund și complet.
47. Viața se întâmplă în acest moment.
48. Am încredere în mine și știu că înțelepciunea mea interioară este cel mai bun ghid al meu.
49. Am integritate. Sunt total de încredere. Fac ceea ce spun.
50. Acționez dintr-un loc al siguranței personale.
51. Mă accept pe deplin și știu că sunt demn de lucruri mărețe în viață.
52. Aleg să fiu mândru de mine însumi.
Click pe imaginea de mai jos pentru a descărca gratuit o copie imprimabilă a celor 101 Afirmații Pozitive!
53. Accept și îmbrățișez toate experiențele, chiar și pe cele neplăcute.
54. Îmi umplu mintea cu gânduri pozitive și hrănitoare.
55. Încrederea, stima de sine și înțelepciunea mea interioară cresc cu fiecare zi.
56. Sistemul meu imunitar este foarte puternic și poate face față oricărui tip de bacterii, germeni și viruși.
Afirmații pozitive pentru vindecare
57. Fiecare celulă din corpul meu vibrează cu energie și sănătate.
58. Îmi observ emoțiile fără să mă atașez de ele.
59. Îmi hrănesc corpul cu alimente sănătoase.
60. Toate sistemele corpului meu funcționează perfect.
61. Corpul meu se vindecă și mă simt din ce în ce mai bine în fiecare zi.
62. Îmi place să-mi exersez corpul și să-mi întăresc mușchii.
63. Cu fiecare expirație, eliberez stresul din corpul meu.
64. Trimit iubire și vindecare către fiecare organ al corpului meu.
65. Respir adânc, fac exerciții fizice în mod regulat și îmi hrănesc corpul doar cu alimente bune și nutritive.
66. Acord atenție și ascult ceea ce are nevoie corpul meu pentru sănătate și vitalitate.
67. Dorm profund și liniștit și mă trezesc cu un sentiment de odihnă și energie.
68. Sunt înconjurat de oameni care încurajează și susțin alegerile sănătoase.
Afirmații pozitive pentru stres
69. Lumea mea este un loc pașnic, iubitor și plin de bucurie pentru a trăi.
70. Eu semăn semințele păcii oriunde mă duc.
71. Mă înconjor de oameni pașnici.
72. Mediul meu de lucru este calm și pașnic.
73. Inspir pace, expir haos și dezordine.
74. Casa mea este un sanctuar pașnic în care mă simt în siguranță și fericit.
75. În tot ceea ce spun și fac, aleg pacea.
76. Mă eliberez de furia și rănile din trecut și mă umplu de seninătate și gânduri pașnice.
77. Pacea coboară peste tot în jurul meu acum și întotdeauna.
O idee de cadou grozav
Ai vrea să meditezi pentru a te îndrepta spre sănătate și fericire?
Dacă da, atunci aruncă o privire la produsul meu de mindfulness nou conceput: „Mindful Meditators: 58 Card Prompts To Focus Your Meditation Time”
Chiar dacă sunteți începător sau un meditator experimentat, Cardurile Mindful Meditator vă vor îmbunătăți și consolida practica, astfel încât să vă puteți bucura de beneficiile dovedite ale meditației, inclusiv o sănătate mai bună, o mai bună concentrare, mai multă creativitate și o bucurie sporită.
Care dintre cele 58 de carduri are un subiect diferit de meditație.
78. Trimit pacea din mine însumi în lume.
79. Răspund pașnic în toate situațiile.
Afirmații pozitive Eu Sunt
80. Sunt ancorat în experiența momentului prezent.
81. Sunt concentrat(ă) și implicat(ă) în sarcina pe care o am la îndemână.
82. Sunt conștient că totul este bine în acest moment.
83. Sunt recunoscător pentru acest moment și găsesc bucurie în el.
84. Sunt liber de anxietate și o pace interioară calmă îmi umple mintea și corpul.
85. Nu sunt gândurile mele și sunt atent la acțiunile mele, fără a le judeca.
86. Sunt pe deplin prezent în toate relațiile mele.
87. Sunt unic. Mă simt bine că sunt în viață și că sunt eu.
88. Găsesc o pace interioară profundă în mine însumi, așa cum sunt.
89. Sunt complet lipsit de dureri, iar corpul meu este plin de energie.
90. În fiecare zi sunt din ce în ce mai liniștit.
91. Sunt în momentul prezent și eliberez trecutul pentru a trăi pe deplin acum
Afirmații pozitive pentru anxietate
92. Calmul mă învăluie cu fiecare respirație profundă pe care o fac.
93. Meditez cu ușurință, fără rezistență sau anxietate.
94. Faptul de a fi calm și relaxat îmi energizează întreaga ființă.
95. Toți mușchii din corpul meu se eliberează și se relaxează.
96. Toată negativitatea și stresul se evaporă din corpul meu și din mintea mea.
97. Respir în relaxare. Expir stresul.
98. Chiar și atunci când există haos în jurul meu, eu rămân calm și centrat.
99. Transcend stresul de orice fel. Trăiesc în pace.
100. Mă întorc cu blândețe și ușurință în momentul prezent.
101. Totul este bine în lumea mea. Sunt calm, fericit și mulțumit.
Louise Hay Afirmații pozitive
102. Am început deja procesul de vindecare.
103. Sunt un canal deschis pentru idei creative.
104. Este doar un gând. Și un gând poate fi schimbat.
105. Fiecare gând pe care îl gândim ne creează viitorul.
106. Sunt în proces de schimbare pozitivă.
107. Sunt ghidată și protejată în mod divin în orice moment.
108. Mă iert pe mine însumi și mă eliberez.
109. Sunt iubit și sunt în pace.
110. Umplerea minții mele cu gânduri plăcute este cel mai rapid drum spre sănătate.
111. Fiecare experiență pe care o am este perfectă pentru creșterea mea.
Afirmații pozitive pentru depresie
112. Depresia mea nu mă definește. Sunt mult mai mult decât atât.
113. Știu că am în mine tot ce am nevoie pentru a-mi îmbunătăți sănătatea și fericirea.
114. Preiau controlul conștient al schimbărilor pe care vreau să le fac în viața mea.
115. Pot să-mi schimb gândurile și să fac din această zi una bună.
116. Sunt responsabil pentru influențele pe care le primesc în viața mea.
117. Sunt mai puternic decât orice gând negativ.
118. Îmi înfrunt provocările, iar acestea îmi aduc oportunități mai bune.
119. Permitem doar relații sănătoase și benefice în viața mea.
120. Găsesc și mă bucur de plăceri simple în fiecare moment de atenție.
121. Felul în care mă simt contează, așa că atrag spre mine mai multe lucruri care mă fac să mă simt bine.
Afirmații pozitive de dimineață
122. Voi fi bun cu ceilalți și cu mine însumi astăzi.
123. Mă simt odihnit și pregătit pentru orice.
124. Sunt gata să renunț la tot ceea ce nu-mi servește mie sau celor cu care trăiesc.
125. Sunt înconjurat de iubire și susținere, chiar și atunci când nu o văd.
126. Această zi începe cu speranță și este plină de binecuvântări de care să mă bucur.
127. Nu te aștepta la nimic și apreciază totul.
128. Indiferent cum te simți, ridică-te, îmbracă-te, arată-te și nu renunța niciodată.
129. Perseverez. Sunt neîncetat. Continui să merg mai departe.
130. Mă împac cu greșelile de ieri și mă descurc mai bine astăzi.
131. Fac ceva în fiecare zi de astăzi care mă ajută să mă simt calm și să restabilesc echilibrul.
Afirmații pozitive amuzante
132. Când ceva nu merge bine, spun doar: „Răsturnare de situație!” și trec mai departe.
133. Viața este mai bună atunci când râzi.
134. Plânge un râu. Construiește un pod. Treci peste asta.
135. Trebuie să fii ciudat pentru a fi numărul unu.
136. Creioanele sparte încă mai colorează.
137. Bea niște cafea, pune niște gangsta rap și descurcă-te.
138. Unii văd o buruiană; eu văd o dorință.
139. Dacă ai fost capabil să crezi în Moș Crăciun timp de opt ani, poți să crezi în tine însuți pentru o zi.
140. Se întâmplă lucruri uimitoare atunci când mă distanțez de negativitate.
141. Este în regulă dacă unii oameni nu mă plac. Nu toată lumea are gusturi impecabile.
Afirmații pozitive pentru meditație
142. Renunț la tot ceea ce mă împovărează.
143. Sunt în controlul gândurilor mele, al sentimentelor și al vieții mele.
144. Mă concentrez pe respirație și pe împământarea mea.
145. Inspir calm și expir tensiunea și îngrijorarea.
146. Viața mea are valoare și sens.
147. Iau lucrurile pas cu pas.
148. Nu am nimic de demonstrat nimănui. Opiniile celorlalți despre mine sunt treaba lor.
149. Sunt mândru de mine însumi pentru cât de departe am ajuns.
150. Merit iubire, pace, sănătate și abundență.
151. Sunt exact acolo unde am nevoie să fiu în acest moment.
Cum veți folosi această listă de afirmații pozitive?
Sper că veți folosi această listă de afirmații pozitive pentru a vă menține gândurile optimiste și centrate pe încredere și bucurie.
Și sunt atât de multe moduri în care le puteți folosi:
Alegeți zilnic o afirmație pe care să v-o repetați în oglindă.
Scrieți-vă o afirmație și păstrați-o la îndemână pentru a o citi pe parcursul zilei.
Alegeți o afirmație care să fie tema sau mantra dvs. pentru o lună.
Umpleți un borcan cu afirmații și alegeți una la întâmplare în fiecare dimineață.
Puneți-o pe preferata dvs. să fie imprimată pe un tricou sau o cană de cafea.
Utilizați o aplicație precum ThinkUp și adăugați-vă favoritele la coadă.
Începeți-vă jurnalul sau pagina de planificare zilnică cu o afirmație.
Decideți că citirea și repetarea cuvintelor de afirmare vor face parte din viața dumneavoastră zilnică pentru tot restul vieții.
Ca și cum îți iei vitaminele zilnice sau îți faci exercițiile fizice, folosirea afirmațiilor îți poate proteja sănătatea mentală și fizică și îți poate antrena creierul să se concentreze pe recunoștință, succes și pozitivitate.
