La fel cum ar trebui să adaugi anumite alimente în dieta ta dacă vrei abdomene de șase pachete, la fel și există alimente pe care trebuie să le eviți dacă vrei abdomene de șase pachete.
În cele ce urmează vă aducem o listă de alimente pe care ar trebui să le evitați dacă vreți acea secțiune mediană tonifiată și definită.
#Alimentul 1
Grânele rafinate
Grânele care au fost măcinate și procesate pentru a le da o textură fină și pentru a le îmbunătăți durata de conservare se numesc cereale rafinate. Dar, făcând acest lucru, se elimină și fibrele lor alimentare, fierul și vitaminele. Câteva exemple în acest sens sunt orezul alb, pastele albe și pâinea albă. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat că persoanele care au mâncat cereale integrale împreună cu o dietă sănătoasă care conținea fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, au pierdut mai mult în greutate din zona abdominală decât persoanele care au păstrat aceeași dietă sănătoasă, dar au mâncat numai cereale rafinate.
#Alimentul 2
Produsele din cartofi
Un studiu realizat pe modificările de greutate a 1.20.000 de bărbați și femei, cu vârsta de până la 20 de ani, la New England Journal of Medicine susține că cartoful este responsabil pentru creșterea în greutate. Participanții au fost verificați o dată la patru ani, iar rezultatul a fost că s-au îngrășat în medie 8 kilograme în patru ani de facultate. Alimentele asociate cu această creștere au fost cartofii, cartofii prăjiți și cartofii sub alte forme.
#Alimentul 3
Carnea roșie și procesată
În același studiu de mai sus s-a mai constatat că studenții care au mâncat mai multă carne roșie procesată au luat mai mult în greutate. Un alt studiu publicat în American Journal of Clinical nutrition a constatat că persoanele care au consumat aproximativ o friptură mică pe zi s-au îngrășat aproximativ 2,5 kilograme în 5 ani. Studiul a fost realizat pe 37.000 de persoane.
#Alimentul 4
Înghețata
Aceste prăjituri pe care le face colegul tău de serviciu, nu le mânca. Da, nu o faceți deoarece glazura conține grăsimi trans.
Un studiu a fost efectuat la Universitatea Wake Forest, unde două grupuri de maimuțe au primit două diete diferite. Un grup a mâncat grăsimi trans, iar celălalt a mâncat grăsimi nesaturate. Rezultatele: grupul care a mâncat grăsimi trans s-a îngrășat cu 7,2 la sută în șase ani, în timp ce celălalt a luat doar 1,8 la sută. Grăsimile trans nu numai că au adăugat noi grăsimi, dar au fost responsabile și de mutarea grăsimii din alte zone către burtă. Așadar, verificați dacă există grăsimi trans în alte alimente, cum ar fi produsele precoapte, snacks-urile și pizza congelată, înainte de a le cumpăra.
#Alimentul 5
Soda dietetică
Ne lăsăm ușor păcăliți de eticheta cu zero calorii. Soda conține zahăr și de aceea joacă un rol major în creșterea în greutate. Un studiu a constatat că persoanele care au băut sifon dietetic s-au îngrășat de 3 ori mai mult la nivelul grăsimii abdominale în comparație cu cei care nu l-au băut. Un alt studiu efectuat pe șoareci la Weizmann Institute of Science a constatat că șoarecii cărora li s-a administrat apă cu îndulcitori artificiali au devenit vulnerabili la rezistența la insulină și la intoleranța la glucoză, ambele cunoscute ca ducând la creșterea în greutate.
#Alimentul 6
Unt de arahide comercial
Datorită conținutului său ridicat de proteine, untul de arahide este foarte sănătos pentru dezvoltarea musculaturii. De asemenea, este considerat o gustare excelentă după antrenament. Dar lucrul important de care trebuie să țineți cont este să încercați să evitați să consumați untul de arahide fabricat pe piață. Untul de arahide ambalat din comerț este bogat în calorii din cauza grăsimilor și a aditivilor.
#Alimentul 7
Lapte integral și biscuiți
Dacă vreți să vă dezvoltați mușchii, este important să reduceți numărul de calorii. Așadar, laptele integral ar trebui evitat din cauza conținutului său ridicat de calorii.
Chiar dacă biscuiții sunt considerați buni pentru digestie, dar cum sunt făcuți din cereale rafinate, ar trebui evitați dacă vreți să vă construiți mușchii.
#Alimentul 8
Alimente dietetice
Cineva a spus corect că „abdomenele se fac în bucătărie”. Este foarte important să ai o dietă echilibrată pentru a sculpta acei abdominali de șase pachete. Planurile de masă dietetică deranjează consumul dietei tale echilibrate care trebuie să includă carbohidrați, proteine și grăsimi. De asemenea, există un impuls de a consuma mai multe calorii dacă ești la dietă.
#Alimentul 9
Cârnați
Cârnații sunt alimente procesate și sunt bogate în calorii și grăsimi. Dacă vă doriți abdomen tonifiat și definit, stați departe de cărnurile procesate precum șunca, cârnații și salamul.
Câteva alte alimente
Există multe alte alimente care sunt bogate în calorii și nu au nicio valoare nutritivă, iar ceea ce fac ele nu fac decât să adauge mai multă grăsime în corpul dumneavoastră. Unele dintre ele sunt: înghețata, făina rafinată, cerealele de mic dejun cu conținut ridicat de zahăr, brânza procesată, siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, margarina și gogoșile. Toate acestea ar trebui să fie evitate pentru a construi șase pachete de abdomen.