Dacă ar trebui să descriu videoclipul de mai sus într-un singur cuvânt, ar fi „În sfârșit!!!” Nu am crezut niciodată că îmi va lua peste doi ani și jumătate să ating acest obiectiv. Dacă experiența este ceea ce dobândești atunci când nu obții ceea ce vrei….atunci poți spune că am multă experiență cu ghemuirile frontale.
Lecția #1: Răbdare
Îmi place să îmi stabilesc obiective. De fapt, oamenii ar trebui să își stabilească mai multe obiective. Ele te ajută să te responsabilizezi și să faci lucrurile „reale”. Dar impunerea unei limite de timp pentru obiectivele tale poate fi o sursă de frustrare.
În 2013 am fost hotărât să mă ghemuiesc la 300 până la sfârșitul anului. În luna iunie a acelui an am făcut ghemuit un îndoielnic 260. Unsprezece luni mai târziu, nu făceam tipul de progres pe care mi-l doream și am încercat un 285 care arăta urât – atât de urât încât nu am îndrăznit să îl postez pe YouTube. Privind în urmă, încercam să pun cât mai multă greutate fără să respect procesul. Mă obișnuisem cu progresul meu la ridicările de greutăți și aveam de gând să-mi ating obiectivul într-un fel sau altul!
În realitate, puneam carul înaintea boilor. Cele mai multe obiective din sala de sport vor urma o progresie lentă și măcinată. Este un ghemuit care arată urât mai bun decât unul cu 15 kilograme mai ușor, mai sigur și mai arătos? Nu. Vrem să vă convingem câștigurile în timp. Cinci kilograme în plus aici, două repetări în plus acolo, totul se adună. Păstrați linia în mișcare și ați câștigat anul.
Lecția #2: Squat mai frecvent
Pentru o mare parte din cariera mea de antrenor de forță am simțit că trăiesc o minciună. Le predicam clienților valoarea squat-urilor, dar propriile mele squat-uri erau nașpa. Genunchiul meu stâng se prăbușea, îmi deplasam greutatea și șoldurile spre dreapta, ambele coate cădeau și arătam ca o minge de eșec la ghemuit. Ceva trebuia să se schimbe.